10 συμβουλές για να είστε υγιείς και χαρούμενοι σε μεγάλες πτήσεις

Η ακρόαση σχετικά με μια πρόσφατη συζήτηση του προσωπικού της IndependentTraveler.com σχετικά με τις μακρινότερες πτήσεις στον κόσμο με έκανε να θυμηθώ την πρώτη αληθινή μακρινή πτήση στο Σύδνεϋ της Αυστραλίας για τους θερινούς Ολυμπιακούς του 2000. Περίπου έξι ώρες στην πτήση των 15 ωρών, ένιωθα έντονη και σίγουρη. Θυμάμαι ξεκάθαρα ότι σκέφτηκα: “Έξι ώρες κάτω, εννέα για να πάει. Δεν ιδρώτα, πήρα αυτό.”

Τέσσερις μακρές, βαρετές ώρες αργότερα, ήταν μια διαφορετική ιστορία. θα μπορούσατε να με βάλατε σε κάδο. “Πέντε ώρες για να πάω; δεν το έχω.”

Αλλά φτάστε εκεί. Δυστυχώς, αυτό σήμαινε ότι και εγώ έπρεπε να επιστρέψω, μια πτήση στην οποία έκανα ένα σοβαρό τακτικό λάθος, που οδήγησε σε δυστυχία για μένα και διασκέδαση για τους φίλους μου στην πτήση – για την οποία θα πω περισσότερα σε εύθετο χρόνο.

Ωστόσο, δεν πρέπει όλες οι μακρινές πτήσεις να είναι άθλια. σε μια απευθείας πτήση από το Τόκυο στη Νέα Υόρκη, έφτασα στο τέλος ενός βιβλίου που απολάμβανα πάρα πολύ, και θυμάμαι ξεκάθαρα ότι “δεν, όχι, λίγο περισσότερο χρόνο!” όταν ο πιλότος μας είπε μέσω του συστήματος δημόσιων διευθύνσεων κατά την πτήση ότι ξεκινήσαμε την τελευταία μας κατάβαση. Εδώ είναι 10 συμβουλές για την πρόληψη της πλήξης, της αφυδάτωσης, της θρόμβωσης βαθιάς φλέβας, της στέρησης του ύπνου και περισσότερο, ώστε να μπορείτε να πείτε με εμπιστοσύνη “πήρα αυτό” την επόμενη φορά που φυλακίζεται σε μεταλλικό σωλήνα για μια ολόκληρη μέρα της ζωής σας.

1. Αναβάθμιση

Όταν ταξιδεύετε σε μακρινή απόσταση, δεν έχετε κανέναν καλύτερο φίλο στον πλανήτη από τα συχνότερα μίλια των πτήσεων σας. Στην πτήση Τόκιο-Νιούαρκ, απογοητευτήκαμε να βλέπουμε να τελειώνουν, έμαθα τη βοήθεια του ταξιδιωτικού πράκτορά μου για να βρω πτήσεις στις οποίες θα μπορούσα να καψίσω όλα τα μίλια της ηπειρωτικής Ευρώπης για να αναβαθμίσω ολόκληρο το ταξίδι μου. Αυτό σήμαινε την αλίευση λακκούβας στον τελικό προορισμό μου στην Ιαπωνία (Gifu), αλλά μερικές σύντομες επιπλέον πτήσεις ήταν ένα μικρό τίμημα για να πληρώσετε για 27 ώρες πρώτης κατηγορίας πόδια, πλήρως ανακλινόμενες καρέκλες, βρώσιμα γεύματα, ψυχαγωγία και χώρο αναπνοής.

Αν σταματήσετε να διαβάζετε σε αυτό το σημείο στο άρθρο, πρέπει σχεδόν να ξέρετε τίποτα περισσότερο από αυτό – με το γάντζο ή τον απατεώνα, προσπαθήστε να πάρετε μια αναβάθμιση. (Ακόμη και ο δρ. Timothy Hosea, από τον οποίο θα ακούσετε παρακάτω, το προσέφερε ως πρώτη και σπουδαιότερη πρόταση του.)

2. Αποδράστε

Θα θελήσετε να έχετε ένα ροκ-στερεό σχέδιο για να φριχτούν αρκετές ώρες της πτήσης σας, και δεν εννοώ να δουλεύω. κοιτάζοντας τα υπολογιστικά φύλλα και γράφοντας προτάσεις μπορεί να κάψει ώρες, αλλά δεν τις κάνει να εξαφανιστούν. Θέλετε αυτές τις ώρες να εξαφανιστούν σχεδόν χωρίς ίχνος. Σκεφτείτε τα ακουστικά και τους κινηματογραφιστές του Χόλιγουντ. Η εκτέλεση πολλών εργασιών είναι ωραία – σπάνια έχετε 15 συνεχόμενες ώρες χωρίς τηλέφωνο ή ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, γι ‘αυτό ενθαρρύνω να φέρω κάποια δουλειά – αλλά η δουλειά θα σας αποτύχει όταν φτάσετε στις βάναυσες μεσαίες ώρες αυτής της δοκιμασίας. Ακουστικά και Χόλιγουντ. Μην απομακρύνεστε από αυτό.

Άνοιξη για τα ακουστικά της αεροπορικής εταιρείας, πληρώστε και παρακολουθήστε κάθε ταινία, σύρετε την κάρτα σας για DirectTV, φέρτε το iPad σας γεμάτο με τα αγαπημένα σας κτυπήματα – ό, τι χρειάζεται.

3. Μη συνεχίζετε πάρα πολλά πράγματα

Ενώ τα ελεγμένα τέλη αποσκευών εμπνέουν τους ταξιδιώτες να συνεχίσουν να εκτελούν όλο και περισσότερα πράγματα, σε μια μακρινή πτήση αυτό θα μπορούσε να σας καεί? οτιδήποτε βρίσκεται κάτω από το κάθισμα μπροστά σας σημαίνει μόνο λιγότερο χώρο για τα πόδια και έναν πιο στενό χώρο για 15 ή 16 ώρες. Μην φέρετε τόσο πολύ σε αυτό που ανταγωνίζεστε για τον δικό σας χώρο ύπνου.

4. Φέρτε τα εργαλεία σας

Όταν πρόκειται για επιβιώσιμες πτήσεις, δεν είμαι τύπος ταχύτητας. Δεν μπορώ να ασχοληθώ με τα μαξιλάρια λαιμού, τις μάσκες ματιών, τις ωτοασπίδες, τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου κ.λπ. – εκτός από μια πτήση μακράς διαδρομής. Όπως σημειώνω παραπάνω, η συνολική μεταφορά σας πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά ίσως θελήσετε να εξετάσετε κάποια από αυτά τα σχετικά μικρά εργαλεία επιβίωσης. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν για κάθε μικρή άνεση που μπορείτε να προσφέρετε και η ταλαιπωρία της συσκευασίας και της μεταφοράς αυτών είναι δυστυχισμένη από τη δυστυχία των 15 ωρών κατά την πτήση με τα παιδιά που κλαίνε, πιλοτικά μηνύματα, θόρυβος κινητήρα και κύριο γρύλο στο λαιμό σας . Προσανατολίστε.

