Cuán ocupados los padres pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio

Muchos lectores de “Hoy” nos escribieron sobre la dificultad de encontrar tiempo en sus agitadas vidas para ponerse en forma, y ​​mucho menos entrenar para un maratón. Entonces, como parte de nuestra serie especial, “Today Runs a Marathon”, le preguntamos a Stacy DeBroff, fundadora de Mom Central, un sitio web para madres, y autor de “The Mom Book: 4,278 Tips for Moms”, para compartir algunos de sus consejos para padres ocupados que quieren trabajar en algunos entrenamientos, sin sentirse culpables de no estar pasando todo el tiempo con sus hijos. No más excusas!

Todos nosotros, padres, sentimos que no tenemos suficiente tiempo para hacer ejercicio. Ya sea que estemos agotados cuidando a un recién nacido, persiguiendo niños pequeños, haciendo interminables conducciones y dejando de lado el campo para niños en edad escolar, un día puede terminar sin ningún ejercicio a la vista. Además, nos sentimos culpables de tomar un tiempo alejado de los niños para hacer un entrenamiento estructurado.

Con nuestras vidas ocupadas, debes reservar tiempo para hacer ejercicio todas las semanas, ¡porque nunca sucede si se deja al azar! Trabajar le da más energía, le ayuda a perder peso, mejora su circulación y su estado de ánimo, tonifica sus músculos y lo hace más saludable. Te debes a ti y a tu familia estar lo más saludable posible. Incluso los incrementos de 10 minutos hacen la diferencia, y hacer que sus hijos y su pareja participen en el acto lo hace mucho más fácil. Para comenzar sus entrenamientos, aquí hay algunos consejos para encontrar el tiempo y dejar de lado el buen estado físico:21 mejores consejos para un jumpstart de fitness

1. Aprovecha la siesta con un carrito de jogging. No hay nada como una carrera rápida o una caminata rápida con una silla de paseo mientras su bebé o niño pequeño se detiene para una siesta a última hora de la mañana o la tarde. Las ruedas más grandes de una silla de paseo ofrecen menos resistencia, lo que hace que la carriola sea más fácil de empujar y ejerza menos presión sobre las muñecas y los hombros. Además, puedes ejercitarte mientras tu hijo recibe aire fresco. Incluso si su hijo se despierta temprano de la siesta, el camino a casa se convierte en una actividad en sí misma. Limite la carrera o la marcha rápida a 45 minutos para evitar la tensión del hombro al empujar la carriola.

2. Adoptar un compañero de entrenamiento. No hay nada como un amigo que te llame y diga: vamos a trotar o me encuentro en el gimnasio para esta clase después de dejar a los niños en la escuela. Incluso puede intercambiar cuidado de niños para hacer tiempo para los entrenamientos de los demás.

3. Combine el tiempo de juego y el ejercicio. Disparar aros. Patear una pelota de fútbol. Vaya en bicicleta con sus hijos o tenga carreras para ver quién puede cruzar el jardín más rápido. O trota mientras tus hijos montan en sus bicicletas o triciclos. Cuando esté en el patio de recreo, no se siente y observe a los niños jugar. ¡Participar! O bien, corre por el área, para que puedas correr mientras siempre mantienes a los niños a la vista.

4. Baila las libras de distancia. Bailar es un ejercicio excelente con una gran quema de calorías y entrenamiento de cardio incorporado. Ponga su música favorita de baile, llame a los niños y comience una fiesta de rock o boogie en la sala familiar. O necesitas algo de inspiración: alquila un video de baile y preséntalo para inspirarte.

5. Tener una aptitud familiar para luchar contra la obesidad. También con el aumento de la obesidad entre nuestros niños y los recortes en los programas de educación física ha convertido la actividad física orientada a la familia en una prioridad. Camina el perro juntos. Elija un pasatiempo familiar que implique ejercicio: ir de excursión, andar en bicicleta, jugar al tenis o esquiar. Esto puede convertirse en un foco de actividades de fin de semana junto a destinos de vacaciones familiares. 6. Tome los deportes como una familia. Trate de hacer ejercicio juntos una parte regular de su vida familiar. Propónganos actividades físicas que a su familia le guste hacer juntos, ya sea caminar, esquiar, andar en bicicleta, patinar, andar en canoa, practicar kayak, escalar, nadar, patinar, jugar golf o tenis, patinar sobre hielo o incluso caminar por los pasillos de un vecindario ciencia, niños o museo de arte. Únase a un centro comunitario o gimnasio donde toda la familia puede nadar, hacer ejercicio o tomar diferentes clases, ya sea un centro recreativo local, el YMCA o un Centro Comunitario Judío donde las opciones son abundantes..

7. Dirígete a la biblioteca. Las bibliotecas ahora se abastecen de todo tipo de videos de ejercicios: revisa un par de veces a la semana para mezclar tu rutina de ejercicios en casa y mantener las cosas interesantes.

8. Haga que la cita empiece la noche con la aptitud física. Ve a la cinta, da un largo paseo o trota, juega al tenis, monta en bicicleta: haz algo que puedas hacer con tu pareja que genere tiempo junto con ejercicio para ambos.

9. Intercambie tiempos de entrenamiento con su compañero. Tomen turnos para ver a los niños los fines de semana para hacer algo de ejercicio para ambos.10. Encuentra un gimnasio con una gran guardería. Pregúnteles qué tan jóvenes toman a los niños, recorra las instalaciones y busque consejeros prácticos en lugar de DVD que funcionen sin parar durante la hora en que hace ejercicio. Pregunte acerca de los bloques de cobertura de guardería, ya que muchos gimnasios ofrecen paquetes que incluyen cobertura de asiento prepago con descuento. Como la mayoría de las guarderías basadas en gimnasios solo le tomarán a los niños hasta dos horas, realice una combinación de 30 minutos cada una de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, con tiempo para enfriarse, estirarse y ducharse antes de recoger a sus hijos. De esa forma te sentirás completamente renovado y listo para ir.

11. Combina los recados y el ejercicio. Pasee en bicicleta con su hijo, jale a su hijo en un vagón, póngalo en un portaequipajes trasero o camine hasta los lugares que necesita ir. No haga un círculo para encontrar el lugar de estacionamiento más cercano en el centro comercial: ¡caminar cuenta como ejercicio! En lugar de apretar una cita para almorzar con un amigo, haga ejercicio juntos. Esto ahorrará dinero y calorías, y aún permitirá un tiempo de calidad juntos.

12. La mañana despega. Levantarse unos minutos más temprano en la mañana puede proporcionarle un poco de tiempo tranquilo para hacer ejercicio antes de que los niños se despierten. Si no suele ser madrugadora, comience con un DVD de yoga para despertarlo lentamente y darle energía a su cuerpo. Comience a llevar a sus hijos a la escuela. Esta es una gran manera de obtener unos minutos de movimiento por la mañana y aún pasar tiempo con sus hijos.!

13. Aproveche el tiempo de la TV y el teléfono. Si tienes un programa de televisión favorito que ves regularmente o te ves viendo una película con los niños, no te sientas en el sofá durante el mismo. Posiciones de yoga, levantamiento de piernas, sentadillas, lagartijas o estiramientos le permiten también obtener su tiempo de ejercicio. Hablando por teléfono? Aproveche el tiempo para estirar!

14. Hacer que las tareas cuenten. Haga ejercicio en los quehaceres cotidianos: póngase de puntillas mientras prepara la cena o haga sentadillas mientras dobla la ropa..

15. Padres que trabajan: haz ejercicio durante el almuerzo o en el camino. Únase a un gimnasio cerca del trabajo y haga ejercicio durante el almuerzo, o use el almuerzo para caminar o correr. ¡Incluso un baño de 20 minutos puede hacer que te sientas revitalizado y listo para enfrentar el resto de la jornada laboral! Viajando por trabajo: ponte unas zapatillas de deporte y pantalones cortos, y ve al gimnasio del hotel a primera hora de la mañana. 16. Toma clases junto con tus hijos. Inscríbase en una clase con su hijo: lo hice porque me aburrí semana tras semana sentándome en el pasillo fuera de la clase de karate de mis hijos. Mis hijos pensaron que era un disturbio cuando me uní a la clase con el permiso del maestro instructor, ¡especialmente teniendo en cuenta mis golpes y patadas patéticos al principio! Pero, cuatro años después, ¡mis hijos me estaban animando mientras me ganaba mi cinturón marrón junto a ellos! Así que desde el tenis hasta el yoga, inscríbete juntos.17. Inscríbete en una clase de ejercicios “mami y yo” para nuevas mamás. Estas clases te permiten ejercitarte con tu bebé, junto con presentarte a otras nuevas mamás que pueden convertirse en compañeras de entrenamiento a medida que tus hijos crecen..

18. Solicite ayuda de un entrenador. Incluso puedes dividir entrenamientos de entrenamiento con un amigo. Tener una hora de ejercicio dirigida por un entrenador físico realmente puede impulsar la fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular. Incluso algunas sesiones te pueden impulsar a una rutina de ejercicios más estructurada.

19. La jardinería cuenta. Sal, saca algunas malezas, planta algunas mamas de otoño y comienza a rastrillar las primeras hojas: todo el ejercicio mientras ni siquiera prestas atención. La jardinería implica ponerse en cuclillas, levantar, cavar, doblar y acarrear bolsas de basura de jardín.20. Dale un obsequio relacionado con el ejercicio en los cumpleaños y las fiestas.. Desde un nuevo bate o bicicleta para su hijo hasta tres sesiones con un entrenador para su cónyuge, tener un obsequio relacionado con el ejercicio hace una gran tradición familiar y refuerza la importancia que su familia asigna a mantenerse en forma y saludable.21. Incluso pequeñas cosas pueden hacer la diferencia. Siempre tome las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo. O estacione en el extremo más alejado del estacionamiento cuando haga ping. ¡La caminata adicional puede contar como parte de tu entrenamiento! Y recuerda esto: si trabajas en solo un entrenamiento de 10 minutos cada día, para el final del mes habrás ejercitado más de 300 minutos!Stacy DeBroff es la fundadora de Mom Central y autora de varios libros para padres, incluido “The Mom Book: 4,278 Tips for Moms”. Para más información sobre crianza de hijos,

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