Αγάπη χωρίς να χάσετε τον εαυτό σας: 16 τρόποι επιβίωσης του στρες του φροντιστή

Η φροντίδα για ένα ηλικιωμένο ή άρρωστο μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι εξαιρετικά ανταμείβοντας, αλλά μπορεί επίσης να αποβάλλεται σωματικά και συναισθηματικά. Εδώ είναι πώς να είστε σεβαστός φροντιστής για τους ηλικιωμένους γονείς χωρίς να θυσιάζετε τη δική σας ευτυχία: 

1. Αναζητήστε ένα γηριατρικό M.D..

Μερικές φορές ένας οικογενειακός γιατρός δεν θα έχει την απαραίτητη τεχνογνωσία για να διαγνώσει ή να θεραπεύσει τα δύσκολα προβλήματα υγείας ενός γηράσκοντος ατόμου. 

«Και οι δύο γονείς μου αγωνίστηκαν με τη νόσο του Αλτσχάιμερ για περισσότερο από ένα χρόνο πριν ακόμη διαγνώσουν», λέει η Jacqueline Marcell, 58 ετών, συγγραφέας του “Elder Rage”. “Μέχρι τη στιγμή που πήραν βοήθεια, ο μπαμπάς μου έγινε βίαιος απέναντί ​​μου και η μαμά μου είχε σχεδόν πεθάνει λόγω της ανικανότητάς του να την φροντίσει. Ήταν ένας εφιάλτης. ” 

Αν νομίζετε ότι η φροντίδα ενός ειδικού μπορεί να βελτιώσει τη ζωή του αγαπημένου σας ατόμου, ζητήστε παραπομπή σε έναν γηριατρικό γιατρό. “Όλη η εκπαίδευσή τους και η εστίαση είναι στους ηλικιωμένους, γι ‘αυτό θα πάρουν τα λεπτές πράγματα που μπορεί να χάσει ένας γενικός γιατρός”, λέει ο γηριατρικός ιατρός Δρ Linda Rhodes, συγγραφέας του “Ο βασικός οδηγός για τη φροντίδα για γηράσκοντες γονείς”. «Καταλαβαίνουν επίσης πώς τα φάρμακα λειτουργούν διαφορετικά στα γηράσκοντα όργανα και μπορούν να σιγουρευτούν ότι ο αγαπημένος σας άνθρωπος παίρνει ασφαλείς, αποτελεσματικές συνταγές». 

2. Ελέγξτε τα φάρμακα 

Οι ηλικιωμένοι λαμβάνουν περισσότερα φάρμακα από οποιαδήποτε άλλη ομάδα στην κοινωνία και πολλά από αυτά τα φάρμακα αλληλεπιδρούν μεταξύ τους προκαλώντας δυσάρεστες παρενέργειες ή μόνιμη βλάβη, λένε οι ερευνητές της UCLA. Για να αποφύγετε αυτό το είδος ατυχίας, φυλάξτε μια ενημερωμένη λίστα με όλα όσα αγαπημένα σας παίρνει και βεβαιωθείτε ότι κάθε ο γιατρός που βλέπουν διαβάζει αυτόν τον κατάλογο προτού συνταγογραφήσει κάτι νέο. «Η εξέταση ενός μεγάλου καταλόγου φαρμάκων ενθαρρύνει τους γιατρούς να είναι πιο προσεκτικοί σχετικά με το τι συνταγογραφούν και να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των πιθανών αλληλεπιδράσεων» λέει ο Δρ Ρόδος.

3. Κάντε ευκολότερη τη χαρτογράφηση

Ένα ιατρικό ιστορικό, ένα ενημερωτικό δελτίο, μια ενημερωμένη λίστα φαρμάκων … είναι απίστευτα χρήσιμο να έχετε πληροφορίες όπως αυτό στα χέρια σας. Εάν παίρνετε 10 λεπτά για να συμπληρώσετε μερικές βασικές φόρμες, μπορείτε αργότερα να εξοικονομήσετε ώρες αναζήτησης, γραφής και απογοήτευσης, λέει η Ρόδος. “Δώστε συμπληρωμένα αντίγραφα στα μέλη της οικογένειάς σας και κρατήστε επιπλέον αντίγραφα στο χέρι για τους γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας, έτσι είστε όλοι στην ίδια σελίδα”, λέει η Ρόδος.

4. Βοήθησέ τους θέλω να φάω 

Δεν πρόκειται για την τοποθέτηση υγιεινών, προκατασκευασμένων γευμάτων μπροστά τους, πρόκειται για να μάθετε γιατί έχουν χάσει το ενδιαφέρον τους για τρόφιμα κατά πρώτο λόγο. «Όταν οι άρρωστοι σταματούν να φροντίζουν για το φαγητό, είναι συχνά επειδή η αυτοεκτίμησή τους πέφτει – δεν νομίζουν πλέον ότι αξίζουν να τρέφονται και να φροντίζονται», λέει ο γήρανσης εμπειρογνώμονας James Huysman, συν-συγγραφέας του «Take Your Oxygen First. ” “Ένας άλλος τεράστιος φορητής όρεξης είναι η κατάθλιψη, κάτι που το 50% των ηλικιωμένων αγωνίζονται.” Ένα ταξίδι σε έναν ευγενικό σύμβουλο μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του υποκείμενου προβλήματος και να βοηθήσει στην εξεύρεση των πιο αποτελεσματικών θεραπειών. 