5. Διοικητικό Συμβούλιο σχετικά αναπαυτικό

Μην υπολογίζετε σε μια μακρινή πτήση ως ένα καλό μέρος για να καλύψετε τον ύπνο – δεν είναι. Όσο ελκυστικό και διαισθητικό όσο φαίνεται να πηγαίνει σε μια μακρινή πτήση εξαιρετικά κουρασμένο, ελπίζοντας να κοιμηθεί σε ολόκληρο τον δρόμο, βρίσκεστε μέσα σε έναν κόσμο τραυματισμού, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για οποιονδήποτε λόγο. Θα είστε στο αεροπλάνο αρκετό καιρό για να πιάσετε μερικές ματιές ακόμα κι αν είστε λίγο ξεκούραστοι, και η συμβουλή μου είναι να το πάρετε όταν έρχεται. αν τα μάτια σας αρχίσουν να πέφτουν, βγάλτε τα καλύμματα των ματιών και τα ωτοασπίδες και πηγαίνετε μαζί του. Εάν πετάξετε ένα στερεό δυτικό ωραίο υπνάκο σε λίγους επιπλέον γύρους Angry Birds, ίσως να είστε θυμωμένος στον εαυτό σας αργότερα.

6. Ασφαλίστε τα πράγματά σας

Μια πτήση μακράς διαδρομής δίνει στους ασυνείδητους ταξιδιώτες όλο και περισσότερο χρόνο για να χωρίσουν τη θέση του πορτοφολιού σας, περιμένετε μέχρι να κοιμηθείτε και να κάνετε μια κίνηση στις αποσκευές σας. Ασφαλίστε τα τιμαλφή σας βαθιά μέσα στις τσάντες σας όπου θα χρειαζόταν μια μηχανή ακτίνων TSA για να τα βρείτε. Σκεφτείτε να φυλάξετε στοιχεία όπως το διαβατήριό σας, τις πιστωτικές κάρτες και τα μετρητά σε μια ζώνη χρήματος κάτω από τα ρούχα σας.

7. Εξετάστε ένα βοήθημα ύπνου

Αν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα ύπνου (συμπεριλαμβανομένων φυσικών μεθόδων όπως μελατονίνη ή φάρμακα όπως το Ambien), δοκιμάστε τα πριν πετάξετε μαζί τους. Πριν από λίγα χρόνια ένας φίλος μου έδωσε ένα χάπι Ambien για μια πτήση με κόκκινα μάτια από τη Χονολουλού προς τη Νέα Υόρκη και το φάρμακο ενήργησε περισσότερο σαν διεγερτικό παρά ως βοήθημα για τον ύπνο. Ήμουν ξύπνιος ολόκληρη την πτήση, και αισθάνθηκα άθλια να μπούμε. Αυτοί οι τύποι φαρμάκων μπορεί να ποικίλουν σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τα άτομα, οπότε θα θελήσετε να τα δοκιμάσετε στο σπίτι προτού να βασιστείτε σε αυτά στο αεροπλάνο.

Ο Δρ Timothy Hosea, ιατρός της ομάδας και πρόεδρος της Επιτροπής Αθλητικής Ιατρικής και Έρευνας για τις εθνικές κωπηλατικές ομάδες των Ηνωμένων Πολιτειών, ορίζει μερικές φορές βοηθήματα ύπνου για τους αθλητές του, αλλά σημειώνει: “Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για τον ύπνο, τα φάρμακα πριν, πιθανώς να προσπαθήσετε να πάρετε το Tylenol PM ή το Benadryl.Η συνταγή είναι ωραία με την έγκριση του γιατρού σας, αλλά μην πειραματιστείτε σε μια μακρά πτήση (το αεροπλάνο δεν θα) σταματήσει για σας!

Ο Δρ Hosea λέει επίσης ότι, ως ο γιατρός της ομάδας, δεν παίρνει κανένα φάρμακο ενώ πετάει με την ομάδα σε περίπτωση που κάποιος χρειάζεται φροντίδα. “Φέρνω ένα βιβλίο, παρακολουθώ τις ταινίες και προσπαθώ να αφήσω την πτήση να περάσει”, λέει. Η προσέγγισή του είναι κατάλληλη για άλλους ταξιδιώτες οι οποίοι πρέπει να έχουν τα μυαλά τους, όπως για παράδειγμα παιδιά που πετούν με παιδιά. Αν κάποιος θα μπορούσε ενδεχομένως να χρειαστεί να είναι 100 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της πτήσης, θα πρέπει να παραιτηθείτε από οποιοδήποτε φάρμακο για ύπνο. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο θέμα Sleeping on Airplanes.

