Αυτή η άσκηση διάρκειας 2 λεπτών με βοηθά να μειώσω το άγχος μου – και οι θεραπευτές το συνιστούν

Το άγχος μπορεί να παγώσει μια γροθιά. Θα ήξερα: είμαι ένας από τους 40 εκατομμύρια περίπου Αμερικανούς που ασχολούνται με αυτό.

Σε αντίθεση με το άγχος της καθημερινής ζωής, το άγχος έχει έναν τρόπο να σας γλιστρήσει. Μπορεί να συμβεί οπουδήποτε – καθυστερημένος σε ένα ζεστό, δυνατά αυτοκίνητο μετρό ή στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Θα αρχίσω να αισθάνομαι ζάλη ή η καρδιά μου θα αρχίσει να αγωνίζεται. Ξέρω ότι χρειάζομαι ένα δευτερόλεπτο (ή λίγα λεπτά) για να ξανακερδίσω.

Ήταν χειρότερο στο παρελθόν. Κατά το έτος μετά την απώλεια ενός αγαπημένου φίλου στο κολέγιο, έπρεπε να παραλείψω ένα ταξίδι Habitat for Humanity λόγω μιας συντριπτικής αίσθησης φόβου. Αν και αγωνιζόμουν ενάντια στο ρολόι σε ένα σημαντικό τελικό, έπρεπε να πάρω 10λεπτα διάλειμμα στην αίθουσα για να επιβραδύνω την αναπνοή μου.

5 διασημότητες που έχουν ανοίξει για την ψυχική τους υγεία

May.22.201802:10

Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, ο καθένας είναι διαφορετικός και αυτό που λειτουργεί για μένα, μπορεί να μην λειτουργήσει για σας. Αν και, μετά από μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η θεραπεία είναι μερικά από τα πράγματα που με βοήθησαν να διαχειριστώ το άγχος μου. Υπάρχει επίσης μια άσκηση που πραγματικά με βοηθά να μειώσω το άγχος αυτή τη στιγμή.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά.

Ονομάζεται άσκηση γείωσης και έρχεται κατευθείαν από τον θεραπευτή μου.

Ετσι δουλευει:

  1. Κάθησε. (Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, μην ανησυχείτε. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει όπου κι αν βρίσκεστε.)

  2. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας είτε στο κάθισμά σας είτε στα γόνατά σας. Σε αυτό το βήμα, είστε φυσικά γείωση στον πάτο και το κάθισμά σας. Η σταθερή θέση είναι να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.

  3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά.

  4. Εστιάστε σε κάτι που βλέπετε ή αισθάνεστε γύρω σας. Θα μπορούσε να είναι η υφή των παντελόνι σας, πώς αισθάνεται το κάθισμα, το φως που αναβοσβήνει μέσα από το παράθυρο ή ακόμα και τα χρώματα των παπουτσιών οι άνθρωποι γύρω σας φορούν.

  5. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και μόνο να σκεφτείτε τι είναι γύρω σας. Σιγά-σιγά, το μυαλό σας θα αρχίσει να συντονίζει το άγχος.

  6. Εναλλακτικά, μπορείτε να ανακαλέσετε μια εποχή που αισθανθήκατε χαρούμενος και χαλαρός. Σκεφτείτε το χρόνο και επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες. Ήσασταν στην παραλία; Τι νιώθει η άμμος; Τι χρώμα μπλε ήταν το νερό?

  7. Κάνετε αυτό για λίγα λεπτά και επαναλάβετε όπως απαιτείται.

Τι είναι να έχετε άγχος ή κατάθλιψη?

Mar.13.201801:21

Η ρουτίνα είναι ένας από τους διάφορους τύπους ασκήσεων γείωσης. Όλα είναι σχεδιασμένα να λειτουργούν οπουδήποτε: στην εργασία, στο σπίτι ή σε ένα κέντρο ping.

Ο Sharon Martin, κλινικός κοινωνικός λειτουργός και ψυχοθεραπευτής, δήλωσε ότι οι ασκήσεις γείωσης έχουν λειτουργήσει για πολλούς από τους ασθενείς της.

«Όταν βρισκόμαστε σε αυτές τις (ανήσυχες) καταστάσεις, τα μυαλά μας είναι κάπου αλλού. Ανησυχούμε για το μέλλον ή για το χειρουργείο για το τι δεν πήγε τόσο καλά στο παρελθόν », δήλωσε ο θεραπευτής με βάση την Καλιφόρνια, ο οποίος ασκεί εδώ και περισσότερα από 20 χρόνια.

«Όταν κάνουμε ασκήσεις γείωσης, φέρνουμε την προσοχή μας, την προσοχή μας σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα», είπε.

Προτείνει να βαθμολογήσετε το επίπεδο των αρνητικών σας συναισθημάτων πριν από την άσκηση γείωσης και στη συνέχεια να δείτε εάν είναι αποτελεσματικό. Εάν δεν αισθάνεστε σαν να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να παρατηρήσετε τα φυσικά σας συστήματα, όπως το ρυθμό της αναπνοής σας.

“Είναι ένας τρόπος που παίρνει τον εγκέφαλό σας και την μετατοπίζει από μια διαδικασία σκέψης σε μια άλλη”, πρόσθεσε. “Σας αναγκάζει να επιβραδύνετε”.

Μια πρόσφατη μελέτη σε 77 άτομα διαπίστωσε ότι οι τεχνικές γείωσης ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση του άγχους απ ‘ό, τι στην απλή χαλάρωση. Οι ασκήσεις ευαισθησίας (όπως οτιδήποτε) γίνονται αποτελεσματικές με το χρόνο, έχει βρει η έρευνα.

Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει!

Για περισσότερες απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τη ζωή σας, εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο One Small Thing ή ακολουθήστε τη σελίδα @onesmallthing.