Joy Bauer partage ses conseils sur la façon de construire un meilleur smoothie

Les smoothies ont tendance à être un gros point d’interrogation sur l’alimentation – vous ne connaissez jamais vraiment la quantité de calories, de sucre et de gras qu’ils contiennent, sauf si vous les fabriquez à la maison et si vous contrôlez ce qui entre dans le mélangeur..

Drop 10 AUJOURD’HUI: Joy Bauer partage sa recette de smoothie minceur

18 mai 201701:02

Voici la formule la plus simple que vous pouvez utiliser pour préparer un délicieux smoothie après-midi pour moins de 200 calories. Après avoir mémorisé les bases, vous pouvez utiliser la formule pour créer vos propres créations de saveur – utilisez le fruit de votre choix, quel que soit le lait faible en gras que vous préférez, que ce soit des graines de chia, du cacao ou même les épinards (sérieusement! Vous pouvez ajouter une poignée de feuilles d’épinards à n’importe quel smoothie sans diminuer le caractère délicieux). Et n’oubliez pas de consulter les quatre recettes ci-dessous pour vous inspirer.

Smoothie Formule Minceur Joy

Commencez avec 1 à 1½ tasse de fruits

N’hésitez pas à utiliser des produits frais ou congelés: pensez aux fraises tranchées, aux framboises, aux morceaux de mangue, aux cubes d’ananas, aux tranches de pêche – quel que soit le fruit que vous préférez. En ce qui concerne les bananes, compter 1/2 banane en 1/2 tasse.

Ajouter 1/2 à 3/4 tasse de lait.

Choix de l’utilisateur en ce qui concerne le type de lait. Mais si vous cherchez à garder des calories faibles, les meilleurs meilleurs incluent le lait écrémé ou un pour cent de lait de vache, le lait d’amande non sucré (nature, vanille ou chocolat), le lait de soja non sucré ou le lait de coco lite. Commencez avec 1/2 tasse; en fonction du fruit que vous choisissez et des mélanges supplémentaires, vous devrez peut-être cogner jusqu’à 3/4 tasse.

Soyez pointilleux avec les compléments.

Bien que les fruits et le lait se mélangent délicieusement seuls, voici où vous pouvez élever la saveur et la nutrition. Cependant, soyez attentif aux montants. En général, 1 cuillère à café de beurre de noix ou de mini pépites de chocolat; ou 1 à 2 cuillères à café de noix de coco râpée, graines de chia ou poudre de cacao fonctionnent bien. Si vous souhaitez ajouter du yogourt grec faible en gras ou de la citrouille en conserve, fixez-la à environ 1/4 tasse. Sachez également qu’une poignée d’épinards changera de couleur mais ne sera pas détectée en matière de goût (c’est promis!), Ce qui est un bon avantage nutritionnel..

Voici une collection de délicieux smoothies aux saveurs variées qui suivent cette formule. Sortez votre mélangeur et préparez-vous à boire!

Joie Bauer's Piña Colada Smoothie
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Smoothie Piña Colada de Joy Bauer

Joy Bauer

À seulement 190 calories, ce smoothie est parfait pour une collation satisfaisante.

Smoothie Chocolat-PB

Chocolat-Cacahuète Butter Smoothie
Nathan Congleton / AUJOURD’HUI

Comment ne pas aimer ce simple smoothie? Je veux dire, il contient du chocolat et du beurre de cacahuète, se réunit en seulement cinq minutes et il contient moins de 200 calories. C’est bon jusqu’à la dernière goutte!

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Smoothie au gingembre et à la mangue et à la pêche

Gingembre-Mangue-Pêche Smoothief
Nathan Congleton / AUJOURD’HUI

Ce smoothie est comme un goût d’été – doux, léger et rafraîchissant. Heureusement, grâce aux fruits congelés, vous pouvez en profiter toute l’année. Fais-le fouetter aujourd’hui.

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Smoothie aux bananes et aux fraises

fraise banana smoothie
Axel Bueckert / Alamy Photo / Alamy Photo

Les fraises et les bananes sont un jumelage standard, et pour cause. Ils sont absolument délicieux ensemble. Essayez-les dans cette gorgée satisfaisante.

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Pour plus de délicieuses recettes, consultez le livre de cuisine de Junk Food to Joy Food de Joy et suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram..