Πάρτε την προπόνηση Jenna Wolfe χρησιμοποιείται για να εκπαιδεύσει τους «μεγαλύτερους Loser» διαγωνιζόμενους

Ως γυμναστής γυμναστικής στο “The Biggest Loser” της NBC, η Jenna Wolfe διδάσκει στους διαγωνιζόμενους της συναυλίας αυτή την προκλητική προπόνηση σε ένα επεισόδιο που αέρηκε την Πέμπτη 22 Ιανουαρίου. Δοκιμάστε το στο σπίτι σας! Θα χρειαστεί περίπου μία ώρα.

Η Jenna Wolfe είναι εκπαιδευτής προσκεκλημένος στο ‘Biggest Loser’

Jan.22.201504:10

Όλοι έχουμε πολυάσχολες ζωές, έτσι; Κανείς δεν παίρνει ελεύθερη βόλτα σε αυτό το περιπέτεια της ζωής. Δουλεύω, ταξιδεύω, εκπαιδεύω πελάτες, είμαι μαμά σε ένα και ενάμιση έτος, έχω να έχω άλλο και παρ ‘όλα αυτά, εξακολουθώ να δουλεύω.

Εργάζομαι γιατί το κάνω μια προτεραιότητα. Στη ζωή, έχουμε τα πράγματα που εμείς χρειάζομαι να κάνουμε και τα πράγματα που εμείς πρέπει κάνει, σωστά; Το πρόβλημα είναι ότι συχνά στηρίζουμε την “επεξεργασία” στη στήλη “πρέπει να κάνουμε” και όχι στη στήλη “πρέπει να κάνουμε”.

Ο BIGGEST LOSER --
Dolvett Quince, Jenna Wolfe, Bob Harper, Jessie Pavelka, Jen Widerstrom με θέμα “Ο μεγαλύτερος ηττημένος”.NBC / Today

Πρέπει να κάνετε την εργασία τόσο σημαντική όσο οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας. Τι είναι πιο σημαντικό από την υγεία σου; Τίποτα. Όχι η δουλειά σας, όχι η οικογένειά σας, όχι τα χρήματά σας. Χωρίς την υγεία σας, δεν έχετε τίποτα.

Και όταν φαίνεται αδύνατο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είστε το πιο σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σας. Είστε ο λόγος που τα πάντα γύρω σας δουλεύουν. Έτσι, επαναλάβετε τον εαυτό σας. “Μπορώ και θα.”

Εδώ είναι η προπόνηση στο ακέραιο:

Για να ζεσταθεί: Δοκιμάστε αυτήν την κύρια πυραμίδα προθέρμανσης

100 jogs στη θέση τους: Δεξιά πλευρά συν αριστερή πλευρά = 1 επαναφορά.

90 γρύλοι πηδούν: 

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

80 kickers:


Samantha Okazaki / TODAY
Σαμάνθα Οσακάκη / Σήμερα

70 ορειβάτες:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

60 ψηλά γόνατα:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

50 pikes:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

40 ωθήσεις στα γόνατα:

Samantha Okazaki / TODAY
Σαμάνθα Οσακάκη / Σήμερα

30 στρατιώτες παιχνιδιών:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

20 άλματα καταλήψεων:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

10 μονάδες:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

Η προπόνηση: Πηγαίνετε μέσα από έναν γύρο όλων των παρακάτω κινήσεων, συμπληρώνοντας κάθε σειρά κινήσεων πριν προχωρήσετε στο επόμενο.

1. Σταθερές διαδρομές / λακτίσματα καβουριών:

  • 50 στάσιμες τρέχει το αριστερό πόδι στο χαμηλό βήμα
  • 20 στάσιμες τρέχει το αριστερό πόδι στο υψηλό βήμα
  • 20 κτυπήματα καβουριών
  • 20 καβούρια
  • 50 σταθερές τρέχει δεξιά στο χαμηλό βήμα
  • 20 στάσιμες διαδρομές που απομένουν σε υψηλό βήμα
  • 20 κτυπήματα καβουριών
  • 20 καβούρια

Σταθερές διαδρομές:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

Κτυπήματα καβουριών:

Samantha Okazaki / TODAY
Σαμάνθα Οσακάκη / Σήμερα

Κάβες καβουριών: Ενώ βρίσκεστε στην θέση κτυπήματος καβούρια (παρόμοια με μια τραπέζι γιόγκα ποζέ), χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματος με τα χέρια σας, ώστε οι ώμοι σας να κινούνται πιο κοντά στο πάτωμα.

