Évitez un enfant grincheux: comment préparer les enfants au changement d’automne

Avec Halloween tombant un samedi cette année, vous ne pensez peut-être pas beaucoup au coucher de vos enfants ce week-end.

Heure d’été: Conseils pour aider vos enfants à s’adapter

Oct.30.201501:24

Mais n’oubliez pas que c’est aussi le week-end du changement d’heure semestriel. Lorsque l’heure d’été se termine dimanche à 2 heures, la plupart des Américains reviendront d’une heure.

Alors que nous pensons souvent à «retomber» comme le temps de prendre une heure de plus, beaucoup d’entre nous – y compris les enfants – ne bénéficient pas vraiment parce que nous sommes déjà privés de sommeil et avons tendance à rester debout une heure de plus dans les week-ends, dit le Dr Carol Ash, directrice de la médecine du sommeil chez Meridian Health au New Jersey.

Ce qu’il est important de savoir sur le changement de temps, c’est qu’il peut perturber les rythmes internes du sommeil et les systèmes corporels tels que le métabolisme, car nous ne sommes plus en phase avec notre environnement externe décalage horaire.

C’est parce que le corps ne peut pas s’adapter au changement d’heure, comme le dit Ash. Ça prend du temps.

En train de dormir baby girl
Même une heure de changement peut affecter notre corps.Shutterstock

“Votre horloge interne ne changera pas aussi rapidement que vous pouvez tourner le cadran sur votre réveil”, dit-elle. “Ça ne bouge pas aussi vite. C’est comme une tortue, et cette heure est beaucoup plus que ce que l’horloge interne est conçue pour gérer. C’est trop brusque.”

L’absence de réglage de l’horloge interne peut nuire à l’humeur, aux émotions, au système immunitaire, aux niveaux de stress, à la mémoire, à l’apprentissage et à la capacité d’adaptation, entre autres..

“Le moment du réveil et du sommeil est très important pour notre santé physique et mentale globale”, a déclaré Ash. “Cela affecte tous les mécanismes de notre corps.”

Personne ne veut un enfant grincheux. Pour préparer votre ménage au changement d’heure, Ash recommande de changer de lit plus tard pour tout le monde sauf pour les plus jeunes dans les jours précédant le dimanche. Essayez de mettre les enfants – et vous-même – au lit 15 minutes plus tard chaque soir à partir de mercredi et jusqu’à une heure plus tard que leur coucher habituel le vendredi et le samedi.

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Essayez de garder tout le monde au lit une heure plus tard que l’heure du réveil en semaine le samedi matin et jusqu’à ce que le dimanche matin soit équivalent à cette heure, mais plus maintenant. L’exposition au soleil au bon moment est la chose la plus importante pour réinitialiser votre horloge interne. Si les enfants ou les adultes sont privés de sommeil, il est préférable de faire une sieste l’après-midi que de dormir trop tard.

Dimanche, les enfants devraient se sentir assez fatigués pour s’endormir à l’heure du coucher et dormir suffisamment avant l’école le lundi matin. Il ne devrait pas être trop difficile de demander aux enfants de rester debout un peu. Après tout, quel enfant ne veut pas aller au lit plus tard?

Voici les conseils d’Ash par âge pour aider tout le monde à obtenir le sommeil dont ils ont besoin pour rester en bonne santé et en alerte:

Nouveau-nés jusqu’à l’âge de 6 mois: Leurs rythmes circadiens ne sont pas encore très développés, alors ils vont dormir et se réveiller quand ils le veulent. Vous n’avez rien à faire différemment pendant le changement d’heure.

Six mois à 3 ans: Assurez-vous de vous en tenir à la routine du coucher et de mettre vos enfants au lit quand ils somnolent. Évitez de prendre de mauvaises habitudes – comme les bercer ou se frotter le dos – pour les faire dormir. Les temps de sieste peuvent également être décalés avant l’heure.

4 à 6: Évitez les appareils électroniques peu avant le coucher. Essayez de leur faire regarder et de les impliquer dans le processus de changement de temps.

Sept à douze: Ces enfants (et les plus vieux aussi) devraient cacher leurs téléphones portables une heure avant le coucher. “Vraiment, assurez-vous que vous obtenez des appareils électroniques de leurs mains”, a-t-elle déclaré. “Cette lumière va interférer avec la capacité de faire le changement.”

Les adolescents: Les adolescents ont déjà tendance à avoir une horloge interne retardée, il ne sera donc pas difficile de leur demander de rester debout plus tard. Mais la lumière des écrans et des téléphones peut retarder leur coucher, alors assurez-vous de les ranger. Après le changement d’heure, il y aura plus de lumière tôt le matin (jusqu’à ce que les jours commencent à se raccourcir), et amener les adolescents à la lumière les aidera à s’adapter..

Le changement à cette époque de l’année est généralement plus facile qu’au printemps, car il n’est pas difficile de faire en sorte que les enfants restent debout. C’est le bon moment, c’est le bon moment, de revoir les habitudes des enfants de tous les âges pour s’assurer qu’ils obtiennent le sommeil dont ils ont besoin. Si vous n’avez pas la chance de vous préparer avant le changement d’heure, soyez patient. Il faut généralement plusieurs jours pour ajuster.

“La première semaine, si vous n’avez fait aucun changement, sachez que cette semaine pourrait être difficile”, a déclaré Ash. “Ca va jeter tout le monde à terre.”

Lisa A. Flam, collaboratrice de TODAY.com, est journaliste à New York. Suivez-la sur Twitter.

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