8. Χρησιμοποιήστε το SeatGuru

Στην πτήση πίσω από το Σίδνεϊ που αναφέρθηκε παραπάνω, κάλεσα μπροστά για να μεταφερθεί το κάθισμά μου σε μια σειρά εξόδου – μεγάλο λάθος. Δεν το γνώριζα, το κάθισμα της σειράς εξόδου που επέλεξα ήταν ένα κάθισμα παραθύρου σε μια από τις μεγάλες, πυκνές πόρτες εξόδου, οι οποίες έπεσαν στην περιοχή των ποδιών μου, έτσι ώστε έπρεπε να κάθομαι πλάγια στο κάθισμα για ολόκληρη την πτήση. Ήταν περισσότερο σαν ένα «διάδρομο εξόδου», που βρίσκεται ακριβώς σε μια τουαλέτα, οπότε υπήρχε ατελείωτη και θορυβώδης κυκλοφορία ποδιών σε ολόκληρη την πτήση. Ήμουν τυχερός που η υπόλοιπη σειρά ήταν άδεια, αλλά δεν ήταν πολύ βοήθεια. τα υποβραχιόνια δεν ανέβηκαν, οπότε δεν μπορούσα να βρεθώ στα τρία καθίσματα στο διάδρομο.

Περιττό να πω ότι η δική μου θα ήταν μια “κίτρινη” ή ακόμα και “κόκκινη” έδρα στο διάγραμμα καθισμάτων του SeatGuru αν είχε υπάρξει το 2000 (ο χώρος ξεκίνησε το επόμενο έτος). Τελικά πήγα γύρω από το αεροσκάφος συλλέγοντας όλα τα αχρησιμοποίητα μαξιλάρια και κουβέρτες που θα μπορούσα να τα βρω, τα συσσωρεύτηκα σε κάθε μία από τις τρεις θέσεις και δημιούργησα μια λειτουργική (αλλά στην πραγματικότητα όχι πολύ άνετη) πλατφόρμα και στις τρεις θέσεις – και πήρε πολύ λίγα winks ύπνου κατά τη διάρκεια της πτήσης. Υποθέτω ότι ήταν αρκετά κωμικό, καθώς όλοι οι φίλοι μου έκαναν φωτογραφίες κατά τη διάρκεια της πτήσης για τη διασκέδασή τους. Χαίρομαι που είχατε μια διασκεδαστική πτήση, παιδιά.

Πριν επιλέξετε, επίσης, σκεφτείτε σκληρά για τη συνηθισμένη προτίμηση σας για την έξοδο εναντίον καθίσματος. μπορεί να είναι διαφορετική σε πτήση μακράς διαδρομής παρά σε μικρότερη πτήση. Εάν επιλέγετε συνήθως ένα κάθισμα διαδρόμου, σκεφτείτε αν θέλετε να διακοπεί ο μακρύς, βελτιωμένος ύπνος Ambien από έναν σύντροφο διαδρόμου. ομοίως, εάν επιλέγετε συνήθως ένα παράθυρο, θα μπορούσατε να πάρετε παγιδευμένοι εκεί από ένα πρόσωπο ροχαλητού σε μια συνταγογραφούμενη ναρκωτική προκαλούμενη στοργή.

9. Ρωτήστε για τα καθίσματα στην πύλη

Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε μεγάλες θέσεις πριν την πτήση σας, δοκιμάστε ξανά στην πύλη. Εάν η πτήση δεν είναι γεμάτη, ο πράκτορας της πύλης μπορεί να δει μια κενή γραμμή ή να σας βάλει μαζί με έναν σύντροφο σε διαμόρφωση “παραθύρου και διαδρόμου” που μειώνει την πιθανότητα να κάτσει κάποιος στο μεσαίο κάθισμα, τουλάχιστον ένα κάθισμα και μισό.

