Por qué tu escritorio te está lastimando y cómo aliviar el dolor

Claro, sentarse en un escritorio en el trabajo todo el día puede ser estresante y aburrido. Pero esas largas horas también pueden conducir a serios problemas de salud, por no mencionar un mal caso de “oficina corporal”.

Su escritorio puede estar matando a usted, pero aquí es cómo detenerlo

18 de septiembre de 201502:33

“Office bod” es esa posición de escritorio encorvado, con una suave sección media y los muslos abiertos. Puede que no sea nuevo, pero a medida que pasamos más tiempo frente a nuestras computadoras o encorvados sobre nuestros dispositivos móviles, nuestra postura y nuestras espaldas están sufriendo más que nunca.

Algunos quiroprácticos informan una afección cada vez más común llamada “postura de la cabeza hacia adelante”, en la que la cabeza se mueve hacia adelante frente a los hombros y acentúa los músculos y los discos del cuello y la parte superior de la espalda..

Mujer at desk
Vista lateral de un oficinista femenino aburrido que mira notas en el monitor de computadora en el escritorio; Shutterstock ID 144526718; PO: today.comShutterstock

“Esto se ha convertido en una epidemia en nuestra sociedad debido a la tecnología que ahora usamos”, le dice a TODAY el quiropráctico y experto en ergonomía, Dr. Jordan Wolff de Sutton Place Chiropractic en Nueva York. “La mala postura provoca dolor en muchas áreas del cuerpo, como cuello, espalda media, espalda baja, hombro, mandíbula, problemas digestivos y dolores de cabeza”.

Todos sabemos que estar sentado es el nuevo hábito de fumar, lo que aumenta nuestro riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y obesidad. Un reciente estudio de la American Cancer Society descubrió que las mujeres que pasan seis horas o más de tiempo libre sentadas por día tienen un 10 por ciento más de riesgo de contraer cáncer que las mujeres que pasan menos de tres horas sentadas por día..

Pero incluso a corto plazo, sentarse todo el día sobre nuestros escritorios puede afectar nuestra felicidad y nuestro estado de ánimo diario..

“Por lo general, la mala postura conduce a una posición encorvada, lo que reduce la capacidad pulmonar”, dice Wolff. “Si estamos deprimidos, es probable que no respiremos profundamente y que podamos ser susceptibles a la fatiga”.

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Sentarse en una posición colapsada e indefensa (como la exhausta recesión de la tarde) provocó pensamientos y recuerdos negativos, mientras estaba sentado en una posición vertical y poderosa alentó la potenciación de pensamientos y recuerdos, el psicólogo Erik Peper de la Universidad Estatal de San Francisco encontró en una serie de experimentos de 2012 con estudiantes universitarios.

“La cognición encarnada, la idea de que la relación mente-cuerpo es una que funciona en ambos sentidos, respalda la idea de que cambiar tu postura puede cambiar tu estado de ánimo”, dice Janice Novak, autora de “Postura, hazlo recto”.

Y no espere que un escritorio permanente resuelva todos sus problemas, incluso si usted es uno de los afortunados que tiene uno. Permanecer de pie todo el día es agotador y puede causar estrés en las piernas y los pies. En un informe de 2013, la investigación de la Universidad de Cornell encontró “poca evidencia de grandes beneficios dramáticos” de las estaciones de trabajo de pie.

Entonces, si pararse no es la solución y nuestros escritorios nos están causando dolor tanto físico como emocional, ¿cómo podemos contrarrestar los efectos negativos??

Muévanse!

“Si trabajas en un escritorio, párate y muévete de 1 a 3 minutos cada media hora durante el día”, dice Novak. “Siempre que pueda pararse, hágalo. Quedarse quema 20 por ciento más de calorías que sentado”.

El movimiento regular puede ser un simple estiramiento por solo 10 segundos, recomienda Steven Conway, portavoz de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica..

  • Levántate
  • Toma una gran respiración
  • Arquea tu cofre hacia delante y mueve la cabeza para que mires hacia el techo.

“Esta posición es exactamente lo contrario de la posición encorvada de la oficina y trabajará para contrarrestar las posiciones hacia delante extendidas [de] trabajo de oficina”, dice Conway..

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Mala postura

Cuando we sit at a desk with bad posture, the back is arched forward, the ears, shoulders and hips are not lined up.
Cuando nos sentamos en un escritorio con mala postura, la parte posterior está arqueada hacia adelante, las orejas, los hombros y las caderas no están alineados.

¿Parecer familiar? En esta imagen, “la cabeza está estirando los músculos del cuello. También puedes ver que el brazo está estirado para alcanzar al ratón”, dice Wolff..

Buena postura y configuración de escritorio

Cuando sitting or standing, your ears should sit directly over your shoulders.
Cuando esté sentado o de pie, sus orejas deben sentarse directamente sobre sus hombros.

“[Con] una buena postura, puedes ver que la espalda es recta y está apoyada por una silla adecuada”, dice Wolff..

Mientras te sientas en tu escritorio, apunta a esta postura:

  • Las orejas, los hombros y las caderas están correctamente en línea.
  • El codo está doblado a 90 grados, para reducir el estrés en los brazos y hombros.
  • La cabeza está derecha permitiendo que el cuello esté libre de estrés.
  • Los ojos están nivelados con el tercio superior de la pantalla de la computadora.

Para evitar la caída de la columna vertebral, el centro de la pantalla de su computadora debe estar aproximadamente a la altura de la barbilla.

“[Usted] se sentirá mucho más cómodo durante todo el día, lo que generará más energía, mejor humor y más productividad”, dice Wolff..

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