2. Μετακινήστε καταλήψεις / βρύσες ώθησης

Εναλλακτικά μεταξύ αυτών των δύο κινήσεων, ξεκινώντας με 1 οκλαδόν άλμα και 10 βρύσες ώθησης. Αυξήστε τον αριθμό των καταλήψεων άλματος κατά 1 και μειώστε τον αριθμό των βυσμάτων ώθησης κατά 1 έως ότου τελειώσετε με 10 καταλήψεις άλματος και 1 βρύση ώθησης.

  • 1 ολίσθηση άλματος / 10 βρύσες ώθησης 
  • 2 καταλήψεις άλμα / 9 βρύσες push-up 
  • και ούτω καθεξής μέχρι 10 καταλήψεις άλμα / 1 βρύση push-up

Μετάβαση σε καταλήψεις:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

Παξιμάδια ώθησης: Ξεκινήστε με μια κανονική ώθηση, αλλά μόλις επεκτείνετε τα χέρια σας στη θέση των σανίδων, αγγίξτε το δεξιό σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και, στη συνέχεια, αγγίξτε τον αριστερό σας βραχίονα στον δεξιό ώμο σας (ένα push-up και ένα αγγίξτε με κάθε βραχίονα / ώμο = 1 αντί).

3. Ολοκληρώστε 3 γύρους από αυτές τις κινήσεις:

  • 15 πτώσεις λάκτισμα: 2 ξεκινά όταν στέκεται, στη συνέχεια πέφτει σε μια οκλαδόν, ολοκληρώνει μια ώθηση squat (ή μια καμπάνα) έτσι το στήθος σας αγγίζει το έδαφος, και hop back up.
  • 2 λεπτά ανώτερων κομματιών από τη θέση κατάκλισης
ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

4. Ολοκληρώστε 3 γύρους από αυτές τις κινήσεις:

  • 30 θαλάσσιες χελώνες
  • 30 ορειβάτες

Θαλάσσιες χελώνες: Ξαπλώντας στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος. Σπρώξτε τους αγκώνες σας προς τα πόδια σας ενώ σπρώχνετε τα πόδια σας σε μια θέση v. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας ξανά για ένα ραντεβού.

Ορειβάτες:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

5. Ανάγνωση αρκούδων: Κάνετε 10 σέρνεται: Ξεκινώντας από όλα τα τέσσερα, προχωρήστε με το δεξί σας χέρι και το δεξιό σας πόδι ταυτόχρονα. Αμέσως κάνετε το ίδιο με το αριστερό χέρι και το πόδι, έτσι ώστε να σέρνετε γρήγορα, όπως μια αρκούδα.

6. Υψηλά γόνατα / out-ins

Εναλλαγή μεταξύ αυτών των κινήσεων, ξεκινώντας με 10 από κάθε ένα και μειώνοντας τα out-ins κατά 1 κάθε γύρο έως ότου είστε κάτω στα 10 ψηλά γόνατα / 1 out-in.

Υψηλά γόνατα:

ΣΗΜΕΡΑ
Σήμερα

Out-ins: Πάρτε σε μια θέση σανίδα του αντιβράχιου, πηδούν τα πόδια σας έξω, έπειτα in. Αυτό είναι 1 rep. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και το άκρο σας δεν κολλάει στον αέρα. 

  • 10 ψηλά γόνατα / 10 έξω
  • 10 ψηλά γόνατα / 9 εξωτερικά
  • Συνεχίστε μέχρι 10 ψηλά γόνατα / 1 εξωτερικά

Θέλετε περισσότερες από τις συμβουλές της Jenna Fit; Εγγραφείτε για το εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο μου!

Και βρείτε περισσότερες προπονήσεις εδώ.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 4 =