Cómo perder 10 libras

¿Intenta perder 10 libras? No siempre son todos los arcoiris, unicornios y mariposas. ¡Y ciertamente no son donuts, torta y galletas, tampoco! Pero es posible, si está comprometido con cambios reales y consistentes.

La buena noticia es que si te centras en la coherencia en algunas áreas clave, es posible que te sorprenda lo relativamente fácil que es lograr la pérdida de peso. Para comenzar, aquí hay algunos consejos probados y verdaderos:

1. Comience su día con agua y continúe bebiéndolo todo el día.

Es posible que haya escuchado que necesita beber agua para perder peso antes, pero ¿realmente lo ha implementado? ¡Empezar ahora! Cuando comienzas el día con un vaso de agua, es posible que estés más inclinado a un desayuno más saludable o incluso al gimnasio. Además, la hidratación matutina también puede ayudarlo a mantenerse regular.

Estás bebiendo demasiada agua? Aquí está cómo decir

22 de marzo de 201705:32

El agua potable es importante para todas las funciones celulares, y la hidratación ayuda a perder peso. Es común sufrir de ese 3 p.m. depresión debido a la deshidratación solo, y muchas personas confunden sed de hambre.

Por lo tanto, aumente su energía por la tarde y omita las fichas al mantenerse hidratado todo el día. Apunte a 64 onzas por día (es una buena meta para todos nosotros, incluso si las necesidades específicas varían) y, por supuesto, omita la gaseosa.

2. Hacer de la proteína una prioridad.

La proteína es necesaria para construir y reparar los músculos, para la coagulación de la sangre y también nos ayuda a mantenernos satisfechos. Los estudios demuestran que consumir proteínas para el desayuno puede ayudar a aumentar su saciedad (qué tan satisfecho se siente) a lo largo del día y ayudar a prevenir las comidas nocturnas. ¿Alguna vez se preguntó por qué en los días que se salta el desayuno, no puede dejar de comer galletas por la noche? La falta de proteína adecuada puede ser la culpable.

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La proteína ayuda a la saciedad al afectar las hormonas que controlan el hambre y la velocidad a la que los alimentos se vacían de nuestros estómagos. También tiene el mayor efecto térmico de los alimentos (TEF), lo que significa que quema la mayor cantidad de calorías durante la digestión, en comparación con los carbohidratos y la grasa. En una pérdida de dónde comenzar en la mañana? Pruebe estas opciones de desayuno con alto contenido de proteínas y recuerde elegir fuentes de proteínas magras.

3. Coma sus verduras.

Las verduras verdes obtienen cinco estrellas doradas. Están repletos de fibra y volumen de agua, los cuales te ayudan a mantenerte completo y regular. También están cargados de antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades y la inflamación, y, por supuesto, son bajos en calorías.

Combatir la inflamación con antioxidantes puede ayudar a perder peso. Los alimentos ricos en antioxidantes vitamina C, E y beta caroteno pueden ayudar a reducir el almacenamiento de grasa regulando el uso de la hormona insulina por parte de su cuerpo. Los verdes son una fuente excelente, pero también se pueden encontrar estos compuestos en frutas cítricas, almendras y batatas.

Mis verduras favoritas son el brócoli rabe y las espinacas, y les recomiendo que me den verduras al menos dos veces al día. Durante las comidas, rellene primero en verduras y encontrará que, naturalmente, comienza a comer menos de las partes tal vez más “insalubres” de su plato.

Brócoli Rabe with Garlic and Olive Oil
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Brócoli Rabe con ajo y aceite de oliva

Lidia Bastianich

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4. Haz que tu grasa sea tu mejor amiga.

Comer grasa no te engorda (comer de más, por supuesto, hará que ganes peso). En realidad, puede ayudarte a adelgazar. La grasa sabe bien y ayuda a mantenerte satisfecho. También te ayuda a quemar grasa extrayendo grasa de tus células, para que puedas usarla como energía.

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20 de febrero de 201704:16

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Al igual que con cualquier alimento, el control de la porción es la clave, pero asegúrese de engordar constantemente durante todo el día (aproximadamente el 30 por ciento de sus calorías deben provenir de la grasa). En lugar de tener una gran manzana para un refrigerio, tome una manzana pequeña con dos cucharaditas de mantequilla de almendra. Y, en lugar de aderezo de ensalada sin grasa y cargado de azúcar, utiliza aceite de oliva y vinagre mezclado con hierbas y especias..

5. Escucha a tu cuerpo.

Escuchar tu cuerpo es clave cuando se trata de perder peso. Centrarse en alimentos enteros y reales repletos de proteínas, grasas saludables, fibra y antioxidantes es crucial (y preferiría que comas estos alimentos en exceso que las papas fritas y los dip, cupcakes), pero aprender cuánto comer al escuchar a tu cuerpo se va a ser clave cuando se trata de perder peso.

Enseño a mis clientes a evaluar su hambre utilizando el “cociente de hambre”. Este es el número (relacionado con un sentimiento) para describir qué tan hambriento realmente eres. Desea tener entre 6 y 4 al comienzo y al final de sus comidas y meriendas. Un 6 es “ligeramente hambriento” y un 4 “levemente satisfecho”. Cuando se omiten comidas y refrigerios durante el día, se descarta el cuartel general y es fácil terminar haciendo elecciones deficientes de alimentos y comiendo en exceso.

6. Termina tu noche con meditación.

El estrés afecta todos los aspectos de su salud, incluido su peso. Incluso el ejercicio probablemente no servirá de nada si el estrés está volcando tus hormonas. El exceso de estrés prolongado no solo causa un desequilibrio en las hormonas que lleva al peso en la sección media, sino que también aumenta los radicales libres (piense en la inflamación) y puede aumentar la alimentación emocional..

Meditaciones de 1 minuto para calmar tu mente

Mar.24.201705:58

Controlar su estrés puede tener un gran efecto en sus esfuerzos para perder peso. Se ha demostrado que la meditación, aunque sea durante cinco minutos, reduce la ansiedad con cada sesión practicada. Así que, si bien agregar una nueva rutina de ejercicios es vital para sus objetivos de pérdida de peso y también para absorber agua, agregue una herramienta de manejo del estrés para una máxima efectividad.

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