Μισή σανίδες; Εδώ είναι 3 ασκήσεις πυρήνα που μπορείτε να αντικαταστήσετε

Ένας ισχυρός πυρήνας σας βοηθά σε σχεδόν κάθε δραστηριότητα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και είναι ακόμα πιο σημαντικό αν συμμετέχετε σε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή πραγματικής αθλητικής δραστηριότητας.

Αλλά γιατί είναι τόσο σημαντικό να διατηρήσετε τον πυρήνα σας σε φόρμα?

Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Χωρίς τον πυρήνα σας, δεν έχετε τρόπο να κρατήσετε τη λεκάνη, τη χαμηλότερη πλάτη, τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας να συνεργάζονται συγχρόνως. Όταν αυτοί οι διαφορετικοί μύες δουλεύουν παράλληλα, είστε σε θέση να αποτρέψετε τραυματισμούς. Θα έχετε καλύτερη σταθερότητα και ισορροπία σε όλες τις δραστηριότητες.

Προτείνω να ενσωματώσετε τις ακόλουθες τρεις ασκήσεις στην ρουτίνα πυρήνων δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Jenna Wolfe side hip exercise
Η Jenna Wolfe επιδεικνύει την πλάγια άσκηση hip-up.ΣΗΜΕΡΑ

Πλευρική hip-ups

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και στηρίξτε τον εαυτό σας σε έναν αγκώνα, έτσι ώστε ο ώμος σας να ευθυγραμμίζεται με τον αγκώνα σας. Το χέρι σας πρέπει να είναι μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν στο πλάι σας, τα πόδια στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο σας.

Ανασηκώστε αργά τους γοφούς σας εμπλέκοντας τον πυρήνα σας και πιέζοντας στο πάτωμα με τα πόδια σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Κάνετε 10 σε κάθε πλευρά, ή όσα μπορείτε να κάνετε σε καλή φόρμα.

Jenna Wolfe pike exercise
Η Jenna Wolfe επιδεικνύει την άσκηση ράβδου.ΣΗΜΕΡΑ

Pikes

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια θέση ώθησης. Κρατήστε τον πυρήνα σας ζωντανό καθώς ανεβαίνετε στις κορυφές των αθλητικών σου αθλημάτων και πετάξτε τους γοφούς σας προς την οροφή, σχηματίζοντας ανάποδα “V.”

Παύση, στη συνέχεια, σιγά-σιγά το δρόμο σας πίσω στην αρχική θέση, και επαναλάβετε. Στόχος για 10 ή περισσότερες επαναλήψεις, ή όσα μπορείτε να κάνετε διατηρώντας καλή φόρμα.

Jenna Wolfe steam engine exercise
Η Jenna Wolfe παρουσιάζει την άσκηση ατμού.ΣΗΜΕΡΑ

Ατμομηχανές

Σταθείτε με τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλα να αγγίζουν ελαφρά το ένα το άλλο (ακριβώς όπως θα κάνατε για μια κρίση στο πάτωμα). Κρατήστε τους αγκώνες έξω στις πλευρές. Συμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας καθώς περιστρέφετε το άνω μέρος του σώματος σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο 20 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αριστερό.

Κάνετε τις ίδιες 19 φορές σε κάθε πλευρά, έπειτα 18 φορές, 17 φορές, 16 φορές και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε σε ένα μόνο στέλεχος σε κάθε πλευρά.

Όπως πάντα, φροντίστε να τρώτε καθαρό και να κάνετε καρδιο μαζί με αυτές τις ασκήσεις για ένα άπαχο, ισχυρό σώμα.

Θέλετε περισσότερες από τις συμβουλές της Jenna Fit; Εγγραφείτε για το εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο της! Και βρείτε περισσότερες προπονήσεις εδώ.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 27 = 31