5. Παρακολουθήστε για το ‘Sundowning’

Τουλάχιστον ένας στους τέσσερις ανθρώπους ηλικίας άνω των 65 ετών έχει πρόβλημα να κοιμηθεί τη νύχτα και για τους ανθρώπους με άνοια η κατάσταση μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη. 

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί από αυτούς αγωνίζονται με την “απογοήτευση”, μια κατάσταση στην οποία γίνονται πιο ανήσυχοι, συγκεχυμένοι, ανήσυχοι και αναστατωμένοι καθώς φοριέται η νύχτα. Εάν ο αγαπημένος σας δεν μπορεί να κοιμηθεί, θα μπορούσε να υπάρξει μια εκπληκτική λύση στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής – μελατονίνη. Αυτή η ηρεμιστική ορμόνη είναι η ίδια που ο εγκέφαλός σας παράγει για να σας υποφέρει τη νύχτα και 12 διαφορετικές μελέτες υποδηλώνουν ότι η λήψη τριών έως εννέα χιλιοστογραμμαρίων κάθε βράδυ συμβάλλει στη μείωση (και μερικές φορές σβήνει) την καταστροφή των συμπτωμάτων για το 70 τοις εκατό των ασθενών με Αλτσχάιμερ εντός τριών μηνών. Μπορεί επίσης να αμβλύνει την αϋπνία κήπων με ποικιλία σε μόλις δύο εβδομάδες. 

Συζητήστε με το γιατρό του αγαπημένου σας προσώπου. 

6. Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα 

Η φροντίδα μπορεί να συνεπάγεται μια ατέλειωτη ροή μικρών επιδεινώσεων που μπορεί να σας οδηγήσει, αλλά εάν επιλέξετε και επιλέγετε τι θα σας ενοχλήσει, θα αφιερώσετε λιγότερο χρόνο να αισθάνεστε άγχος, ευερεθισμένοι και έντονοι και να έχετε λιγότερες πιθανότητες να καεί, λέει η Ρόδος. 

Τα περίεργα πράγματα που λένε μερικές φορές, οι γκρινιάριες διαθέσεις που εισέρχονται ή οι ιδιόμορφες μικρές συνήθειες που παίρνουν με την πάροδο του χρόνου; Απελευθερώστε τα. 

Οι επικίνδυνες συμπεριφορές που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά τους, όπως αφήνοντας τη σόμπα ή περιπλάνηση έξω τη νύχτα, είναι όπου πρέπει να εστιάσετε τις ενέργειές σας.

7. Αντιμετωπίστε τα θέματα οδήγησης με προσοχή 

“Όταν απομακρύνεται η ικανότητα του ατόμου να οδηγήσει, είναι πολύ συμβολικό και πολύ οδυνηρό – χάνει την ελευθερία του και ο αγγελιοφόρος τείνει να κατηγορείται”, σημειώνει ο Huysman. 

Έτσι, πάρτε τις ανησυχίες σας σε έναν γιατρό και αφήστε το αυτήν πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο ότι ήρθε η ώρα να κατεβείτε από το δρόμο. “Τότε μπορείτε να προγραμματίσετε το ταξίδι μπροστά και να προγραμματίσετε τη μεταφορά έτσι ώστε να μην χάσει καμία δραστηριότητα”, λέει ο Huysman. “Θα θεωρηθεί ως το αγαπημένο και υποστηρικτικό παιδί, όχι ο κακός που έκανε αυτό να συμβεί!” 

8. Κινούμαι αργά 

Είτε ζεστάνετε φαγητό για το δείπνο της οικογένειάς σας είτε βοηθώντας έναν ασθενή συγγενή να βγει από τη μπανιέρα, προσπαθήστε να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, προτείνει η Ζαν Ντένις, ανώτερος αντιπρόεδρος της υπηρεσίας επισκέψεων νοσοκόμων Το πρόγραμμα Hospice Care της Νέας Υόρκης. “Ακούγεται προφανές, αλλά απλά κινείται πιο αργά και ήρεμα μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο ατυχημάτων σας.”

Μια έκπληξη: Σύμφωνα με τους ερευνητές του State University της Γιούτα, το Logan, ακόμα και όταν οι άνθρωποι ψεύτικα αισθάνονται γαλήνιοι (μετακινώντας και μιλώντας πιο ήρεμα), οι εγκέφαλοί τους παράγουν μια αύξηση της σεροτονίνης και των ενδορφινών, οι ορμόνες που καταπραΰνουν το άγχος λίγο ως πέντε λεπτά.

