11 causas sorprendentes de ansiedad (lo siento si leer esto te estresa!)

Aditivos alimentarios: aspartamo, colorante alimentario, colorantes
Muchas personas informan cambios de humor y ansiedad después de ingerir edulcorantes artificiales, como el aspartamo y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, colorantes alimentarios (incluidos el Rojo # 40 y Amarillo # 5) y saborizantes como el MSG. Los enlaces directos entre los aditivos alimentarios artificiales y el estado de ánimo todavía se están investigando a pesar de que han sido implicados como una causa de TDAH y autismo en los niños. El hecho es que los colorantes y edulcorantes artificiales son neurotoxinas que pueden alterar la función normal del sistema nervioso, lo que lleva a un aumento de los síntomas de ansiedad.

Medicamentos sin receta y suplementos
Los medicamentos que contienen cafeína, que incluyen varios analgésicos para la migraña y el dolor de cabeza, algunos medicamentos para la tos, descongestionantes, medicamentos para el asma y suplementos para perder peso que incluyen estimulantes, pueden aumentar el ritmo cardíaco y un aumento en los sentimientos de ansiedad. Los remedios herbales populares y los suplementos como la hierba de San Juan, el ginseng y la kava kava también pueden causar o aumentar el malestar.

Sensibilidad a los alimentos
Los síntomas de la sensibilidad a los alimentos pueden variar desde problemas digestivos como dolor de estómago hasta dificultad para respirar. Si bien estos dos problemas pueden causar ansiedad, también hay una creciente evidencia de que la sensibilidad a los alimentos también afecta el estado de ánimo. El gluten, la soya, los lácteos, incluso el chocolate, pueden afectar las hormonas y otros químicos clave en el cerebro, alterando el delicado equilibrio necesario para mantener el cuerpo y la mente en control de la ansiedad..

Saltarse las comidas
En nuestro agobiado y estresante mundo, omitir una comida aquí y allá es muy común. Además, muchas personas que están ansiosas y estresadas pueden sentir que no tienen apetito o simplemente no desean comer. Pero para la mayoría de las personas acostumbradas a las comidas regulares, omitir las comidas provoca una caída en los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo. Si se prolonga, esta caída puede conducir a una mayor sensación de ansiedad e irritabilidad. Otros efectos que provocan ansiedad del nivel bajo de azúcar en la sangre son mareos, aturdimiento, confusión y debilidad.

Deshidración
Un estudio de 2009 en la Universidad de Tufts encontró un vínculo claro entre la hidratación y el estado de ánimo. El estudio encontró que los estudiantes atletas que estaban levemente deshidratados informaron sentirse enojados, confundidos, tensos y fatigados. Mantenerse hidratado es esencial para mantener las funciones fisiológicas del cuerpo funcionando sin problemas, lo que incluye acelerar el proceso de curación y eliminar las toxinas. Beber suficiente agua diariamente puede ser una de las maneras más fáciles de ayudar al cuerpo a controlar sus nervios.

Cafeína
Millones de personas confían en una solución regular de cafeína para comenzar su día o para animarse cuando su energía baja en picado. Pero demasiado no sirve. El “trastorno de ansiedad inducido por cafeína” es en realidad una afección reconocida que se encuentra en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, la “biblia” utilizada por los expertos en salud mental en todo Estados Unidos. Como la mayoría de la gente sabe, una cantidad excesiva de cafeína puede causar latidos acelerados del corazón, lo que puede desencadenar un ataque de pánico. Y aunque un poco de cafeína puede mejorar la capacidad de concentración, demasiado puede aumentar el nerviosismo y una serie de síntomas de ansiedad, como sudar palmas, zumbidos en los oídos e incluso sentimientos de muerte inminente..

Cigarrillos, drogas y alcohol
Depender de fumar, beber o usar drogas para sentirse más tranquilo puede ser contraproducente. La nicotina es un estimulante que los estudios han demostrado que puede elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo también puede causar problemas respiratorios a los que el cuerpo responde como si fueran sofocantes, lo que aumenta la probabilidad de ataques de pánico. En cuanto al alcohol y las drogas, las personas que sufren de un trastorno de ansiedad son dos o tres veces más propensas a abusar de estos que la población en general, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Tanto el alcohol como las drogas pueden provocar ataques de pánico y su efecto perturbador sobre el sistema nervioso central limita la capacidad del cerebro para calmar la mente y el cuerpo..

Deficiencias de nutrientes
¡Asegúrate de comer tus vitaminas! El complejo B, las vitaminas C y E juegan un papel importante en la función del sistema nervioso, y las vitaminas B particularmente afectan el estado de ánimo y el metabolismo. Se sabe que el magnesio ayuda a aliviar el estrés, por lo tanto, una deficiencia en este mineral puede provocar irritabilidad y apatía. El selenio, un antioxidante esencial para la función eficiente de los neurotransmisores en el cerebro, ayuda a controlar el estado de ánimo. Y según un estudio de 2006, las personas con niveles más bajos de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 también tenían un mayor riesgo de ansiedad.

Años
A medida que envejecemos, nos enfrentamos a múltiples tensiones que pueden provocar episodios de ansiedad. Los eventos de la vida, como los cambios en la salud, los problemas de memoria, la muerte de un cónyuge o incluso un cambio aparentemente feliz como la jubilación, pueden provocar estrés. La Fundación de Salud Mental de Geriatría estima que entre el 10 y el 20 por ciento de los adultos mayores padecen ansiedad, aunque muchos no reciben tratamiento porque es posible que no reconozcan los síntomas..

Pensamiento negativo
Muchos terapeutas enfatizan que el pensamiento negativo persistente realmente tiene un efecto dañino en nuestro bienestar emocional. ¿Has oído hablar de pensamientos negativos automáticos (o ANT)? Estas son críticas rápidas, inconscientes y directas que la mente genera cuando se enfrentan a situaciones estresantes. “¿Por que hice eso?” “¿Por qué soy tan tonto?” y otras autocríticas negativas causan estragos en su estado emocional. La buena noticia es que un terapeuta puede ayudarlo a identificar estas ANT y reducir el poder que tienen en su psique.

Señales inconscientes
Una canción, olor o ubicación pueden estar inconscientemente vinculados a un mal presentimiento o memoria, lo que puede ser problemático. Esto es quizás el más común en casos de trastorno de estrés postraumático (donde, por ejemplo, un soldado que escucha un golpe fuerte puede asociar el sonido con disparos y así ponerse ansioso), pero también puede ocurrir en otros tipos de ansiedad. Identificar las señales inconscientes que provocan ansiedad por su cuenta puede ser difícil. Sin embargo, con la ayuda de un terapeuta es posible desentrañar este proceso complicado y poner pensamientos negativos en su lugar.

Una versión de esta historia apareció originalmente en iVillage.

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