Για μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή, αυτά είναι τα αθλήματα που πρέπει να παίξετε

Οι άνθρωποι που θέλουν να ζήσουν σε μια ώριμη ηλικία μπορεί να θέλουν να επιλέξουν κολύμπι, τένις ή ομαδικές αερόβιες κατηγορίες για την άσκηση τους, ανέφεραν ερευνητές την Τρίτη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η άλλη άσκηση δεν είναι χρήσιμη. Αλλά αν θέλετε να κάνετε τα “καλύτερα” αθλήματα για μια μακρά και υγιή ζωή, θα πρέπει πιθανώς να πάρετε μια ρακέτα ή να κολυμπήσετε αντί να τρέξετε – μια διαπίστωση που εξέπληξε τους ερευνητές.

Γυναίκα swimming in a pool
“Βρήκαμε ότι υπάρχει σίγουρα μια μείωση του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες αν είστε ποδηλάτης, εάν κάνατε αερόμπικ, αν είστε κολυμβητής και αν κάνατε αθλητικά ρακάκια”.featurepics.com

“Βρήκαμε ότι υπάρχει σίγουρα μια μείωση του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες αν είστε ποδηλάτης, εάν κάνατε αερόμπικ, εάν είστε κολυμβητής και αν κάνατε αθλητικά ρακάκια”, δήλωσε ο Charlie Foster, ειδικός στην άσκηση και υγείας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης στη Βρετανία.

“Παραδόξως δεν βρήκαμε μείωση του κινδύνου από το τρέξιμο ή το ποδόσφαιρο (ποδόσφαιρο)”, δήλωσε ο Foster στο NBC News.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι νεότεροι όταν τρέχουν ή παίζουν ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και πολλοί απλά σταματούν να ασκούν εντελώς όταν «γερνούν», είπε. Και πολύ λίγες γυναίκες έπαιξαν τέτοια ομαδικά αθλήματα, σημειώνουν οι ερευνητές.

Θα χρειαστεί περισσότερη έρευνα για να μάθετε με βεβαιότητα.

“Σταματάς να παίζεις τα ομαδικά αθλήματα. Μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα ή αθλητισμό και εάν δεν το κάνετε, τότε όλα αυτά τα οφέλη πηγαίνουν. Πηγαίνουν, “είπε ο Foster.

“Δεν χρειάζεται να παίρνετε σοβαρά τον αθλητισμό. Απλά πρέπει να το πάρετε τακτικά. “

Ο Foster και οι συνεργάτες του σε όλο τον κόσμο μελέτησαν 80.000 βρετανούς άνδρες και γυναίκες για την έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine. Επέλεξαν να δουν δραστηριότητες δημοφιλείς στην Αγγλία και τη Σκωτία, έτσι δεν συμπεριλαμβάνονται όλοι οι τύποι άσκησης.

Σχετικά: Η άσκηση μειώνει τους ιατρικούς λογαριασμούς

Οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες, οι οποίοι ήταν κατά μέσο όρο 52, δεν άσκησαν καθόλου την άσκηση. Μόνο το 44% των ερωτηθέντων ανταποκρίθηκε στις συστάσεις για σωματική άσκηση – περίπου 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα ή έντονη δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο.

Νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η έλλειψη άσκησης είναι πιο παράλογη από την παχυσαρκία

Jan.16.201502:13

‘Παίζοντας και διασκέδαση’

Τα αθλήματα ρακετών – τένις, σκουός ή μπάντμιντον – φαινόταν να κρατούν τους ανθρώπους πιο υγιεινούς, η ομάδα που βρέθηκε. Σε σύγκριση με τις πατάτες καναπέδων, οι άνθρωποι που έπαιξαν αυτά τα αθλήματα είχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν κατά τη διάρκεια των εννέα ετών μετά την πρώτη τους έρευνα.

Ο κίνδυνος θανάτου ήταν:

  • 28% χαμηλότερα στους κολυμβητές
  • 27 τοις εκατό χαμηλότερα για τους ανθρώπους που κάνουν αερόμπικ ή χορό
  • 15 τοις εκατό χαμηλότερα στους ποδηλάτες.

Ο Foster πιστεύει ότι η ομαδική αθλητική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με περισσότερους τρόπους από το να τους κρατήσουν κατάλληλους.

“Υπάρχουν συγκεκριμένα κοινωνικά και ψυχολογικά οφέλη και οφέλη για την ψυχική υγεία που ίσως και άλλα αθλήματα δεν παράγουν με τον ίδιο τρόπο”, ανέφερε. “Ίσως οι άνθρωποι αρέσει να κολλήσουν μαζί τους και ίσως να τους κάνουν με τους φίλους τους. Απολαμβάνουν να κολυμπούν με ανθρώπους και να παίζουν και να διασκεδάζουν. “

Σχετικά: Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για 13 τύπους καρκίνου

Η ομάδα του Foster δήλωσε ότι είναι η πρώτη μελέτη για να εξετάσουμε τα οφέλη της αερόβιας άσκησης ομάδας, η οποία περιελάμβανε τάξεις διατήρησης κατάλληλων μαθημάτων, μαθήματα ομαδικού χορού και καρδιο. Όπως όλες οι ωφέλιμες ασκήσεις, το κλειδί ήταν να κρατηθεί ο καρδιακός ρυθμός ανυψωμένος για αρκετό καιρό, αρκετός για να κάνει τους ανθρώπους να ιδρώνουν και να αναπνέουν σκληρά.

Τα ευρήματα δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι η σόλο άσκηση δεν είναι καλή, τόνισε ο Foster. Πολλές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες μορφές άσκησης κρατούν τους ανθρώπους υγιείς και βοηθούν να ζουν περισσότερο.

“Το περπάτημα είναι υπέροχη δραστηριότητα και η άσκηση σε οποιαδήποτε ηλικία είναι απίστευτα υγιής”, δήλωσε ο Foster. “Δεν κοστίζει τίποτα. Μπορείτε να το κάνετε στο γραφείο και μπορείτε να το κάνετε το Σαββατοκύριακο. “

Σχετικά: Η άσκηση κρατά τον εγκέφαλό σας νέους

” Βρείτε κάτι που αγαπάτε ‘

Τι γίνεται με τον Φόστερ; Τι κάνουν οι ειδικοί άσκησης?

“Ήμουν ο κλασικός σπορ παίκτης της ομάδας σας ως μικρό παιδί και ένας νέος ενήλικας – ποδόσφαιρο, ράγκμπι και έπαιζα λίγο μπάσκετ”, δήλωσε ο Foster.

“Είχα τραυματισμό στο γόνατο και σταμάτησα να παίζω αθλήματα επαφής και άρχισα να τρέχω. Τώρα είμαι περπατώντας το Λαμπραντόρ μου », είπε.

Είπε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούν, αυτό που προτιμά να κάνει έχει αλλάξει όλα αυτά τα χρόνια. Ο Foster κάνει επίσης ένα κομμάτι stand-up paddleboarding στο ποτάμι κοντά στο οποίο ζει.

“Παίζω λίγο καλοκαίρι”, πρόσθεσε ο Foster. “Παίζω πολύ άσχημα το γκολφ. Περπατώ παντού. “

Όπως κάθε εμπειρογνώμονας άσκησης θα συμβουλεύει, αυτό που έχει σημασία περισσότερο από ό, τι κάνεις είναι να κάνεις κάτι, είπε ο Foster.

«Βρείτε κάτι που αγαπάτε, το κάνετε με ανθρώπους που αγαπάτε και θα σας εξυπηρετήσει καλά», είπε.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 + = 77