La dieta de refuerzo de energía

Si te levantas de la cama por la mañana, no puedes funcionar sin litros de café y te quedas sin gasolina todas las tardes, entonces un plan de alimentos para aumentar la energía es adecuado para ti. En lugar de depender de la cafeína o de un viaje a la máquina de caramelos para obtener una ráfaga fugaz de energía artificial, elija alimentos saludables para acelerar su motor. Así es como la Dieta Energy Booster lo mantendrá lleno de energía durante todo el día: 

  • La combinación correcta de carbohidratos, proteínas y grasas consumidas a intervalos regulares ayudará a mantener altos los niveles de energía. Esta dieta incluye comidas balanceadas diseñadas para aumentar tu energía durante todo el día.
  • Comer tentempiés saludables te ayudará a mantener tus niveles de azúcar en la sangre, incluso para que no tengas “altas” y “bajas” de energía. Este plan de comidas incluye sugerencias de comidas sabrosas para comer cada tres o cuatro horas para evitar que su nivel de energía caiga.
  • No beber suficientes líquidos puede hacer que te sientas fatigado debido a la deshidratación. Es por eso que esta dieta incluye jugos de frutas y leche descremada con cada elección de comida, en lugar de refrescos azucarados o bebidas endulzadas que pueden causar bajos niveles de energía..
  • Comer alimentos fritos o grasos puede hacerte sentir lento. Este plan de alimentos enfatiza alimentos naturales no procesados ​​como frutas y verduras que no lo retrasarán.

DESAYUNO

opcion uno

  • yogur natural sin grasa con granola baja en grasa y bayas frescas mixtas
  • 1/2 taza de jugo de naranja

opción dos

  • Tortilla de 2 huevos hecha con queso bajo en grasa, verduras picadas y jamón o pavo bajo en grasa
  • 1 rebanada de tostada de grano entero con aderezo de fruta, 1/2 taza de jugo de toronja

opción tres

  • Cereal de trigo triturado con leche descremada y un plátano
  • 1 rebanada de pan integral con mantequilla de maní
  • 1/2 taza de jugo de tomate

ALMUERZO

opcion uno

  • abundante sopa de lentejas vegetariana
  • 1 rebanada de pan integral cubierto con queso crema bajo en grasa
  • 1/2 pomelo, 1 taza de leche descremada

opción dos

  • sándwich de pavo en pan integral
  • 1 taza de verduras oscuras como la col rizada o las espinacas con aderezo bajo en grasa
  • 1 mandarina mediana, 1 taza de leche descremada

opción tres

  • sándwich de pollo a la parrilla en pan integral
  • 1/2 taza de tomates en rodajas
  • 1 naranja grande
  • 1 taza de leche descremada

CENA

opcion uno

  • 3 onzas de filete de lenguado
  • 1 patata al horno cubierta con crema agria baja en grasa o yogur natural
  • 1/2 taza de brócoli al vapor
  • melocotones en rodajas
  • 1 taza de leche descremada

opción dos

  • 3 onzas de filete de flanco a la parrilla
  • 1/2 taza de ensalada de pasta vegetal
  • 1/2 taza de espinacas al vapor
  • rebanadas de peras
  • 1 taza de leche descremada

opción tres

  • 3 onzas de pollo y arroz horneado
  • 1 taza de verduras oscuras arrojadas con aderezo bajo en grasa
  • 2 ciruelas pequeñas
  • 1 taza de leche descremada

APERITIVOS:

Coma uno de estos refrigerios a media mañana, a media tarde y por la noche si todavía tiene hambre y está activo. Recuerde comer cada tres o cuatro horas durante el día para mantener altos los niveles de energía.

  • 1/2 taza de fruta seca mezclada con 1/4 taza de nueces
  • manzana con mantequilla de maní
  • plátano con mantequilla de maní
  • rodajas de naranja y una onza de queso bajo en grasa
  • 1 taza de cereal Fiber One con leche descremada
  • 1/2 sándwich de pavo o jamón en pan integral
  • 1/2 taza de garbanzos, tomates picados y pepinos con 2 cucharadas de aderezo italiano bajo en grasa
  • Muffin inglés de grano entero con 1 onza de queso derretido
  • 1/2 bagel de grano entero con 2 cucharadas de hummus
  • 1 huevo cocido con 1 rebanada de pan de trigo integral
  • 1/2 taza de requesón bajo en grasa con 1/4 taza de piña
  • 1 taza de yogur natural con 1/4 taza de granola baja en grasa
  • 1/2 taza de atún relleno de agua con 6 Triscuits bajos en grasa

Dos saludables y no hacer:

Hacer:

  • Beba mucha agua, al menos 64 onzas, durante todo el día
  • Tome un suplemento multivitamínico diario
  • Elija productos de grano entero, sin refinar tan a menudo como sea posible
  • Limite el consumo de alcohol a no más de un trago por día como máximo
  • Come una fruta si anhelas algo dulce
  • Pruebe un caramelo dura de caramelo blanco duradero cuando todo lo demás falla y no se pueden negar los antojos de azúcar

No hacer:

  • Omitir comidas o bocadillos
  • Coma alimentos fritos y otros alimentos ricos en grasa (papas fritas, aros de cebolla, pescado frito, etc.)
  • Coma papas fritas
  • Coma salsa y salsas
  • Beba cerveza, vino, alcohol, refrescos o bebidas endulzadas (Snapple, Fruitopia, etc.)
  • Consumir azúcar agregado (en café, té, cereal, etc.)
  • Coma pan blanco y galletas

Una versión de esta historia apareció originalmente en iVillage.

 

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