Το λίπος της κοιλιάς: 3 τρόποι με τους οποίους η επιστήμη έχει εγκριθεί για να κόψει μια ίντσα

Οι Αμερικανοί ενήλικες έκαναν κάποιες κακές ειδήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ενώ ο συνολικός δείκτης μάζας σώματος δεν έχει αλλάξει την τελευταία δεκαετία, οι περιφέρειες μέσης μας εξακολουθούν να εξαπλώνονται. Αυτό σημαίνει ότι δεν παίρνουμε απαραίτητα βαρύτερα, αλλά κερδίζουμε το βάρος στη χειρότερη θέση: τις κοιλιές μας. 

Πώς μπορούμε να πετάξουμε εκείνη την ίντσα ή περισσότερο?

Κανείς δεν ξέρει ακριβώς πόσο καιρό χρειάζεται για να κόψετε τη μέση της μέσης σας (μην ξεγελιέστε από τις υποσχέσεις των 30 ημερών), αλλά αξίζει τον κόπο. 

«Η κοιλιακή παχυσαρκία έχει συνδεθεί με την αύξηση του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων» αλλά συνδέεται επίσης με τις μεταβολικές ανωμαλίες, λέει ο Δρ. Esa Davis, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Pittsburgh School of Medicine.

Η γήρανση, το στρες, η κακή διατροφή και η πολύ μικρή άσκηση συμβάλλουν στη μεγαλύτερη μέση.

“Οι άνθρωποι τείνουν να κερδίζουν βάρος κυρίως στη μέση”, λέει ο Δρ. David Heber, διευθυντής του UCLA Risk Factor για την Κλινική Παχυσαρκίας. «Καθώς μεγαλώνεις, ο μυς σου πέφτει και το λίπος σου ανεβαίνει, έτσι το βάρος σου παραμένει το ίδιο … Η σύνθεση του σώματος είναι πιο σημαντική από το σωματικό βάρος».

Και οι αγχωτικές ζωές μας καθιστούν πιο δύσκολη την περικοπή του βάρους, λέει ο Δρ Ντάνιελ Νέιτς, ιατρός διευθυντής του Cleveland Clinic Wellness Institute. “Εργαζόμαστε υπερβολικά. Δεν παίρνουμε διακοπές “, λέει.

Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για να χάσετε μια ίντσα, αλλά η έρευνα δείχνει λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια πολλών μηνών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ρίξουν λίρες. Ο ανταποκριτής του Lifestyle και της φυσικής κατάστασης TODAY Jenna Wolfe παρέχει επίσης τρόπους για να πάρει και να παραμείνει ενεργός. 

Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη

«Δεν αρκούν αρκετοί άνθρωποι να τρώνε αρκετές πρωτεΐνες», λέει ο Heber. “Εξαπατούν και τρώνε υδατάνθρακες.”

Πάρα πολλοί υδατάνθρακες καταρρέουν σε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, μετατρέποντας σε υπερβολικό βάρος. Ο Heber βλέπει ασθενείς με κοιλιές που έχουν έναν κατά τα άλλα υγιή ΔΜΣ, ένα σημάδι τρώνε πάρα πολλούς άδειους υδατάνθρακες και όχι αρκετές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη δημιουργεί τους μυς και τους κρατάει τονωμένους.      

Οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε λιπαρές πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και ψάρι, σύνθετους υδατάνθρακες και πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.

Αλλά, λέει: “Δεν μπορείτε να χάσετε το κοιλιακό λίπος απλά με δίαιτα. Πρέπει να συμπεριλάβετε την άσκηση. “

Πρόκληση γυμναστικής της Jenna: Πάρτε 10.000 βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση

Mar.02.201403:00

Βρείτε την άσκηση γλυκό σημείο

Χρειάζεστε τουλάχιστον 200 με 300 λεπτά γρήγορης καρδιαγγειακής δραστηριότητας εβδομαδιαίως, περίπου 30 με 50 λεπτά την ημέρα.

Το Cardio βοηθά τα ίντσες να εξαφανιστούν. Βασικές ασκήσεις, όπως οι κρίσιμες στιγμές ή η γιόγκα και οι πιλάτες, θα σταθεροποιήσουν την κοιλιά σας.

Κάνετε κατάρτιση αντίστασης, όπως η ανύψωση βάρους, οι ωθείες ή ακόμα και οι καταλήψεις καρέκλας, για να βοηθήσετε στη διατήρηση των μυών καθώς μεγαλώνετε.

“Συχνά ρωτάμε αν η άσκηση θα βοηθήσει. Θα τονώσει τους μυς κάτω από το λίπος. Συνήθως, είναι καρδιαγγειακή άσκηση που συστήνουμε [για απώλεια βάρους], “Nicole Meyer, φυσιολόγος κλινικής άσκησης στο Νοσοκομείο και κλινικές του Πανεπιστημίου του Wisconsin.

Τα τρία κόλπα της Jenna Wolfe για καλύτερα κοιλιακούς

Αλλά προειδοποιεί: «Ακόμα και οι άνθρωποι που παίρνουν το ποσό της άσκησης κατευθυντήριων γραμμών μπορούν να είναι ακόμα καθιστικοί.”

Επιτραπέζιες εργασίες και bingeing σε Netflix σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να είναι και υγιείς και ακόμα δεν κινούνται αρκετά.

Θυμηθείτε να σταθείτε στη διάρκεια της ημέρας ή να κάνετε μια βόλτα στο γραφείο για να αυξήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα.

Η Jenna Wolfe μοιράζεται συμβουλές, προπονήσεις για ηλικιωμένους

Aug.10.201401:55

De-στρες

Διαλογιστείτε για 10 λεπτά. Αναπνεύστε βαθιά. Πάρτε μια τάξη γιόγκα.

Το άγχος προκαλεί το σώμα μας να εκκρίνει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Η κορτιζόλη κρατάει πάνω στο λίπος και το στέκεται στις κοιλιές μας.

“Μόλις μερικά λεπτά την ημέρα ενσωματώνοντας κάποια από αυτά τα πράγματα έχουν σημαντικό αντίκτυπο”, λέει ο Neides. “Πραγματικά ενσωματώνοντας έναν ολιστικό αντιφλεγμονώδη τρόπο ζωής και θα απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας.”

Η τρίτη υποχρεωτική γιόγκα της Hilaria Baldwin κινείται για έναν καλό ύπνο

Η Jenna Wolfe χτυπά μια γιόγκα με την Hilaria Baldwin

Sep.18.201404:07

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

30 − 23 =