Μισή κοιμάται στο γραφείο σου; Εύκολες διορθώσεις για την καταπολέμηση της κόπωσης

Από την Sara Reistad-Long

Πρόληψη 

Πάντα έχετε υποψιάζεται ότι υπάρχουν περισσότερα για την εξίσωση ενέργειας από το να έχετε αρκετό ύπνο και να τρώτε τρία τετράγωνα την ημέρα – και έχετε απόλυτο δίκιο. Πόσο αισιόδοξοι, παρακινημένοι ή αφοσιωμένοι αισθάνεστε – για να μην αναφέρουμε πόσες φορές προσπαθείτε να εστιάσετε σε οποιαδήποτε στιγμή – μπορεί να σας υποβαθμίσει ή να σας προωθήσει, σύμφωνα με τους ειδικούς. Έτσι, έχουμε συγκεντρώσει εννέα επισκευές που υποστηρίζονται από την επιστήμη, οι οποίες θα στείλουν τη δύναμή σας και την αντοχή σας όλο το βράδυ.

Γιατί ο ύπνος λιγότερο σας κάνει να κερδίσετε περισσότερο βάρος

1. Nix ανακριβεια

Ενεργειακή κρίση: Κοτόπουλο ή ζυμαρικά; Παραλιακές ή ορεινές διακοπές; Και από αυτά τα 20 μαγιό που μόλις δοκιμάσατε, ποιο θα έπρεπε πραγματικά να αγοράσετε; Όταν οι καθημερινές αποφάσεις αισθάνεστε σαν μια αγγαρεία, αισθανθείτε άνετα γνωρίζοντας ότι δεν είναι μόνο εσείς. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσε ότι όταν ζητήθηκε από τους ανθρώπους να επιλέξουν από μια ποικιλία πραγμάτων που θα μπορούσαν να αγοράσουν, είχαν λιγότερη αντοχή και χειροτέρευαν τα μαθηματικά προβλήματα από εκείνους που τους ζητήθηκε απλώς να δουν τις επιλογές. “Κάνοντας επιλογές μας ωθεί πίσω και πίσω, η οποία είναι ενεργειακή zapping”, λέει ο Kathleen Vohs, PhD, κύριος συντάκτης της μελέτης.

Getty Images stock / Σήμερα

Καύσιμο προς τα πάνω: Να είσαι ασταθής. Έρευνες από το Ινστιτούτο Ανθρώπινης Ανάπτυξης του Max Planck στη Γερμανία διαπίστωσαν ότι οι αντιδράσεις των εντέρων – ακόμη και σε κάτι τόσο περίπλοκο όπως η χρηματιστηριακή αγορά – συχνά αποφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αν δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας, θυμηθείτε ότι οι περισσότερες αποφάσεις είναι αναστρέψιμες. Και όποτε είναι δυνατόν, περιορίστε τις επιλογές σας (ειδικά αν είστε ping για μαγιό).

2. Δοκιμάστε Color Therapy

Ενεργειακή κρίση: Τα ζεστά χρώματα, όπως το κόκκινο, το κίτρινο και το πορτοκαλί, είναι πιο ενεργητικά από τα δροσερά τους αντίστοιχα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με την έρευνα που διεξάγεται στο Κέντρο Eiseman για την ενημέρωση και την κατάρτιση των χρωμάτων, είναι η προσοχή που τραβάει – που ενεργοποιεί τα κυκλώματα του εγκεφάλου μας. Το καλύτερο στοίχημά σου για μια ενδυμασία τρελή ημέρα, τότε; “Orange”, λέει ο Leatrice Eiseman, εκτελεστικός διευθυντής του Pantone Color Institute. “Είναι ένα μείγμα κόκκινου, το οποίο είναι αδρεναλίνη που παράγει στον θεατή, και κίτρινο, που μας θυμίζει τον ήλιο και τα συναισθήματα της exuberance.”

Καύσιμο προς τα πάνω: Γλιστρήστε πορτοκαλί στην ντουλάπα σας μέσα από πολύχρωμα αξεσουάρ όπως κοσμήματα, κάλτσες ή κασκόλ και αποθηκεύστε το γραφείο σας με σημειώσεις κολλητών πορτοκαλιών και φακέλους αρχείων. Ενας άλλος τρόπος? Κρατήστε ένα πορτοκάλι στο γραφείο σας και στη συνέχεια να το απολαύσετε ως σνακ σας που ενισχύει τον εγκέφαλο.

Δοκιμάστε αυτό: 44 τρόποι χρωματοθεραπείας 

3. Ας αφήσουμε τη λύπη

Ενεργειακή κρίση: Εξακολουθείτε να βασανίζεστε τον αγώνα σας με την αδελφή σας ή την καλοπροαίρετη σφάλμα σας στο γραφείο την περασμένη εβδομάδα; Είναι κατανοητό, αλλά όταν κτυπήσετε τον εαυτό σας πάνω από το παρελθόν, απορροφάτε και την ενέργειά σας.

