Cómo empezar a hacer ejercicio: 1 ejercicio para hacer todos los días

¿Alguna vez se siente abrumado por una dieta o programa de pérdida de peso? ¿O tiene poco tiempo y busca pequeñas cosas que puede hacer para sentirse mejor con su cuerpo? Tenemos una hoja de trucos para ayudarlo a comenzar.

Aquí hay una lista de ejercicios pequeños que puede hacer para cinco áreas de su cuerpo. ¡Cada día tiene un movimiento diferente! Siga esta rutina y notará un cambio en unas pocas semanas.

Movimientos de ejercicio pequeños (pero inteligentes) para cada día de la semana

29 de agosto de 201703:34

Lunes: párate y aprieta

Interior thigh squeeze
HOY

Puede hacer este ejercicio siempre que esté de pie e incluso mientras espera en la cola!

Primero, párese con los pies separados por un par de pulgadas y asegúrese de que sus talones estén directamente detrás de los dedos de los pies. Con los pies estirados, jale los abdominales y comience a apretar los muslos internos. Al hacer eso, notarás que tus rodillas comienzan a golpearse entre sí. Para evitar esto, piense en rotar externamente las espinillas para que la parte inferior de las piernas se separe. Ahora te relajarás la parte interna de los muslos y mantendrás las rodillas protegidas. Haz esto por 60 segundos!

Martes: levantamiento de culo

Glute raises
HOY

Pruebe este ejercicio: comience con las manos y las rodillas sobre la alfombra o una estera de yoga. Coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas, separadas por el ancho de las caderas. Enganche sus abdominales, y luego levante la rodilla derecha del suelo. Mantenga la pierna doblada y presione el pie derecho hacia el techo. Mantenga el pie flexionado y piense en “levantar el techo” con el pie derecho.

Sentirás tus glúteos enganchados. Haga esto 20 veces en la pierna derecha, y luego cambie a la pierna izquierda.

3 ejercicios para tonificar tus glúteos

Mar.14.201701:12

Miércoles: extensiones aéreas

Gastos generales triceps extension

La parte posterior de los brazos es un área problemática para mucha gente, pero es fácil enfocarlos y apretarlos. Puede hacer este ejercicio mientras sostiene un galón de leche, algunos libros o incluso algunas botellas de agua.

Alce los brazos hacia arriba, sujetando un objeto por mano (o si tiene pesas, use pesas de 8 a 10 libras). Relaje los hombros mientras estira los brazos hacia arriba. Abrace los brazos hacia las orejas y luego doble los codos para que pueda alcanzarlos con los objetos que está sosteniendo. Luego, extiende los brazos hacia arriba para que queden derechos. Sentirás el endurecimiento de la parte posterior de los brazos.

Si está en público, o desea una alternativa a esto, intente con una versión diferente de este ejercicio: de pie con los pies tan anchos como las caderas, inclínese hacia adelante y jale los abdominales. Abrace los codos hacia los costados y extienda los brazos hacia atrás. Te sentirás apretado en el tríceps y luego volverás a llevar los brazos a la posición inicial. Repita cualquiera de estos ejercicios para 20 repeticiones!

Jueves: contracción lateral

Lado crunch
HOY

Mientras yace de espaldas, doble las rodillas y mantenga los pies planos sobre el piso. Asegúrese de que los pies estén separados por el ancho de las caderas. Inclina tu pelvis tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral, y luego acurrucarte con la cabeza, el cuello y el pecho. Alcanza los brazos directamente hacia tus tobillos, y luego alcanza hacia el tobillo derecho con la mano derecha, vuelve al centro, y luego alcanza hacia el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Repita esto 10 veces por lado.

Puede hacer esto en la cama cuando se despierta o justo antes de irse a dormir.

Viernes: alcanzar el vino

Ab pulses
HOY

Si estás deseando tomar una copa de vino al final de la semana, ¡prueba este ejercicio divertido antes de recompensarte! Vierta ¼ de taza de vino en su copa de vino y recuéstese en el piso. Coloque el vaso entre sus tobillos o pies, o sobre una mesa. Luego, acurrúcate con la cabeza, el cuello y el pecho, y mueve los brazos hacia arriba, hacia el vino, como si estuvieras tratando de alcanzarlo. Repita esto 20 veces, y luego retire el vaso de vino, y viértase un vaso lleno!

Stephanie Mansour es un entrenador de estilo de vida y pérdida de peso para mujeres. Únete a su desafío de pérdida de peso aquí!

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