Σχεδιάστε το δικό σας σχέδιο απώλειας βάρους με το ‘Flex Diet’

Έχετε κουραστεί από συσφιγκτικές δίαιτες; Στο νέο βιβλίο του “Η διατροφή Flex: Σχεδιάστε το δικό σας σχέδιο απώλειας βάρους”, ο Δρ. James Beckerman μοιράζεται τεχνικές για να δημιουργήσει ένα boutique πρόγραμμα απώλειας βάρους που εξαρτάται από τις δικές σας ανάγκες και τον τρόπο ζωής. Ένα απόσπασμα:

Κεφάλαιο 1: Ξεκινήστε με μία λίβρα
Έχετε κουραστεί από την ίδια παλιά προσέγγιση.

Έχετε αρκετές διαφημίσεις, αναδυόμενες διαφημίσεις και διασημοποιήσεις. Το βιβλιοθήκη σας είναι γεμάτο από πλαστικοποιημένες κάρτες, βιβλία μαγειρικής, συστήματα, πώς-tos και αυτοβοήθεια. Η κουζίνα σας αισθάνεται χωρίς ζάχαρη, χωρίς λιπαρά και χωρίς γεύση. Είστε αποσπασμένοι και ίσως απογοητευμένοι, αλλά ακόμη σχεδιάζουν να δοκιμάσουν ξανά τη Δευτέρα. Και τα παντελόνια σας δεν ταιριάζουν σωστά.

Πήρατε αυτό το βιβλίο επειδή είναι καιρός για μια λύση.

Μπορεί να περιηγείστε στο βιβλιοπωλείο ή στο Internet. Ίσως έχετε ακούσει για αυτό το βιβλίο από έναν φίλο. Μπορεί να είσαι ακόμη και ένας από τους ασθενείς μου. Δεν έχει σημασία πώς φτάσατε εδώ, αρκεί να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε.

Θα μπορούσες να είσαι καθένας. Ένας νεόνυμφος ή ένας πρόσφατος πτυχιούχος κολλεγίων φοβούμενος την πρώτη επανένωση. Μια νέα μαμά που θέλει να κατεβεί το βάρος του μωρού. Ένα στέλεχος στο δρόμο με σταθερή διατροφή μπριζόλας και Scotch. Ένας συνταξιούχος που θέλει να περάσει περισσότερο χρόνο από το σπίτι. Ή ίσως έχετε μόλις πάθει καρδιακή προσβολή και προσπαθείτε να κάνετε τα πράγματα σωστά.

Καλώς ήλθατε στην Flex Diet, μια νέα προσέγγιση στο ίδιο παλιό πρόβλημα. Καμία μέτρηση θερμίδων. Δεν υπάρχουν κλίμακες. Δεν υπάρχουν σημεία. Το Flex Diet λειτουργεί με μια απλή αρχή που μπορείτε να εφαρμόσετε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας: οι μικρές αλλαγές αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα. Αλλά πρέπει να δουλέψουν για σένα. Για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες, θα επιλέξετε ανάμεσα σε διακόσιες διαφορετικές λύσεις για να χάσετε είκοσι λίρες.

Γνωρίζετε ήδη ότι η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Ανεξάρτητα από το πώς το πλησιάζετε, μια διατροφή απαιτεί να αλλάξετε τη ζωή σας. Αυτό είναι μόνο ειλικρινής. Αλλά η Διατροφή Flex είναι το πρώτο ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που επιτρέπει εσύ αποφασίστε πώς θα το κάνετε.

Οι άνθρωποι δεν είναι παραδείγματα
Οι άνθρωποι είναι από την φύση ανυπόμονοι. Και υπάρχουν πολλά βιβλία διατροφής σε κάδους ανακύκλωσης και χώρους υγειονομικής ταφής που θα το επιβεβαιώνουν. Με τα ράφια και τους ιστοτόπους που προσφέρουν απεριόριστες συμβουλές, υπάρχει υπερβολικός θόρυβος, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές σαφείς προσκλήσεις για δράση. Οι συγγραφείς, οι γκουρού και ακόμη και οι γιατροί είναι τόσο απασχολημένοι προσπαθώντας να μας πουλήσουν στο επόμενο μεγάλο πράγμα που χάνουν την ευκαιρία να διδάσκω που μπορούμε να εφαρμόσουμε μεμονωμένα στις ζωές μας.

