Bueno para tu corazón, bueno para tu cerebro: un cambio de dieta para tu memoria

¿Te sientes olvidadizo? No te preocupes.

No te olvides de probar estos sorprendentes aceleradores de memoria

30.30.201502:57

El Dr. Roshini Raj, editor médico colaborador de la revista Health, compartió consejos simples y saludables para aumentar nuestra memoria.

1.Salmón

Los pescados grasos como el salmón son ricos en un omega-3 llamado DHA. “DHA, en particular, es genial para el cerebro”, dijo Raj. “Los estudios demuestran que mejora la cognición y la memoria, así que consigue tu salmón”.

Limón-Ajo Salmon with Asparagus
Obtén la receta

Salmón limón con espárragos

Jess Dang

2. Verdes frondosos

La espinaca, la col rizada o cualquier vegetal verde vibrante deberían ser útiles. Tienen luteína, betacaroteno, folato y vitamina K. “Las mujeres que consumían de una a dos tazas en realidad, sus cerebros eran 11 años más jóvenes que los que no, en lo que respecta a la cognición y la memoria”, dijo Raj..

Cómo colocar una ensalada de tarro de masón para el almuerzo perfecto

01.01.201600:59

3. grasas saludables

Cualquier cosa que sea saludable para el corazón también es bueno para tu cerebro, dijo Raj, porque los vasos sanguíneos en el cerebro son importantes en términos de cognición y memoria. “Consigue un puñado de nueces”, dijo. “Tenga cuidado, tiene algo de grasa, así que si está mirando su cintura, no demasiados.

RELACIONADO: Ama a tu cerebro: 5 formas de proteger tu memoria

Además, prueba el aceite de oliva, que tiene oleocantal, otro compuesto que es ideal para tu cerebro. La investigación muestra que puede ayudar a reducir la acumulación en el cerebro de proteínas amiloides, que están relacionadas con la enfermedad de Alzheimer.

RELACIONADO: 11 razones para amar la grasa

4. Mayormente mozart

Suba la música, especialmente las piezas clásicas, o cualquier música que le sea familiar y que disfrute, para ayudar con la memoria. Un estudio mostró que la música clásica ayudó con la cognición y la prueba de memoria.

5. LOL

Haz algo que te haga reír. En un estudio, las personas mayores que vieron un video divertido obtuvieron mejores resultados en las pruebas. “Veinte minutos de algo que te hará reír”, dijo Raj, “va a ayudar”.

6. Medita

Prueba una meditación fácil de 5 minutos

Jul.07.201505:32

Las pruebas de MRI realizadas en personas que meditan encontraron cambios positivos en el cerebro, incluso en el centro de memoria, dijo Raj. Para comenzar, prueba la regla 7-7-7: toma 7 segundos para respirar, 7 segundos para contener la respiración y 7 segundos para liberarla.

7. No desesperes

Mientras que algunas personas escuchan que la memoria comienza a disminuir a los 20 años, hay ciertas partes de nuestra memoria que pueden mejorar con la edad. La inteligencia cristalizada, que es la capacidad de integrar su experiencia, habilidades y conocimiento, puede alcanzar su punto más alto hasta los 60 ó 70 años. “Toda esperanza no está perdida”, bromeó Raj.

RELACIONADO: La risa es la mejor medicina

8. Explicarlo

Si parece que no recuerdas el nombre de alguien que acabas de conocer, Raj dice que se lo deletree en la cabeza tres veces. Antes de eso, sin embargo, presta atención!

“Muchos de nosotros ni siquiera estamos escuchando la primera vez”, dijo, “y es por eso que no recordamos”.

Lisa A. Flam, colaboradora habitual de TODAY.com, es periodista de noticias y estilos de vida en Nueva York. Síguela en Twitter.