3 τρόποι για να απαλλαγείτε από το χειρότερο είδος σωματικού λίπους

Από την Katie Drummond

Πρόληψη

Έχετε ακούσει πριν: Η υπέρβαρα ή παχύσαρκος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2. Αποδεικνύεται ότι μπορεί να είναι ο τύπος υπερβολικού σωματικού λίπους – όχι απλά ο αριθμός στην κλίμακα – που σας ενέχει αυξημένο κίνδυνο.

Οι παχύσαρκοι ασθενείς με υπερβολικό σπλαχνικό λίπος – ένας τύπος λίπους που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα – βρέθηκαν να έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, σύμφωνα με νέα μελέτη στο Journal of the American Medical Association. Αντίθετα, οι ασθενείς με υπερβολικό υποδόριο λίπος – το “αφαιρούμενο” λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα – δεν είχαν τον ίδιο κίνδυνο.

«Αυτό που βλέπουμε είναι ότι δεν είναι όλα τα παχύσαρκα άτομα να πάσχουν από διαβήτη», λέει ο συγγραφέας της μελέτης James de Lemos, MD, καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Texas Southwestern. “Δεν είναι μόνο πόσο βαρύς είναι κάποιος, δεν μπορείς απλά να τους βάλεις σε κλίμακα.”

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί το σπλαχνικό λίπος φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη ενός ασθενούς, αλλά ο Lemos υποψιάζεται ότι το λίπος εκκρίνει ενώσεις που προάγουν την αντίσταση στην ινσουλίνη – ένα βασικό πρώτο βήμα προς τον διαβήτη.

Τα καλά νέα? Το σπλαγχνικό λίπος δεν χρειάζεται να είναι μια μόνιμη προσθήκη στη μέση της μέσης σας, σύμφωνα με τον Kerry Stewart, διευθυντή της κλινικής και ερευνητικής φυσιολογίας άσκησης στη Johns Hopkins University School of Medicine. “Οι σωστές επιλογές φαίνεται να στοχεύουν κατά προτίμηση σπλαχνικό λίπος”, λέει. Κάντε τα με συνέπεια και μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την εσωτερική κοιλιά.

10 κόλπα για να γυρίσετε γύρω από μια μέρα “λίπους”

Εδώ είναι τρεις τρόποι για να επιτεθεί το λίπος:

Στο γυμναστήριο: Κάψτε το σπλαγχνικό λίπος χρησιμοποιώντας ένα-δύο γροθιά αερόβιας άσκησης και ανύψωσης βάρους. “Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι η μοναδική καλύτερη προσέγγιση για τη στόχευση σπλαχνικού λίπους”, λέει ο Stewart. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής, οι συμμετέχοντες έχασαν το 20% του σπλαχνικού λίπους τους με τριάντα εβδομαδιαίες συνεδρίες που συνδυάζουν 45 λεπτά καρδιο με ασκήσεις αντοχής.

Πώς να χάσετε λίπος, γρήγορα

Στο σουπερμάρκετ: Συνολικά, στοχεύετε να περιορίσετε τις θερμίδες, να αυξήσετε τις ίνες και να αποφύγετε τα trans-λίπη, καθώς και οι τρεις τεχνικές φαγητού φαίνεται να στοχεύουν το σπλαχνικό λίπος. Η μελέτη που έγινε νωρίτερα αυτή τη χρονιά από τον Stewart και τους συναδέλφους του, διαπίστωσε ότι «σε συνδυασμό με την άσκηση, η ομάδα που τρώει χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχασε σημαντικά περισσότερο λίπος στην κοιλιά», λέει.

Blast Belly Fat σε κάθε γεύμα

Στο σπίτι: Το χτύπημα του σάκου νωρίς μπορεί επίσης να προωθήσει τη σπλαχνική απώλεια λίπους, αν και ο Stewart λέει ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη συγκεκριμένη σύνδεση. Ακόμα, στοχεύστε για τουλάχιστον έξι ώρες: Μια μελέτη του 2010, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα εμφάνισαν κέρδος 32% σε σπλαχνικό λίπος σε διάστημα πέντε ετών.

6 λάθη διατροφής που σας κάνουν να λιπαίνετε

Περισσότερες συνδέσεις:

Γνωρίζετε τον κίνδυνο του διαβήτη σας?

Flat Food Belly Diet που μειώνουν το λίπος της κοιλιάς

12 τρόποι να μην πάρετε ποτέ τον διαβήτη

Χρησιμοποιήστε τις ορμόνες σας για να χάσετε ανθυγιεινό λίπος στην κοιλιά για καλή με τη δίαιτα Melt Melt.

Περισσότερα από την υγεία του NBCNews.com:

Οι καθημερινές πολυβιταμίνες δεν θα προστατεύσουν την καρδιά σας, λέει η μελέτη

Σκεφτείτε ότι η καρδιά σας είναι υγιής; Ίσως να είσαι λάθος

Η ακαθάριστη εκστρατεία λέει στους άντρες όταν είναι πάρα πολύ λιπαρά

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 7 =