Pierda hasta 10 libras este mes con el plan de comidas #startTODAY de Joy Bauer

Si está buscando perder peso y mejorar su salud en 2015, este plan de alimentación es la guía perfecta. Estas comidas están diseñadas con la combinación correcta de proteínas magras, carbohidratos de alta calidad y grasas saludables para brindarle resultados rápidos y efectivos.

Consejos sencillos para abordar sus resoluciones: #startTODAY

5 de enero de 201510:44

Simplemente siga los menús diarios, o mezcle y combine cualquiera de las opciones de desayuno, almuerzo, cena y merienda para crear su propio régimen. También puede repetir comidas y refrigerios con la frecuencia que desee.

UN tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
Una sabrosa idea para el desayuno: parfait de bayas y granola.Hoy

DÍA 1:

Desayuno: Berry-Granola Parfait

Almuerzo: Rollito de tortilla de pavo – Disfruta con zanahorias pequeñas o palos crujientes de pimiento.

Merienda de la tarde: Apple + 15 almendras

Cena: parmesano de pollo a la parrilla: disfrute con brócoli al vapor ilimitado o judías verdes.

DIA 2:

Desayuno: Sandwich de huevo y queso

Almuerzo: Ensalada de Pollo Ardiente – Disfruta con 2 pasteles de arroz y zanahorias pequeñas o pepino en rodajas.

Merienda: palomitas de maíz parmesano

Cena: Salmón glaseado con pasas de uva – Disfruta con guisantes dulces.

DÍA 3:

Desayuno: Greens-In-a-Glass – Disfruta con un huevo duro o una naranja.

Almuerzo: Ensalada de fregadero de cocina

Snack de la tarde: Barra de nutrición: disfrute de cualquier marca que no tenga más de 200 calorías.

Cena: salchicha de pavo con salteado de pimientos y cebollas: disfrute de 1 a 2 porciones.

DÍA 4:

Desayuno: harina de avena calabaza y chía

Almuerzo: Mini pizza de verduras: disfrute con 1 taza de sopa de verduras o ensalada con aderezo ligero.

Merienda de la tarde: pistachos en el caparazón – Disfruta ½ taza.

Cena: Three Bean Turkey Chili

DIA 5:

Desayuno: panqueque con proteínas: disfrute de 1 panqueque grande con ½ taza de bayas frescas o congeladas, descongeladas o una cucharada de cualquier sabor de yogur descremado.

Almuerzo: bocadillo de pavo abierto

Merienda de la tarde: PB-Banana Freeze

Cena: pollo al curry y verduras. Disfruta 1 porción sin arroz.

DÍA 6:

Desayuno: Apple & PB ‘Wiches (Nota: si lo desea, puede reemplazar la manzana con un plátano con mantequilla de maní).

Almuerzo: ensalada de aguacate con atún en un bolsillo de pita. Rellene ensalada de aguacate con atún en un bolsillo de pita de trigo integral y disfrútelo con palos de pimiento o rodajas de pepino en el lateral..

Merienda de la tarde: Muffin de calabaza con especias de jengibre

Cena: Broccoli-Cheddar Burger con puré de coliflor. Disfrute de 1 hamburguesa (puede cambiar por cualquier hamburguesa sin grasa) con ½ pan de hamburguesa y 1 porción de puré de papas coliflor (o coliflor al vapor o cocida ilimitada, brócoli, zanahorias o judías verdes).

DÍA 7:

Desayuno: Muffins de frittata de verduras – Disfrute de 3 muffins de frittata de verduras con 1 naranja o ½ pomelo.

Almuerzo: Ensalada de salmón con galletas – Sirva sobre una cama de ensalada de verduras y disfrute con 150 calorías de galletas integrales

Snack de la tarde: Girasol o semillas de calabaza en la cáscara – Disfruta ½ taza.

Cena: Lasaña de espinacas – Disfrute de 1 a 2 porciones.

Mezcle y combine estas comidas todo el mes para perder hasta 10 libras!

SIGA ESTOS 3 CONSEJOS PARA PERMANECER EN LA PISTA:

1. Mantener el hambre bajo control

Puede disfrutar cantidades ilimitadas de vegetales sin almidón en cualquier momento del día. Las verduras sin almidón incluyen: pimientos, apio, brócoli, coliflor, tomates, remolachas, guisantes dulces, guisantes de nieve, zanahorias, champiñones, cebollas, judías verdes, espárragos, lechuga y verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada. Además, todas las verduras sin almidón incluidas en las recetas formales son intercambiables.

2. Las mejores apuestas para bebidas

Evite las bebidas azucaradas como refrescos, bebidas de frutas, tés helados endulzados y aguas aromatizadas, que agregan calorías innecesarias. En su lugar, beba mucha agua durante todo el día, incluidos dos vasos de agua de 8 onzas antes del almuerzo y la cena para ayudarlo a llenarlo. Si prefiere algo más que agua, siga consumiendo bebidas sin calorías, como agua mineral con sabor natural / agua con gas y café y té sin azúcar o endulzados (con leche desnatada, soya o almendra sin edulcorar opcional y hasta un paquete de azúcar o edulcorante cero calorías).

3. Consejo de cena

Siempre que sea posible, comience la cena con un primer plato de verduras para aliviar su hambre. Puede ser una ensalada de verduras mezclada con 1 a 2 cucharadas de aderezo liviano, un plato de mi sopa de verduras flaca o cualquier vegetal plano, como un pepino rebanado o pimiento rojo o un puñado de tomates cherry o zanahorias baby.

Para obtener más consejos sobre la pérdida de peso, puede #startTODAY, seguir a Joy en Twitter, Facebook y Pinterest. 

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