Καταλήγουμε να αντιμετωπίζουμε την απώλεια βάρους σαν μια παράσταση παιχνιδιών αντί για ένα δρόμο προς την ευεξία. Τα διαιτολόγια είναι πράγματα που πρέπει να ξεκινήσουν και να “ξεκινήσουν” και όλες οι ανταμοιβές, οι χρυσές αστέρες και οι προκλήσεις της ασυλίας μας ενθουσιάζουν, σαν να έχουμε ήδη πετύχει, ακόμα κι αν δεν χάνουμε ποτέ μία λίβρα. Αυτό είναι μεγάλη διασκέδαση, αλλά το πρόβλημα είναι, μόλις κουραστείτε το τέχνασμα, πρέπει να υπάρχει κάτι για να σας κρατήσει.

Φαγητό τυλιγμένο τυρί τυλιγμένο με λουκάνικα δεν είναι ένα από αυτά τα πράγματα.

Ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε τη διατροφή είναι ότι αισθάνεστε ότι κάνετε μια μεγάλη αποχώρηση από τον τρόπο που ζείτε κανονικά τη ζωή σας για να συμμετάσχετε σε ένα αλλοδαπό τελετουργικό ή σύστημα – και γι ‘αυτό είναι τόσο εύκολο να εγκαταλείπω. Και αν κάνατε ένα λάθος, φάτε ένα λάθος πράγμα ή εισπνεύσατε πολύ βαθιά στο τμήμα αρτοποιίας, ίσως να καταστρέψετε αυτόν τον τεχνητό κόσμο που έχει δημιουργηθεί για σας. Μόλις επιστρέψετε στο φαγητό “πραγματικότητα”, θυμάστε ότι σας αρέσει. Και το λεπτό που βάζετε το διάγραμμα, χάνετε την κλίμακα του τμήματος ή κρύβετε το υποκατάστατο του αλεύρου, επιστρέφετε για να επιτεθείτε στο ντουλάπι για τις καλές καραμέλες Good N Plenty και στη συνέχεια να κοιτάξετε κενά στον καθρέφτη πριν αποφασίσετε για άλλη μια φορά να ξεκινήσετε τη Δευτέρα. Αλλά δεν είναι Δευτέρα για να ανησυχείς. Είναι η επόμενη Πέμπτη, ή το μακρύ Σαββατοκύριακο πίσω στο πίσω μέρος του Πανεπιστημίου της Απελπισίας.

Μην με ενοχλείτε. Υπάρχουν πολλά μεγάλα βιβλία διατροφής έξω εκεί που έχουν βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν εκατομμύρια λίρες. Αλλά πρέπει να ξέρετε σε τι εισέρχεστε. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τα μαντήλια από το άγκιστρο, είτε καταναλώνουν λιγότερα [εισάγετε τρόφιμα εδώ], περισσότερο [εισάγετε τροφή εδώ], ή τρώτε [περισσότερο / λιγότερο] συχνά σε μερίδες [μεγαλύτερα / μικρότερα] . Οι μετατοπίσεις των παραδειγμάτων λειτουργούν καλά όταν πρόκειται να σκεφτούμε το σχήμα της Γης ή πώς οι καμηλοπαρδάλεις έφτασαν τόσο μακριά λαιμούς, αλλά όχι όταν πρόκειται για αυστηρούς κανόνες σχετικά με τους υδατάνθρακες, τα «superfoods» ή τα πρωτεϊνικά κουνήματα που ανήκουν σε ένα πείραμα της επιστήμης και όχι την κουζίνα σας – ή το στομάχι.