9. Αναπολώ 

Οι μνήμες έχουν σημασία και παίρνουν ακόμη μεγαλύτερη σημασία καθώς η υγεία ενός ατόμου απομακρύνεται. Ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας για να μιλήσετε για το πώς ζούσε, που αγαπούσε και ποια μαθήματα έμαθε. Θα είναι εξαιρετικά παρήγορο και ένας πολύ καλός τρόπος για τους δυο σας να συνδεθείτε.

10. Θυμάμαι, είσαι το παιδί 

Συναισθηματικά, μπορεί να είναι δύσκολο για ολόκληρη την οικογένεια όταν ένα άτομο που υπήρξε ισχυρό και ικανό ξεκινά να χάνει τη δυνατότητα να λειτουργήσει – αλλά είναι σημαντικό, ακόμη και όταν οι ρόλοι σας αλλάζουν, θυμάστε ότι είστε ακόμα το παιδί, λέει Ρόδος. “Αυτό θα βοηθήσει τον αγαπημένο σας να διατηρήσει αξιοπρέπεια, και μπορεί να μειώσει την τριβή μεταξύ σας, επίσης.” 

11. Δείγμα ομάδων υποστήριξης 

Είναι αλήθεια ότι η σύνδεση με νέους ανθρώπους μπορεί να φανεί τρομακτικό εάν αισθάνεστε ήδη πιεσμένοι για το χρόνο. Αλλά η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να προσφέρει μια εκπληκτική ποσότητα ανακούφισης και στήριξης του στρες. 

“Η παροχή συμβουλών από ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες καθημερινές προκλήσεις σημαίνει πολύ περισσότερο από το να σου λένε τι πρέπει να κάνεις από καλοπροαίρετους φίλους που δεν παίρνουν πραγματικά αυτό που περνάς”, λέει η Ρόδος. Δεν είστε σίγουρος από πού να αρχίσετε; Το τοπικό νοσοκομείο, το ανώτερο κέντρο ή κέντρο ενηλίκων σας μπορεί να σας δείξει τη σωστή κατεύθυνση. Και αν βγείτε έξω είναι ένας αγώνας, δοκιμάστε μια online ομάδα υποστήριξης, αντ ‘αυτού (Caring.com έχει μια καλή επιλογή). 

13. Φύγε 

Χρειάζεται χρόνος για να ανανεωθείτε. Είτε πρόκειται για λίγες ώρες κάθε εβδομάδα για να πραγματοποιήσετε δουλειές ή για λίγες εβδομάδες κάθε χρόνο για να πάρετε τις απαραίτητες διακοπές, μην αισθάνεστε ένοχοι για να χαράξετε κάποιο χρόνο για να διατηρήσετε τη ζωή σας ισορροπημένη, λέει ο Dennis. 

Θα επανέλθεις ανανεωμένοι και θα είστε σε θέση να χειριστείτε καλύτερα τις προκλήσεις της φροντίδας, λέει. 

14. Σκέπτομαι

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ, 20 εκατομμύρια Αμερικανοί προσπάθησαν να διαλογιστούν τους τελευταίους 12 μήνες – και οι τάξεις αναδύονται στα YMCA, τα κοινοτικά κέντρα και τα νοσοκομεία σε όλη τη χώρα.

Σε μια πρόσφατη μελέτη UCLA, ο διαλογισμός για μόλις 12 λεπτά ημερησίως βελτίωσε δραματικά την ψυχική υγεία των φροντιστών, μειώνοντας τις μπλε διαθέσεις τους, την κατάθλιψη και τα επίπεδα άγχους τους κατά το ήμισυ μέσα σε δύο μήνες. Ο διαλογισμός είναι εύκολος στην εκμάθηση και εύκολος στην πράξη.

15. Πες αυτό που θες να πεις 

«Όταν οι άνθρωποι γερνούν γρήγορα ή έχουν σοβαρή ασθένεια, είναι σημαντικό να μιλήσουμε για να λύσουμε παλιές πληγές, να τους ευχαριστήσουμε για το τι έκαναν για σένα και να τους πεις πόσο τους αγαπάς», λέει ο Ντένις. “Αυτές οι λέξεις είναι απίστευτα σημαντικές και ισχυρές σε ένα άτομο που είναι άσχημα – είναι ένα πραγματικό δώρο για να επικοινωνήσουν αυτά τα συναισθήματα ενώ αυτός ή αυτή είναι ακόμα σε θέση να τα εκτιμήσουν πλήρως”. 

16. Επικεντρωθείτε στο καλό 

Μέσα από τη φασαρία των καθηκόντων σας φροντίδας, παρατηρήστε αυτές τις πολύτιμες στιγμές και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να σταματήσετε και να τις εκτιμήσετε. Σύμφωνα με τους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Georgetown στην Ουάσινγκτον, οι άνθρωποι που παρατηρούν και εκτιμούν τις ευτυχισμένες στιγμές παραμένουν πιο ήσυχοι και πιο σαφείς, ακόμη και κατά τη διάρκεια των δοκιμασμένων χρόνων.

Αυτή η ενημερωμένη ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά τον Μάρτιο του 2013. 

Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ φροντίζετε έναν αγαπημένο

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 3 =