10. Φροντίστε την υγεία σας

Ενυδάτωση: Αν νομίζετε ότι η ενυδάτωση είναι μια ανησυχία για μια πτήση σε μια χώρα, δοκιμάστε να τριπλασιάσετε ή να τετραπλασιάσετε τον χρόνο σας στον αέρα. μπορείτε επίσης να περάσετε 15 ώρες που βρίσκονται στο δάπεδο της ερήμου. Ποια είναι μια καλή σύγκριση και θα πρέπει να διαθέσετε και να συμπεριφερθείτε ανάλογα. Φανταστείτε ότι πρόκειται να περπατήσετε από τη Flagstaff στη Winona, Ariz. Πόσο νερό θα φέρατε; Αναμείνετε να πιείτε περίπου αυτό σε μια πτήση διάρκειας 16 ωρών.

Ο Δρ. Hosea συνιστά να πίνει “λύσεις ηλεκτρολύτη, το Gatorade να είναι το πιο γνωστό, αντί μόνο για το νερό”. Ο Hosea λέει ότι η διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών είναι σημαντική και ότι δεν θέλετε να καταστρέψετε εντελώς με νερό, ειδικά για τους ηλικιωμένους ή για τα άτομα με άλλα ιατρικά προβλήματα. «Ο συνδυασμός της αφυδάτωσης και της στάσης είναι πραγματικά το ζήτημα με θρόμβους αίματος», εξηγεί.

Βαθιά φλεβική θρόμβωση: Η DVT, ο σχηματισμός θρόμβων αίματος σε βαθιές φλέβες, είναι ένας γνωστός (αν και περιστασιακά υπερβολικός) κίνδυνος μακρύτερων πτήσεων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, ο κίνδυνος ανάπτυξης της DVT σε πτήσεις μέχρι και τεσσάρων ωρών είναι μικρός, αλλά αυξάνεται καθώς ο χρόνος ταξιδιού αυξάνεται. Οι συμβουλές του NIH περιλαμβάνουν το περπάτημα πάνω και κάτω στους διαδρόμους του αεροπλάνου. κινείται, κάμπτεται και τεντώνει τα πόδια σας για να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος, ειδικά στα μοσχάρια σας. φορώντας χαλαρά και άνετα ρούχα? πίνετε άφθονα υγρά. και αποφεύγοντας το αλκοόλ. Επίσης, εάν είστε σε αυξημένο κίνδυνο για την ΤΦ, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να φοράτε κάλτσες συμπίεσης ενώ ταξιδεύετε ή να παίρνετε ένα φάρμακο για την αραίωση του αίματος πριν πετάξετε.

Ο Δρ. Hosea σημειώνει ότι ο συνδυασμός της ακινησίας μαζί με τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης αυξάνει τον κίνδυνο της ΤVD σε μεγάλες πτήσεις. Συνιστά θερμά τα εξής στις ομάδες κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών:

  • Ενυδατώστε πολύ καλά τη νύχτα πριν από την πτήση, κατά προτίμηση με ποτά ηλεκτρολυτών.
  • Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ πριν από την πτήση.
  • Αποφύγετε τα διουρητικά όπως ο καφές, τα αναψυκτικά και ακόμη και η σοκολάτα (όλα τα οποία περιέχουν καφεΐνη).
  • Εάν δεν έχετε πρόβλημα με έλκη, πάρτε ένα μωρό ασπιρίνη τη νύχτα πριν και την ημέρα της πτήσης σας.
  • Φορέστε άνετα σε χαλαρά ρούχα – χωρίς κοφτά τζιν ή κάτι που μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος ή να προκαλέσει οίδημα στους αστραγάλους σας.
  • Πάρτε ένα κάθισμα διαδρόμου ή μια σειρά εξόδου ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε όποτε είναι δυνατόν.