“Η λύπη βιώνεται ως μια μεγάλη απώλεια, προκαλώντας μας να κλείσουμε ψυχολογικά και σωματικά”, λέει η Susan Nolen-Hoeksema, PhD, πρόεδρος του τμήματος ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale. “Αυτό οδηγεί σε κόπωση και απώλεια κινήτρων – με άλλα λόγια, αίσθηση αποστράγγισης”. Τα συναισθήματα της τύλψης μπορούν επίσης να προκαλέσουν την πίεση του αίματος σας να ανεβαίνει, και αυτό μεταφράζεται σε καλή πίστη απώλεια ατμού.

Καύσιμο προς τα πάνω: Βάλτε τις λύπες σας στο πλαίσιο. Μια μελέτη του 2011 στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συγκρίθηκαν με εκείνους των οποίων η ζωή εμφανίστηκε σκληρότερη από τη δική τους ήταν ευτυχείς και ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα φθοράς -.

Περισσότερα από σήμερα: Οι εκπληκτικοί λόγοι που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα

4. Πάρτε ένα Time-Out τεχνολογίας

Ενεργειακή κρίση: Γράψτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ διαβάζετε μια αναφορά και μιλάτε στο τηλέφωνο; Το κάνουμε όλοι, αλλά η τεχνολογία είναι από τις χειρότερες παγίδες πολλαπλών εντολών. Ένα βρετανικό πείραμα διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι προσπάθησαν να κάνουν juggle εργασία και ταυτόχρονα να συμβαδίσει με το ηλεκτρονικό τους ταχυδρομείο, μετρήθηκαν IQs τους εμβάπτιση 10 βαθμούς.

Καύσιμο προς τα πάνω: Βρείτε μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κλείσετε το e-mail σας και να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Εάν η εργασία είναι ιδιαίτερα απασχολημένη, το μεσημεριανό μπορεί να είναι το σπάσιμο της τεχνολογίας σας. Εάν ακόμη και αυτό είναι αδύνατο, ορίστε ένα παράθυρο χωρίς χρονικό περιθώριο για την ώρα που θα φτάσετε στο σπίτι. Η εργασία μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει εκεί μία ώρα αργότερα – αλλά θα έχετε ακόμα περισσότερη ενέργεια για να την χειριστείτε, χωρίς άγχος.

10 Σιωπηλά σήματα Είστε ενθουσιασμένοι 

5. Πάρτε ένα άλμα – Κυριολεκτικά

Ενεργειακή κρίση: Υπάρχει ένας λόγος που άλμα για χαρά. Όχι μόνο αυτή η απλή άσκηση που αντιστρέφει τη βαρύτητα παίρνει το καρδιακό μας ρυθμό γρήγορα, αντλώντας οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα μας, αλλά φαίνεται επίσης να έχει θετική επίδραση στο μυαλό. “Το άλμα σαν να κερδίσατε κάτι ή ακόμα και να αναπηδάτε στο κρεβάτι σας μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να θολώσει την ενέργειά σας”, λέει η Elizabeth Lombardo, PhD, συγγραφέας του Happy You: Η τελευταία συνταγή για την ευτυχία. “Ανακατεύετε τον παιδικό ενθουσιασμό, αφήνοντας τον εαυτό σας να αισθάνεται λίγο ανόητος και να σπάσει τη μονοτονία της ημέρας”. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση ενδορφινών που αισθάνονται καλά, οι οποίες έχουν συσχετιστεί με περισσότερη ζωντάνια – και μια καλύτερη κατάσταση του νου.

Καύσιμο προς τα πάνω: Μέρος του μυστικού του άλματος είναι να επιδοθεί σε απροσδόκητες στιγμές – όπως στο watercooler. Μια άλλη επιλογή: Αφήστε τον εαυτό σας να χορέψει με ενθουσιασμό όταν το αγαπημένο σας τραγούδι έρχεται στο iPod σας. Ανόητος? Μπορεί. Αλλά αισθάνεται υπέροχα!

6. Αγκαλιάστε το κοινωνικό σας δίκτυο

Ενεργειακή κρίση: Από την απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για την άμεση επικοινωνία με τα άμεσα μηνύματα, η διατήρηση σε απευθείας σύνδεση μπορεί να χυμός σας joie de vivre και drag σας κάτω. Αλλά νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι το Διαδίκτυο έχει και μια χαλαρή πλευρά. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι όταν είμαστε γύρω από τους αγαπημένους μας, απελευθερώνουμε μια χημική ουσία που ονομάζεται ωκυτοκίνη που προάγει τα συναισθήματα της ηρεμίας και της ευημερίας. Αποδεικνύεται ότι αυτό συμβαίνει όταν αλληλεπιδράμε με φίλους σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook και το Twitter.