Οι άνθρωποι δεν είναι παραδείγματα που μπορούν να μετατοπιστούν. Η Διατροφή Flex σας ενθαρρύνει να είστε ένα άτομο και γιορτάζει αυτό το γεγονός ζητώντας εσύ να κάνετε τις προσωπικές επιλογές που θα σας πάρουν εκεί που θέλετε να είστε – λεπτότεροι, πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί. Οι εξατομικευμένες επιλογές είναι πιο βιώσιμες και πιο δυναμικές από ένα άκαμπτο σύνολο κανόνων που δεν μπορούν να ακολουθήσουν όλοι. Μπορείτε να τυλίξετε το μυαλό σας γύρω από τις επιλογές που κάνετε και αν ορισμένοι από αυτούς δεν συμφωνούν τελικά με τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να τους περάσετε, αλλά να διατηρήσετε ακόμα ένα όφελος από το πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων.

Ήρθε η ώρα να εισαγάγετε τις λύσεις. Όταν αρχίσαμε να σκεφτόμαστε πώς να επικοινωνήσουμε με τους δικούς μας ασθενείς με τους υγιείς τρόπους ζωής, ήμουν συγκλονισμένος από τον τρόπο προσέγγισης με τον σωστό τρόπο. Πώς μπορείτε πραγματικά να κοιτάξετε κάποιον στο μάτι και να το εξηγήσετε τα παντα που πρέπει να γίνει για να χάσει εκατό κιλά; Είναι κάτι περισσότερο από τρομακτικό.

Αλλά ας αλλάξουμε την εστίαση μακριά από τον αριθμό και προς τα μεμονωμένα στοιχεία του προγράμματος. Οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει μία λίβρα. Και αυτό το πρόγραμμα θα σας διδάξει πώς να το κάνετε ακριβώς αυτό. Σε διακόσια διαφορετικούς τρόπους. Οι λύσεις κυμαίνονται από το προφανές έως το ενδιαφέρον, από την κοινή λογική έως την επιστημονική έρευνα, με το σωστό ποσό “έξω από το κουτί” που σκέφτεται να το κάνει διασκεδαστικό. Εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες έχουν τεμαχιστεί και αποσταχθεί έτσι ώστε να διαβάσετε μόνο για το τι λειτουργεί και γιατί. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι εάν μια συγκεκριμένη λύση δεν είναι για σας, μπορείτε να συνεχίσετε να διαβάζετε μέχρι να βρείτε άλλους που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας και τους στόχους σας. Εκεί βρίσκεται το παιχνίδι Flex. Ας αρχίσουμε λοιπόν. Οι λύσεις σας οργανώνονται σε τρεις φάσεις οκτώ εβδομάδων: Σήμερα, Κάθε Ημέρα και Ο δρόμος σας.

Σήμερα
Εβδομάδες ένα και δύο: Πέντε λίβρες
Στην ιατρική πρακτική υπάρχει μια έννοια που ονομάζεται τη διδακτική στιγμή. Τέτοιες στιγμές συμβαίνουν σε βασικά σημεία της αλληλεπίδρασης μεταξύ ασθενών και του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης και προσφέρουν τις καλύτερες ευκαιρίες μας να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κάνουν υγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα, υπάρχει μια διδακτική στιγμή όταν οι άνθρωποι εκδιώκονται από το νοσοκομείο, επειδή έχουν κίνητρα να γίνουν καλύτερα και σκέφτονται για την υγεία τους με λιγότερες περισπασμούς. Αυτό γίνεται η καλύτερη στιγμή για να πάρετε κάποιον να σταματήσει το κάπνισμα ή να ξεκινήσει τη φαρμακευτική αγωγή με χοληστερόλη. Άλλες διδακτικές στιγμές συμβαίνουν στο ιατρείο ή ακόμα και στο τηλέφωνο. Η ιδέα είναι ότι οι άνθρωποι είναι πιθανότερο να κάνουν αλλαγές στη ζωή τους σε εκείνες τις στιγμές που επικεντρώνονται στους στόχους τους.

Καλώς ήλθατε στη διδακτική σας στιγμή.