Η Susan Francia, χρυσή ολυμπιονίκη στην κωπηλασία, έχει πάρει φορώντας κάλτσες συμπίεσης σε μακριές πτήσεις σε αγώνες, αν και έχει σταματήσει να φοράει κοστούμι πλήρους αμαξώματος. (Ο Hosea εκπτώνει επίσης την ανάγκη για κοστούμι σώματος: “Είστε πραγματικά ανήσυχοι μόνο για τους αστραγάλους και τα μοσχάρια σας.”) Η Francia έχει παρατηρήσει ένα θετικό αποτέλεσμα από τις κάλτσες συμπίεσης, τις οποίες ο Hosea σημειώνει ότι μπορεί να είναι απλός “σωλήνας υποστήριξης”.

«Παρατήρησα ότι οι αστράγαλοι μου ήταν μικρότεροι», λέει η Francia, «ίσως επειδή πλυθούν σε παλιές κάλτσες!»

Τα κρύα, η γρίπη, τα βακτηρίδια κλπ .: Όπως έγραψα στην Αποφυγή του Ψυχρού Αεροπλάνου, δεν είναι η “ποιότητα του αέρα” που προκαλεί ανησυχία όταν πετάτε ή ανακυκλωμένος αέρας ή κάτι τέτοιο – είναι το σώμα σας την υποβαθμισμένη ικανότητα αντιμετώπισης των φυσιολογικών βακτηρίων και των ιών που σας θέτει σε κίνδυνο να αρρωστήσετε μετά από μια πτήση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το γενικό περιβάλλον σε ένα αεροπλάνο δεν αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι το νερό που βγαίνει από τις βρύσες των βαλβίδων των αεροσκαφών είναι συχνά γεμάτο με βακτήρια από κάθονται σε δοχεία που κρατούν σκοτεινό. ότι τα καθίσματα, τα μαξιλάρια και οι κουβέρτες στα αεροπλάνα είναι πιο γεννητικά από το καλάθι του πλυντηρίου. ότι το τραπέζι του δίσκου είναι πιθανότατα πιο βρώμικο από το δάπεδο του μπάνιου σας. και ότι οι τσέπες του καθίσματος – καλά, δεν θέλετε να μάθετε, προφανώς.

Η Francia θυμάται μια πτήση στο δρόμο για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Κωπηλασίας πέρυσι, όπου θεωρούσε ότι φορούσε μάσκα προσώπου. η ολόκληρη ομάδα κωπηλασίας των Η.Π.Α. είχε συμβάλει στη γρίπη των χοίρων σε ένα ταξίδι στο Παγκόσμιο Κύπελλο νωρίτερα αυτό το καλοκαίρι και ήταν προσεκτικός. Η Φράνσια ζήτησε από έναν αεροσυνοδότη αυτό που σκέφτηκε. «Καλή ιδέα, αλλά δεν θα βοηθήσει», ήταν η ετυμηγορία. Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα γύρω σας για να κερδίσετε αυτόν τον πόλεμο. Στο τέλος, η καλύτερη στρατηγική σας είναι να φέρετε μαζί μερικά μαντηλάκια που θανατώνουν βακτήρια, να καθαρίσετε την περιοχή του καθίσματος όσο καλύτερα μπορείτε και να χαλαρώσετε. δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο που μπορείτε να κάνετε.

Ας το παραδεχτούμε: οι ηλεκτρολύτες, οι κάλτσες συμπίεσης, η ταινία μετά την ταινία και η ασπιρίνη δεν αλλάζουν το γεγονός ότι έχετε κολλήσει μέσα σε ένα μεταλλικό δοχείο για μια ολόκληρη μέρα. Ακριβώς συνεχίστε να σας υπενθυμίζουμε ότι και αυτό θα περάσει – αν και σας συνιστώ να σώσετε το “Πήρα αυτό” μέχρι οι τροχοί να αγγίξουν το έδαφος.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 1