Πώς ένας ιχνηλάτης ύπνου μπορεί να βλάψει τον ύπνο σας – και πώς να το διορθώσετε

Ήρθε η ώρα να κλωτσήσετε τον ιχνηλάτη σας από το κρεβάτι, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα του ύπνου. Οι συσκευές που παρακολουθούν τις κινήσεις μας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να δώσουν στους ανθρώπους τις λανθασμένες ιδέες για τον ύπνο.

“Οι ιχνηλάτες ύπνου παρακολουθούν πραγματικά τις συμπεριφορές. δεν γνωρίζουν πραγματικά αν κοιμάστε ή όχι “, δήλωσε ο Δρ. Jerald Simmons, ιδρυτικός διευθυντής του Comprehensive Sleep Medicine Associates, εμπειρογνώμονας νευρολόγου και ιατρικής για τον ύπνο. “Αυτές οι συσκευές μπορεί να είναι παραπλανητικές.”

Οι ιχνηλάτες δραστηριότητας, οι smartwatches και οι εφαρμογές smartphone παρακολουθούν κυρίως τον ύπνο ενός ατόμου καταγράφοντας πόσο συχνά οι άνθρωποι ρίχνουν και γυρίζουν στο κρεβάτι. Όσο περισσότερη κίνηση, τόσο λιγότερο ύπνος ένα άτομο λαμβάνει, σύμφωνα με αυτή τη λογική. Αλλά αυτή δεν είναι η πλήρης εικόνα.

“Ένα Fitbit, ένα smartwatch, σκέφτεται να σκέφτεστε αν κοιμάστε ή δεν βασίζεστε στο μέγεθος της κίνησης”, δήλωσε ο Simmons. “Το ερώτημα είναι – ποια είναι η σημασία αυτού του κινήματος;”

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν πολλή κίνηση και φόβο ότι υποφέρουν από κακό ύπνο – συχνά όταν δεν είναι.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι οι συσκευές δεν παρατηρούν πραγματικές διαταραχές, όπως τα προβλήματα αναπνοής που σχετίζονται με την άπνοια ύπνου, δήλωσε ο Simmons. Περίπου 18 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν άπνοια ύπνου – και όσο το 90 τοις εκατό δεν το συνειδητοποιούν. Αν ο ανιχνευτής ύπνου δείχνει μια πλήρη ανάπαυλη νύχτας και επειδή δεν ανιχνεύει αιχμές ή πνιγμούς ήχους, οι άνθρωποι μπορεί να παραλείψουν να πάνε στον γιατρό για να πάρουν σημαντικό έλεγχο για την άπνοια ύπνου.

Θα μπορούσαν αυτοί οι χαλαρωτικοί ήχοι ASMR να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε?

Jan.10.201801:17

Υπάρχουν και άλλα αξιόπιστα φυσικά σημεία που υποδεικνύουν προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας κατά τον ύπνο:

1. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το να αισθάνεσαι κουρασμένο και να τρέχεις κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το μεγαλύτερο σημάδι ότι οι άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο.

2. Υπερβολικό σάλιο κατά τη διάρκεια της νύχτας

Πάρα πολύ σάλιο στο μαξιλάρι δεν είναι μόνο ακαθάριστο. δείχνει επίσης ότι ένα άτομο αγωνίζεται να αναπνεύσει.

3. Πρωινή πονοκεφάλους

Μερικές φορές οι άνθρωποι σφίγγουν τα σαγόνια τους καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας για να διατηρήσουν τους αεραγωγούς τους ανοικτούς για να αναπνεύσουν καλύτερα. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σημάδι παρεμπόδισης των αεραγωγών.

“Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι … αυτό θα πρέπει να είναι ένας δείκτης που πρέπει να ελέγξετε την υγεία σας”, δήλωσε ο Simmons.

Ευφυέστεροι τρόποι χρήσης ενός μηχανισμού παρακολούθησης ύπνου

Οι έξυπνες συσκευές, οι συσκευές εντοπισμού γυμναστικής και οι εφαρμογές smartphone συγκεντρώνουν εξαιρετικά δεδομένα για πολλούς διαφορετικούς τύπους συμπεριφορών – δίνουν μια εικόνα για την καθημερινή ρουτίνα και αν χρειάζονται αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιωθεί η ικανότητα ύπνου.

Καταγράψτε τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης. Η έρευνα στον ύπνο προτείνει να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα για να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος σας. Ένας ιχνηλάτης είναι ένας τέλειος τρόπος για να δείτε πώς διαφέρουν τα χρονικά διαστήματα.

Παρακολουθήστε τρόφιμα και συνήθειες κατανάλωσης. Οι ιχνηλάτες παρέχουν επίσης πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση τροφής, κατανάλωσης και άσκησης που καταστρέφουν την ποιότητα του ύπνου.

Ενώ πολλοί άνθρωποι ξέρουν να παραλείπουν καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά πριν από το κρεβάτι, μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν πόσο κοντά στο κρεβάτι τους απολαμβάνουν. Ένας ιχνηλάτης μπορεί να το αποκαλύψει.

Άσκηση για ύπνο. Οι ιχνηλάτες αφορούν στη διαχείριση ενός προγράμματος γυμναστικής. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση παράγει θετική επίδραση στον ύπνο. Ωστόσο, εξαρτάται από το πότε ασκείστε. Η άσκηση εντός τριών ή τεσσάρων ωρών από την ώρα του ύπνου μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

46 − = 42