Τρώτε πάρα πολύ αβοκάντο;

Ας διακόψουμε την ερωτική σχέση σας με το αβοκάντο για μια στιγμή.

Όχι, δεν χρειάζεται να είναι μια διάρρηξη, μια μικρή υπενθύμιση για όσους απολαμβάνουν μεγάλες ποσότητες τοστ αβοκάντο, guacamole, σαλάτα αβοκάντο, αβοκάντο ωμοπλάτες, αβοκάντο και λουλούδια αβοκάντο – και νιώθουν καλά γι ‘αυτό λόγω του “καλού Λίπος.”

Όλα ξεκίνησαν με ένα άρθρο ΣΗΜΕΡΑ σχετικά με τα τρόφιμα που οι καρδιολόγοι προσπαθούν να αποφύγουν και μια συζήτηση με τον Δρ. Andrew Freeman, διευθυντή της καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στην Εθνική Εβραϊκή Υγεία στο Ντένβερ του Κολοράντο και μέλος του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας για την Πρόληψη της Καρδιαγγειακής Νόσου Τμήμα ηγεσίας του Συμβουλίου.

Ο Φρίμαν μίλησε για το πόσο από τα λιπαρά φρούτα όλοι φαίνεται να καταναλώνουν.

“Αισθάνεται ότι οι άνθρωποι τρώνε αβοκάντο από τις δωδεκάδες, όπως κάθε μέρα”, δήλωσε ο Freeman στους SETimes. “Λέω στους ανθρώπους να απολαμβάνουν σίγουρα αβοκάντο, αλλά όχι να το παρακάνετε. Επειδή φαίνεται τρελός – αισθάνομαι μόνο ότι οι άνθρωποι τρώνε απίστευτες ποσότητες. “

Όταν πρόκειται για αβοκάντο, εσείς μπορώ έχουν πάρα πολλά καλά πράγματα και το παρακάνουν », δήλωσε ο NBC News Editorial Health Editor Madelyn Fernstrom και ο Kristin Kirkpatrick, διευθυντής υπηρεσιών διατροφής ευεξίας στο Cleveland Clinic Wellness Institute και ένας συνεισφέρων ΣΗΜΕΡΑ.

https://www.instagram.com/p/Bg7nm0NF6Gz

Πρώτον, ας μιλήσουμε για όλες τις θαυμάσιες πτυχές υγείας ενός αβοκάντο.

Ένα ολόκληρο φρούτο περιέχει περίπου 21 γραμμάρια καρδιακού υγιούς μονοακόρεστου λίπους, δήλωσε η Fernstrom. Αυτός ο τύπος λίπους – που υπάρχει και σε ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL ή της κακής χοληστερόλης και βοηθά στην ανάπτυξη και συντήρηση των κυττάρων σας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αυτό το λίπος είναι επίσης υψηλό σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή όραση και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, πρόσθεσε ο οργανισμός.

Τα μονοακόρεστα λίπη μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην υγεία σας όταν καταναλώνονται με μέτρο, σημειώνει η American Heart Association.

Ένα αβοκάντο περιέχει επίσης 10 γραμμάρια ίνας – ή σχεδόν το ήμισυ της καθημερινής σας απαίτησης – και με μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, όπως κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β-6 και μαγνήσιο, ο καρπός είναι επίσης φυσικά απαλλαγμένος από νάτριο, χοληστερόλη, και η ζάχαρη, δήλωσε ο Fernstrom.

“Η κρεμώδη υφή του και το υψηλό ποσοστό λίπους καθιστά τον έλεγχο της δόσης εύκολο, επειδή μια μικρή εξυπηρέτηση παρέχει υψηλή διατροφική ικανοποίηση και πληρότητα”, σημείωσε.

“Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αβοκάντο θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τόσο του μεταβολικού συνδρόμου όσο και των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι ένα σνακ πλήρωσης, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος “, πρόσθεσε ο Kirkpatrick.

Ένα αβοκάντο την ημέρα διατηρεί τη χοληστερόλη μακριά

Ιαν.08.201500:18

Ποιο ειναι το πρόβλημα?

Τα αβοκάντο δεν είναι χωρίς θερμίδες.

Ένα αβοκάντο – περίπου ένα φλιτζάνι σε κύβους – περιέχει περίπου 240 θερμίδες ή περίπου 10-20 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών των περισσότερων ανθρώπων σε θερμίδες, δήλωσε ο Fernstrom. Σκεφτείτε τους ως λίπος, όχι ως καρπό. Τα καρδιακά υγιή λίπη έχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων με τα λίπη που αποφράσσονται στην αρτηρία, επομένως η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

“Όταν τρώτε αβοκάντο, οι θερμίδες προστίθενται γρήγορα. Μπορείτε να παρακαλέσετε ακόμη και υγιεινά τρόφιμα εάν καταλήξετε να σας κοστίζουν εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα που το σώμα σας απλά δεν χρειάζεται “, ανέφερε ο Kirkpatrick.

Μερικοί από τους ασθενείς της έχουν λογοδοτήσει την απόφασή τους να τρώνε τα τηγανητά τσιπς καλαμποκιού επειδή σκέφτηκαν ότι τα τσιπ ήταν ένα “υγιεινό σνακ” όταν υπήρχε guacamole.

Πώς να διατηρήσετε το πράσινο αβοκάντο

Feb.02.201700:28

Πόσο φαγητό:

Ένα αβοκάντο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των κακών επιπέδων χοληστερόλης στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2015 στο Journal of the American Heart Association.

Κάντε αβοκάντο μέρος του καθημερινού σας σχεδίου υγιεινής διατροφής, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τις μερίδες σας σε:

  • μισό ολόκληρο φρούτο, 120 θερμίδες
  • ένα τρίτο, 80 θερμίδες
  • μερικές λεπτές φέτες, 65 θερμίδες

Ισορροπίστε με μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.

Εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος, βρείτε τον εαυτό σας να κερδίσετε βάρος ή να αναπτύξετε οποιαδήποτε προϋπόθεση που απαιτεί να περικόψετε όλα τα λίπη στη διατροφή, ίσως είναι καιρός να πάρετε μια σκληρή ματιά στο να έχετε αβοκάντο όλη την ημέρα, δήλωσε ο Kirkpatrick.

Δοκιμάστε το σε σαλάτες, ψωμί ολικής αλέσεως ή μόνο από μόνο του.

Παρεμπιπτόντως, το λάδι αβοκάντο προσφέρει μια άλλη επιλογή για υγιεινή καρδιά, αλλά έχει ξεχωριστή γεύση, μπορεί να είναι ακριβή και, όπως όλα τα έλαια, έχει 120 θερμίδες ανά κουταλιά σούπας, δήλωσε η Fernstrom.

Ακολουθήστε τον A. Pawlowski στο Facebook, το Instagram και το Twitter.