Raisin Bran blandt 5 værste korn til din kost

Ingen gang i dagligvarebutikken er sværere at navigere end kornkernen.

Hver kasse – selv de frugtagtig og chokoladeholdige korn – er en “god kilde” af noget vitamin eller hævder at være “lavet med fuldkorn”.

Så mens FDA kæmper for at regulere disse ubehagelige påstande, forbliver vi forbrugere for at klare os selv.

Problemet er, at ingen ønsker at tilbringe timer i supermarkedet analysere ernæringsetiketter, så vi ender i at bruge timer i gymnastiksalen i stedet, arbejder fra vores supermarked fejltagelser.

Så gør dig selv en tjeneste og gør dig bekendt med et par vigtige kornswaps. Vi har det bedste og værste her.

General Mills Chocolate Chex (1 kop)175 kalorier
3,5 gram fedt (0 gram mættet)
< 1 grams fiber
10,5 gram sukkerarter

Ved du, hvornår det er OK at spise chokoladefrugtfrit korn? Til dessert – ikke morgenmad. Som en start til dagen tjener denne skål en næringsmæssig F minus. Men her er sagen: Selv som dessertgrønt er det ikke din bedste løsning. Chex er høj i kalorier efter nogen standard. Gør bytte til Cookie Crisp, og du skar 40 kalorier ud af hver skål. Med en bytte sådan som hver dag, vil du kaste omkring 4 pund i løbet af et år.

Spis i stedet: General Mills Cookie Crisp (1 kop) 135 kalorier
1,5 gram fedt (0 gram mættet)
1 gram fiber
13,5 gram sukkerarter

Kellogg’s Raisin Bran (1 kop)
190 kalorier
1 gram fedt (0 gram mættet)
7 gram fiber
19 gram sukkerarter

Konceptet her er fantastisk: Hele kornflager sødt med ægte frugt. Det er desværre ikke, hvad der virkelig sker. Disse rosiner, som du kan se, har alle lidt små glittet jakker af sukker. Tilsæt det til de tre former for sukker i flagerne – majssirup, HFCS og invertsukker – og du har en seriøs sukker buzz i fremstillingen. Hvis du vil have den rigtige aftale, skal du lave det selv. Hold dig til basiske hvedeflager og tilføj din egen, ufordelagtede frugt.

Spis i stedet: Kellogg’s All-Bran Complete Wheat Flakes (1 kop) med en spiseskefuld rosiner 145 kalorier
0,5 gram fedt (0 gram mættet)
7 gram fiber
12 gram sukkerarter

Post Golden Crisp (1 kop) 145 kalorier
0 gram fedt
< 1 grams fiber
18,5 gram sukker

Her er den uforanderlige lov i kornseglen: Når du ser en tegneseriefigur på pakken, forventer du at finde et sukkerbjerge i kassen. Det er sådan, at fødevareprocessorer vinder børn i en tidlig alder; de får dem afhængige af sukker. Men lige så slemt som den høje sukker tæller er manglen på fiber. Det betyder, at dette sukker vil passere hurtigere gennem din mave end Road Runner og omdanne dig – eller dit barn – til en out-of-control Tasmanian Devil. Skift til Honeycomb, og du vil reducere din kalorieindhold med mere end 40 procent, og slip dit sukkerindtag tilbage i den sikre zone.

Spis i stedet: Post Honeycomb (1 kop) 85 kalorier
0,5 fedt (0 gram mættet)
0,5 gram fiber
6,5 gram sukkerarter

Quaker Natural Granola med Rosiner (1 kop) 420 kalorier
12 gram fedt (7 gram mættet)
6 gram fiber
30 gram sukkerarter

Granola er en af ​​verdens mest vildledte “sundhed” fødevarer. Sikker på, at det kan prale af en prisværdig fiberoptælling, men for at omdanne den fra hele havre til granola pakker Quaker disse ting med en candy bars sukker i form af brunt sukker og honning. Tilsæt det til rosinerne, og du har den samme mængde sukker i en kop af disse ting, som du finder i en hel Snicker bar. Og for at skarpe det, er Quaker afhængig af kokosolie, som næsten udelukkende består af mættede fedtsyrer. Spis et par kopper af denne såkaldte sundhedsføde, og du har lige udslettet 60 procent af din dags mættet fedtindstilling.

Spis i stedet: Quaker Brown Sugar Oatmeal Squares (1 kop) 210 kalorier
2,5 gram fedt (0,5 gram mættet)
5 gram fiber
10 gram sukkerarter

General Mills Reese’s Puffs
160 kalorier
4 gram fedt (1 gram mættet)
1,5 gram fiber
16 gram sukkerarter

Hvorfor er det, at ingen rejser et øjenbryn, når et slikk selskab gør springet i kornet midtgangen? Svar: Fordi med mærker som Cocoa Puffs, Lucky Charms, og Frosted Flakes, korn er allerede skelnelig fra candy. Men igen, hvis du vil forkæle i en sød korn, kan du stadig være smart over det. Kix par et anstændigt slag af fiber med en beskeden kalorieindhold. Stik dette på bordet, og du vil forkæle både finicky børn og deres sundhedsbevidste forældre.

Spis i stedet: General Mills Honey Kix (1 kop) 96 kalorier
1 gram fedt (0 gram mættet)
2,5 gram fiber
5 g gram sukkerarter

Mere fra mænds sundhedSpis dette, ikke det! E-Nyhedsbrev 25 Bedste Ernæring SecretsCraziest Food Creations 2010

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 1 =