Επειδή σήμερα είναι όταν είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές. Έτσι, στο σημερινό κεφάλαιο, θα βρείτε εύκολες στην ενσωμάτωση Λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάσετε βάρος τώρα. Αν ακολουθήσετε όλες αυτές τις λύσεις, αναμένετε να χάσετε £ 5 κατά τις επόμενες δύο εβδομάδες. Πέντε κιλά που δεν θα πρέπει να επιστρέψουν. Οι σημερινές λύσεις είναι το πρόγραμμά σας για να αρχίσετε να φτιάχνετε μια νέα σας.

Κάθε μέρα
Εβδομάδες Τρία, Τέσσερα και Πέντε: Δέκα Λίρες
Οι λύσεις κάθε ημέρας είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της ευεξίας, της πρόληψης και της σοβαρής απώλειας βάρους. Είναι προορίζονται για όλους, και πρέπει να είναι συμβατά με τον τρόπο ζωής σας. Αυτές οι επιστημονικά αποδεδειγμένες λύσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε άλλα δέκα κιλά σε μόλις τρεις εβδομάδες. Σχεδόν 100 διαφορετικές ευκαιρίες συνδυάζονται σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο τριών εβδομάδων που λειτουργεί για όλους. Κάθε μέρα.

Οι λύσεις οργανώνονται στις πέντε «αισθήσεις» της ευεξίας: φαγητό, ποτό, άσκηση, δραστηριότητα και τρόπος ζωής. Οι λύσεις στην αρχή κάθε τμήματος προορίζονται για όλους, ενώ οι Λύσεις Flex που παρουσιάστηκαν αργότερα στο τμήμα είναι η ευκαιρία σας να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας. Επιλέξτε τουλάχιστον μία Λύση Flex από κάθε τμήμα για να την ενσωματώσετε σε κάθε σας Ημέρα.

Τα δικα σου Τρόπος
Εβδομάδες έξι, επτά, οκτώ και πέρα:
Πόσο μεγάλο βάρος κάνει Εσύ Θέλετε να χάσετε?
Αυτό είναι που πραγματικά αρχίζει να είναι ενδιαφέρον. Μετά από δύο εβδομάδες με επίκεντρο τις λύσεις Today και άλλες τρεις εβδομάδες που εργάζονται μέσα από τις καθημερινές λύσεις, ψάχνετε και αισθάνεστε υπέροχα. Ίσως να είστε ευτυχείς να σταματήσετε εδώ. Αλλά αν θέλετε να πάρετε τα πράγματα σε μια εγκοπή και επίσης να διασκεδάσετε, ας πάρουμε προσωπικά. Ή τουλάχιστον να πάρει εξατομικευμένη. Περάστε τρεις εβδομάδες σε μια προσωπική επανεκκίνηση με σχεδόν άλλες εκατοντάδες Λύσεις στη διάθεσή σας. Επιλέξτε περισσότερους τρόπους για να φάτε, να πιείτε, να ασκήσετε,

Πράξη, και Live τα δικα σου τρόπο προς τουλάχιστον πέντε κιλά απώλειας βάρους, μία λίβρα κάθε φορά. Και αν μια Λύση δεν λειτουργεί για σας, απλώς Flex για ένα άλλο. Η δίαιτα Flex κάμπτεται έτσι εσύ δεν θα σπάσει. Είτε έτσι είτε αλλιώς κερδίζετε και θα πετύχετε.

Τι συμβαίνει εσύ πρέπει να χάσετε; Ξεκινήστε χάνοντας τις διαλέξεις. Χάστε τις ανταλλαγές. Και χάνετε τα σημεία. Κρατήστε τις λύσεις σας και γυρίστε τη σελίδα σε μια πιο υγιή ζωή και μια λεπτότερη μέση. Αρχίστε να χάσετε βάρος τα δικα σου τρόπος.

Γιατί πήρατε αυτό το βιβλίο για κάποιο λόγο.

Τώρα βρείτε τη λύση σας.

Γιατί σήμερα είναι Δευτέρα.

«Η δίαιτα Flex: Σχεδιάστε το δικό σας σχέδιο απώλειας βάρους» από τον Dr. James Beckerman. Copyright © 2011 από τον Δρ James Beckerman. Δημοσιεύθηκε από τον Simon & Schuster, Inc. Τυπώθηκε με την άδεια της Simon & Schuster, Inc.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1