Diseña tu propio plan de pérdida de peso con la ‘Dieta Flex’

¿Cansado de las dietas restrictivas? En su nuevo libro “La dieta flexible: diseñe su propio plan de pérdida de peso”, el Dr. James Beckerman comparte técnicas para crear un programa boutique de pérdida de peso que depende de sus propias necesidades y estilo de vida. Un experto:

Capítulo 1: Comience con una sola libra
Estás cansado del mismo enfoque anterior.

Ya ha tenido suficientes publicidades, publicidades y promociones de celebridades. Su estante está lleno de tarjetas laminadas, libros de cocina, sistemas, tutoriales y autoayuda. Su cocina se siente sin azúcar, sin grasa y sin sabor. Estás distraído e incluso descorazonado, pero todavía planean intentar nuevamente el próximo lunes. Y tus pantalones no se ajustan bien.

Recogiste este libro porque es hora de una solución.

Es posible que esté navegando en la librería o en Internet. Es posible que haya escuchado acerca de este libro de un amigo. Incluso puede ser uno de mis pacientes. No importa cómo llegaste aquí, siempre y cuando llegues a donde quieres estar.

Podrías ser cualquiera. Una futura dama de honor o un recién graduado universitario que temía esa primera reunión. Una nueva madre que quiere bajar del peso del bebé. Un ejecutivo en el camino con una dieta constante de bistec y whisky escocés. Un jubilado que quiere pasar más tiempo fuera de la casa. O tal vez acabas de tener un ataque al corazón y estás tratando de hacer las cosas bien.

Bienvenido a Flex Diet, un nuevo enfoque para el mismo viejo problema. Sin contar calorías Sin escalas. Sin puntos. La dieta Flex funciona según un principio simple que puede aplicar a lo largo de su vida: pequeños cambios producen grandes resultados. Pero tienen que trabajar para ti. Durante las próximas ocho semanas, elegirá entre doscientas soluciones diferentes para perder veinte libras.

Ya sabes que la pérdida de peso no es fácil. No importa cómo lo aborde, una dieta requiere que cambie su vida. Eso es solo ser honesto. Pero la dieta Flex es el primer programa integrado de pérdida de peso que permite decidir cómo vas a hacerlo.

Las personas no son paradigmas
La gente es impaciente por naturaleza. Y hay una gran cantidad de libros de dieta en contenedores de reciclaje y vertederos que darán fe de eso. Con librerías y sitios web que ofrecen consejos ilimitados, hay demasiado ruido, pero no hay suficientes llamados a la acción. Los escritores, gurús e incluso los médicos están tan ocupados tratando de vendernos en el próximo gran evento que pierden la oportunidad de enseñar habilidades que podemos aplicar individualmente a nuestras vidas.

Terminamos tratando la pérdida de peso como un juego en lugar de un camino hacia el bienestar. Las dietas son cosas para “comenzar” y “estar en”, y todas las recompensas, estrellas de oro y desafíos de inmunidad nos hacen sentir que ya hemos tenido éxito, incluso si nunca perdemos ni una libra. Este es un gran entretenimiento, pero el problema es que, una vez que te canses del truco, tiene que haber algo allí para mantenerte en marcha..

Comer panecillos rellenos de queso envueltos en tocino no es una de esas cosas.

La razón por la cual es tan difícil mantener las dietas es que sientes que te estás desviando demasiado de la forma en que normalmente vives tu vida para participar en un ritual o sistema extraño, y eso es exactamente por lo que es tan fácil dejar. Y si comete un error, come una cosa incorrecta o inhala demasiado profundamente en la sección de panadería, puede arruinar este mundo artificial que se ha creado para usted. Una vez que regrese a la “realidad” de los alimentos, recordará que le gusta. Y en el momento en que guarda el gráfico, pierde la escala de la porción u oculta el sustituto de la harina, vuelve a asaltar la despensa para encontrar dulces Good N Plenty y luego mira fijamente en el espejo antes de decidir volver a comenzar el lunes. Pero no es el lunes del que debas preocuparte. Es el próximo jueves, o ese fin de semana largo en la Universidad de la Desesperación.

No me malinterpretes Existen muchos libros sobre dietas excelentes que han ayudado a las personas a perder millones de libras. Pero necesitas saber en lo que te estás metiendo. Puede identificar las modas por su gancho, ya sea consumiendo menos [inserte comida aquí], más [inserte comida aquí], o comiendo [más / menos] frecuentemente en porciones [más grandes / más pequeñas] hasta que se vuelva loco / loca . Los cambios de paradigma funcionan bien cuando se trata de pensar en la forma de la Tierra o cómo las jirafas obtuvieron tal cuello largo, pero no cuando se trata de reglas estrictas sobre carbohidratos, “superalimentos” o batidos de proteínas que pertenecen a un experimento científico en lugar de a su cocina, o estómago.

