Οι καλύτερες επίπεδες κοιλιακές συμβουλές του Dr. Oz

1: Προσθέστε αυτά τα Flat Belly Foods στη λίστα ping
Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, Τουρκία, Αυγά
Συστατικά υδατάνθρακες: γλυκιά πατάτα, καρυκεύματα κέικ ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φυλλώδη πράσινα (μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια, μαρούλι, λάχανο, κλπ.)
Απλοί υδατάνθρακες: Μήλα, Μούρα
Λίπος: ακατέργαστα καρύδια, βούτυρο καρύου (αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, βούτυρο αμυγδάλου, φυστικοβούτυρο)
Τροφή Μπόνους: Φασόλια. Τα όσπρια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων, καλών λιπών και ινών.

15 Superfoods που θα ανοίξει το μεταβολισμό σας

2: Δοκιμάστε αυτό το Smoothie Breakfast Anti-Bloat
Ξεκινήστε την ημέρα σας με αυτό το λεμόνι κατά της κατάδυσης. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, περιέχει φυσικά πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση τροφών που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα.

Συστατικά
3/4 φλιτζάνι παπάγια
3/4 φλιτζάνι ανανά
1/2 αχλάδι, κομμένο σε φέτες
1 κουτ. Τζίντζερ, φρέσκο
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο, έδαφος
2 φύλλα μέντας (γαρνιτούρα)
1 φλιτζάνι νερό
1/2 φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Πίνετε με προβιοτικά καλαμάκια για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής και να υποστηρίξετε την κανονική απορρόφηση και αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο.

3: Κάντε αυτή την άσκηση 5 λεπτών επίπεδη κοιλιά
Πάρτε το ABS των ονείρων σας σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα! Ο θαυματουργός προπονητής της απώλειας βάρους του Brett Hoebel το καθιστά δυνατό. Συμβουλευτείτε αυτήν την ανάλυση παρακάτω για τροποποιήσεις που είναι κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής κατάστασης που σας αρμόζει. Στη συνέχεια, σπάστε έναν ιδρώτα για να αρχίσετε να χαλαρώσετε την κοιλιά σας σε ελάχιστο χρόνο.

1. Balança και Ginga (1 λεπτό)
Αυτό είναι ένα νούμερο 8 και στη συνέχεια κουνιστό.
Ευκολότερη: Μην πηγαίνετε τόσο χαμηλά στα σμήνη σας.
Πιο σκληρό: Πηγαίνετε πιο γρήγορα!

2. Κινούμενη σανίδα (1 λεπτό)
Ευκολότερη: Μείνετε σταματημένοι ή πηγαίνετε κάτω στα γόνατά σας.
Πιο σκληρό: Σηκώστε το ένα χέρι όταν αλλάζετε τις κατευθύνσεις.

3. Πιέστε Kick Sit-Up (1 λεπτό)
Ευκολότερη: Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα χέρια στο πίσω μέρος των μηρών για να σας βοηθήσουμε να καθίσετε.
Πιο σκληρό: Προσθέστε μια συστροφή καθώς πατάτε το λάκτισμα.

4. Ορειβατικά καταφύγια (1 λεπτό)
Ευκολότερη: Περπατήστε τα πόδια σας και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των ορειβατών. Πιο σκληρό: Προσθέστε ένα ώθημα κατά τη διάρκεια ή μετά τους ορειβάτες.

5. Καρδιο Πυγμαχία (1 λεπτό) Αριστερό τρύπημα, 8 φορές. διπλό αριστερό τρύπημα, 8 φορές. backhand δεξιά δουλειά, 8 φορές. Αλλάξτε τις πλευρές.
Ευκολότερη: Πηγαίνετε πιο αργά.
Πιο σκληρό: Πιέστε σκληρότερα και πηγαίνετε πιο γρήγορα.

4: τρώτε περισσότερο λίπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Επικεντρωθείτε σε μια δίαιτα μονοακόρεστων λιπών, τα οποία αυξάνουν τη λίπανση και ισοπεδώσουν το στομάχι σας. Ξεκινήστε να τρώτε ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, έλαιο κράμβης, αβοκάντο, καρύδια και σπόρους. (Κάντε κλικ εδώ για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας.) Θέλετε επίσης να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων κόκκων και ινών. Μελέτες δείχνουν ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως συμβάλλουν στην απολέπιση του λίπους από τις μέσες της μέσης και οι ίνες βοηθούν στο μεταβολισμό.

