7 maneras de ayudar a su hijo a perder peso

Las tasas de obesidad en los niños van en aumento. Un nuevo estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) descubrió que más del 15 por ciento de los niños de entre seis y nueve años tenían sobrepeso entre 1999 y 2000, en comparación con el 11 por ciento entre 1998 y 1994. El estudio también descubrió que el aumento de las tasas de sobrepeso y obesidad ha llevado a un número cada vez mayor de niños a ser diagnosticados con afecciones relacionadas con la obesidad, tales como el colesterol alto y la diabetes Tipo II previamente adultas.

No hay una forma rápida y fácil de ayudar a su hijo a perder peso. Requiere modificaciones a largo plazo en el estilo de vida y los hábitos alimentarios que deben incorporarse a la estructura familiar. Pero poder estar hecho. Así es cómo:

1. Establezca metas realistas para su hijo.
Debido a que los niños aún están creciendo, puede ser mejor ayudarlos a mantener en lugar de perder peso. A medida que su hijo crezca más alto sin aumentar de peso, naturalmente se adelgazará. Para los niños con sobrepeso u obesidad, una pérdida de peso de una libra por semana es un buen objetivo. Cuanto más alcanzable es el objetivo, más probable es que su hijo pueda vivir con estas modificaciones de por vida..

2. Fomente el ejercicio.
Cualquier tipo de actividad aeróbica ayudará a su hijo a gastar calorías. Caminar, trotar, andar en bicicleta y patinar son excelentes maneras de quemar calorías. También debe alentar a su hijo a mantenerse activo de otras maneras, como usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en lugar de conducir a la casa de un amigo o a la tienda local..

3. Elija alimentos saludables y nutritivos.
Anime a su hijo a comer tres comidas pequeñas y dos refrigerios pequeños todos los días para que no pase largos períodos de tiempo sintiéndose hambrienta, lo que en última instancia puede conducir a atracones. Ofrézcale muchas frutas y verduras y anímela a beber agua. Una naranja no solo tiene menos calorías que un vaso de jugo de naranja, pero tiene fibra que puede ayudar a que su hijo se sienta más lleno y satisfecho. Ofrezca alimentos bajos en grasa como leche descremada y yogures o quesos bajos en grasa. Los bocadillos bajos en grasa como palomitas de maíz o pretzels son mejores opciones que las papas fritas, los pasteles y las galletas.

4. Cambia los hábitos alimenticios de tu familia.
Anime a su hijo a comer solo cuando tenga hambre y no como actividad. Sirva las comidas familiares solo en la cocina o el comedor sin ninguna otra distracción como la televisión. Si su hijo come mientras ve la televisión, es posible que no sepa cuánta comida está consumiendo y termine comiendo en exceso..

5. Prueba las técnicas de modificación del comportamiento.
Un sistema de recompensa puede ayudar a motivar a su hijo a mantenerse en su dieta. Por ejemplo, si su hijo toma agua en lugar de refresco durante una semana, recompénselo con su actividad favorita o un juguete pequeño. No recompense a su hijo con comida.

6. Haga un seguimiento con su pediatra.
Lleve a su hijo al médico cada dos semanas para un control de peso y análisis de sangre también, si es necesario. Evite los pesajes diarios en el hogar, ya que pequeñas fluctuaciones en el peso pueden causar estrés adicional al niño..

7. Sea comprensivo.
Es importante que toda su familia cambie su forma de comer para ayudar a su hijo. Asegúrese de no guardar mucha comida chatarra en la casa. Mantenga los palitos de zanahoria cortados y el apio, así como la fruta a mano. Haga comidas saludables bajas en grasa para todos en su hogar. Y, sobre todo, apoye a su hijo y brinde un gran estímulo.

Una versión de esta historia apareció originalmente en iVillage.

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