Καυσίμων επάνω: Σύμφωνα με τον Paul Zak, PhD, διευθυντή του Κέντρου Νευροοικονομικών Σπουδών στο Πανεπιστήμιο Claremont Graduate, ακόμη και λίγα λεπτά σε ένα από αυτά τα sites θα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα. Και φοβηθείτε: Αν η νέα τεχνολογία σας αφήσει στο σκοτάδι, μπορείτε να αποκομίζετε τα ίδια οφέλη με μια απλή τηλεφωνική κλήση σε έναν φίλο

8 φίλοι ο καθένας χρειάζεται

6. Λίστα αποστολές σας ολοκληρώθηκε

Ενεργειακή κρίση: Ποιος δεν είχε μια μέρα που αισθάνεται ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστό; Ευτυχώς, θυμόμαστε τι κάνατε καλά είναι το τέλειο αντίδοτο. Αυτή την περασμένη πτώση, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, Riverside, ζήτησαν από τους ιαπωνικούς υπαλλήλους γραφείου να γράψουν τρία καλά πράγματα που τους συνέβησαν κατά την εργασία κάθε εβδομάδα. Ζήτησαν επίσης από τους άλλους απλά να γράψουν τα καθήκοντα που είχαν εκτελέσει.

“Βρήκαμε ότι οι άνθρωποι που είχαν καταγράψει καλά αποτελέσματα επιτυχίας κινούνταν περισσότερο”, λέει ο καθηγητής Sonja Lyubomirsky, PhD, συγγραφέας του The How of Happiness.

“Υπάρχει μια λογική σε αυτό: Γνωρίζουμε ότι η σκέψη για πράγματα που είστε υπερήφανοι μπορεί να προκαλέσει μια θετική διάθεση και ότι μια θετική διάθεση συνδέεται με περισσότερη ενέργεια.”

Καύσιμο προς τα πάνω: Δοκιμάστε αυτό το κόλπο κάθε φορά που χρειάζεστε ώθηση. Στην πραγματικότητα η καταγραφή της λίστας σας σας δίνει κάτι για να ξαναδιαβάσετε (αφήνοντας σας να βιώσετε τα αποτελέσματα ξανά), αλλά θα έχετε τα ίδια ευτυχισμένα αποτελέσματα αν σπάσετε το στυλό και το χαρτί και πείτε σε έναν φίλο.

7. Ψάξτε έξω με κρύο νερό

Ενεργειακή κρίση: Εάν έχετε πηδήσει ποτέ σε μια κρύα λίμνη και αισθανθήκατε μια ροή ηλεκτρικής ενέργειας που τρέχει μέσα από σας, δεν θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι το κρύο νερό μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό μας, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγου.

“Όταν εκθέσαμε τους ανθρώπους σε παγωμένο νερό, τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα σε ένα πρότυπο τεστ επαγρύπνησης”, λέει ο James Zacny, PhD, αναισθησιολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγου. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί όταν συναντούμε έναν στρεσογόνο παράγοντα, τα σώματά μας συχνά απελευθερώνουν νοραδρεναλίνη, η οποία είναι – το μαντέψατε – μια ενεργοποιητική ορμόνη.

Καύσιμο προς τα πάνω: Ο Δρ Zacny προτείνει να τρέχετε κρύο νερό πάνω από τους καρπούς σας για ένα λεπτό ή δύο για να αναστρέψετε τον εαυτό σας. Επειδή το δέρμα είναι καλυμμένο με νευρικές απολήξεις, η εκτόξευση κρύου νερού στο πρόσωπό σας λειτουργεί πάρα πολύ.

Sassy Water: Ένας τρόπος διασκέδασης για να παραμείνετε ενυδατωμένοι 

9. Πάρτε σε κατάσταση μέντας

Ενεργειακή κρίση: Τα αρωματικά αρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ασκήσουν μακρύτερα και πληρέστερα τα γραπτά καθήκοντα πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ακρίβεια, δείχνουν μελέτες. “Το νομισματοκοπείο διεγείρει μια πρωταρχική ανταπόκριση στις οσμές που μπορούμε επίσης να αισθανθούμε”, λέει ο Pamela Dalton, PhD, MPH, ανώτερος επιστήμονας στο Monell Chemical Senses Center στη Φιλαδέλφεια. “Αυτές οι μυρωδιές μας κάνουν πιο επαγρυπνοί, οδηγώντας σε μεγαλύτερη ενέργεια.”

Καύσιμο προς τα πάνω: Εάν είστε έτοιμοι να αποφύγετε τα συσκευασμένα νομισματοκοπεία, τα ούλα και το τσάι, κρατήστε μια ουγκιά φρέσκιας μέντας στο χέρι και χρησιμοποιήστε το ως γαρνιτούρα για ποτά και σαλάτες. Ο Δρ Dalton, ο οποίος διατηρεί φυτό δυόσμου που αναπτύσσεται σε εσωτερικούς χώρους όλο το χρόνο (για να απελευθερώσει το άρωμα, απλώς βουρτσίστε τα δάχτυλά σας μέσα από τα φύλλα), προτείνει επίσης να φορέσετε κοκκώδη λοσιόν. Η αίσθηση ψύξης που δίνει το δέρμα σας σε συνδυασμό με το τσούξιμο που βάζει στους αεραγωγούς σας μπορεί να είναι αναζωογονητικό.

Περισσότερα από την Πρόληψη:

  • Ξαπλώστε το λίπος σας και επαναφέρετε το ρολόι του φαγητού σας! 
  • Φάτε για ενέργεια όλη την ημέρα
  • Ενεργοποιώντας πρωινό δύναμης
  • 8 άκρες για να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

22 − = 20