Φάτε τρία γεύματα 300-400 θερμίδων που περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως και 2 σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες. Δοκιμάστε αυτό το σνακ γεμάτο με ίνες!

5: Παραλείψτε αυτά τα τρόφιμα για να διατηρήσετε την κοιλιά σας επίπεδη
Συσκευασμένα τρόφιμα, μερικώς υδρογονωμένα έλαια και εμπλουτισμένα αλεύρια δεν είναι φίλοι σας. Πάνω απ ‘όλα, θυμηθείτε αυτήν τη μία λέξη: transfats. Αποφύγετε με κάθε κόστος. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα τρανς-λιπαρά που βρίσκονται στη μαργαρίνη, τα συσκευασμένα μπισκότα, τα κράκερ και τα ζυμαρικά αυξάνουν το λίπος στο midsection σας και μπορούν να ανακατανέμουν το λίπος από άλλα μέρη του σώματος στην κοιλιά. Για περισσότερα τρόφιμα με επίπεδη κοιλιά, κάντε κλικ εδώ.

6: λεπτή κοιλιά σας με λιγότερο νάτριο
Το νάτριο αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί το υγρό – μια κοινή αιτία της φούσκας. Η American Heart Association προτείνει ότι μόνο 1.500-2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου θα πρέπει να καταναλώνεται την ημέρα, αλλά ο μέσος Αμερικανός παίρνει περίπου 3.400 χιλιοστόγραμμα. Πριν φτάσετε στο salthaker, σκεφτείτε να αλλάξετε τα σνακ σας για μια πιο υγιεινή επιλογή. Αντί να τσιμπήσετε σε μια τσάντα από πατατάκια, κολλήστε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε να αγοράζετε κατεψυγμένα δείπνα και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς συχνά είναι υπερφορτωμένα με αλάτι.

Μια μεγάλη φυσική εναλλακτική λύση για το αλάτι στο τραπέζι είναι η Spike, η αλατισμένη μαγεία. Η Spike περιέχει 37 βότανα και μπαχαρικά. Δεν περιέχει αλάτι, επομένως δεν θα οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Μπορείτε να το βρείτε στο τοπικό μανάβικο σας για $ 3. Κάντε κλικ εδώ για μια εγκεκριμένη από τον Οζ χωρίς αλάτι συνταγή μείγμα μπαχαρικών.

7: Να είστε προσεκτικοί για τα ασταθή στήθος-φούσκωμα
Τα άμυλα είναι υδατάνθρακες που μερικές φορές είναι δύσκολο να χωνέψουν το στομάχι. Τα βαριά άμυλα όπως το ψωμί, οι πατάτες και τα ζυμαρικά μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού. Όλα τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από αλεύρι, ειδικά αλεύρι ολικής αλέσεως, σχηματίζουν αέριο όταν διασπώνται στο παχύ έντερο. Προσοχή να τρώτε αυτά τα είδη τροφίμων πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε να αισθάνεστε φουσκωμένα το πρωί.

8: Καθαρισμός των τεχνητών γλυκαντικών
Τα τεχνητά γλυκαντικά βρίσκονται συχνά σε πολλές τροφές με μειωμένες θερμίδες, μεταποιημένα προϊόντα και διατροφή ή χωρίς καφεΐνη ποτά. Περιέχουν χημικές ενώσεις που ονομάζονται σουκραλόζη, ασπαρτάμη και κυκλαμικό άλας, ώστε η πεπτική οδός δεν μπορεί να διασπαστεί εύκολα. Τα γλυκαντικά, που μπορούν να είναι έως 300 φορές πιο γλυκά από τη φυσική ζάχαρη, είναι γνωστό ότι αυξάνουν την όρεξη και έχουν ως αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση τροφής. Να είστε επιφυλακτικοί με τα τεχνητά γλυκαντικά και, όταν είναι δυνατόν, να απομακρύνεστε από αυτά.

Τα ανθρακούχα ποτά, όπως η σόδα, προκαλούν σχηματισμό φυσαλίδων αέρα και ανάπτυξη στην κοιλιά σας. Όταν σκάσουν, τα σωματίδια διοξειδίου του άνθρακα διασκορπίζονται στο στομάχι. Γεμίζουν την κοιλιά σας και προκαλούν φούσκωμα. Κάντε κλικ εδώ για να απομακρυνθείτε από τη σόδα με την 28η ημέρα της εθνικής προπόνησης σόδας του Dr. Oz.

Μια έκδοση αυτής της ιστορίας εμφανίστηκε αρχικά στο iVillage.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

67 + = 68