Las personas no son paradigmas que se pueden cambiar. La dieta flexible lo alienta a ser un individuo, y celebra ese hecho al preguntar para tomar decisiones personales que lo llevarán a donde quiere estar: más delgado, más saludable y más enérgico. Las elecciones individualizadas son más sostenibles y más fortalecedoras que un conjunto rígido de reglas que no todos pueden seguir. Puede concentrarse en las decisiones que toma, y ​​si algunas de ellas no concuerdan en última instancia con su estilo de vida, puede transmitirlas pero aún así mantener un beneficio del programa de ocho semanas.

Es hora de presentar las Soluciones. Cuando comencé a pensar acerca de cómo comunicar los componentes básicos de un estilo de vida saludable a mis propios pacientes, me sentí abrumado por cómo abordarlo de la manera correcta. ¿Cómo puedes mirar a alguien a los ojos y explicar todo que hay que hacer para perder cien libras? Es más que desalentador.

Pero cambiemos el enfoque lejos del número y hacia los elementos individuales del programa. Cualquiera puede perder una libra. Y este programa te enseñará cómo hacer exactamente eso. De doscientas maneras diferentes. Las soluciones van desde lo obvio hasta lo intrigante, desde el sentido común hasta la ciencia de vanguardia, con la cantidad justa de pensamiento “fuera de la caja” para hacerlo más divertido. Cientos de estudios científicos se han diseccionado y destilado para que solo lea sobre lo que funciona y por qué. Y la mejor parte es que si una Solución particular no es para usted, puede seguir leyendo hasta que encuentre otras que se ajusten a su estilo de vida y sus objetivos. Ahí es donde el Flex entra en juego. Entonces empecemos. Sus soluciones están organizadas en tres fases de un viaje de ocho semanas: hoy, todos los días y a su manera.

Hoy
Semanas una y dos: cinco libras
En la práctica médica hay un concepto llamado momento de enseñanza. Dichos momentos ocurren en puntos clave de la interacción entre los pacientes y el sistema de atención médica, y ofrecen nuestras mejores oportunidades para ayudar a las personas a tomar decisiones saludables. Por ejemplo, hay un momento de aprendizaje en el que las personas son dadas de alta del hospital, ya que están motivadas para mejorar y están pensando en su salud con menos distracciones. Este es el mejor momento para lograr que alguien deje de fumar o comience a tomar medicamentos contra el colesterol. Otros momentos de enseñanza ocurren en el consultorio del médico o incluso por teléfono. La idea es que las personas tienen más probabilidades de hacer cambios en sus vidas en esos momentos en los que se centran en sus objetivos..

Bienvenido a tu momento de enseñanza.

Porque hoy es cuando es más probable que comiences a hacer cambios. Por lo tanto, en el capítulo de Hoy encontrará soluciones fáciles de incorporar que lo ayudarán a comenzar a perder peso ahora mismo. Si sigue todas estas soluciones, espere perder cinco libras en las próximas dos semanas. Cinco libras que no deberían volver. Las soluciones de hoy son su plan para comenzar a construir un nuevo.

Cada día
Semanas tres, cuatro y cinco: diez libras
Every Day Solutions son las piedras angulares del bienestar, la prevención y la pérdida de peso. Están destinados a todos, y deben ser compatibles con su estilo de vida. Estas soluciones científicamente probadas lo ayudarán a perder diez libras más en solo tres semanas. Se combinan casi cien oportunidades diferentes en un plan integral de tres semanas que funciona para todos. Cada día.

Las Soluciones están organizadas en los cinco “sentidos” del bienestar: Comer, beber, Hacer ejercicio, Actividad y Estilo de vida. Las soluciones al principio de cada sección están pensadas para todos, mientras que las Flex Solutions que se presentan más adelante en esta sección son su oportunidad de personalizar su programa. Elija al menos una Solución Flex de cada sección para incorporarla en su Todos los días..

Tu Camino
Semanas seis, siete, ocho y más:
Cuánto peso hacer Quiere perder?
Aquí es donde realmente comienza a ponerse interesante. Después de dos semanas concentrándose en Today Solutions y otras tres semanas trabajando en Every Day Solutions, usted se ve y se siente muy bien. Puede ser feliz de parar aquí. Pero si quieres llevar las cosas a otro nivel y divertirte un poco, consigamos algo personal. O al menos obtener personalizado. Dedique tres semanas a un reinicio personal con casi cien soluciones más a su disposición. Elija diez formas más de comer, beber y hacer ejercicio,

Actuar y vivir tu camino hacia al menos cinco libras más de pérdida de peso, una libra por vez. Y si una Solución no está funcionando para usted, simplemente Flexifíquela para otro. La dieta Flex se dobla no se romperá De cualquier manera, ganas, y tendrás éxito.

Y qué hacer tienes que perder? Comience por perder las conferencias. Pierde los intercambios Y pierde los puntos. Aférrate a tus soluciones y pasa la página a una vida más saludable y una cintura más delgada. Comience a perder peso tu camino.

Porque recogiste este libro por una razón.

Ahora encuentra tu solución.

Porque hoy es lunes.

“La dieta flexible: Diseñe su propio plan de pérdida de peso” por el Dr. James Beckerman. Copyright © 2011 por el Dr. James Beckerman. Publicado por Simon & Schuster, Inc. Impreso con permiso de Simon & Schuster, Inc..