¿Quieres quemar más calorías? Hacer ejercicio en el frío

A pesar de la creencia popular, su cuerpo no entra en modo de hambre en el invierno. Fuera de la mezcla heterogénea de dulces de las fiestas navideñas, la otra razón principal por la que la gente tiende a ganar peso en los meses de invierno es que a menudo pasan menos tiempo corriendo en el parque y mucho más tiempo comiendo galletas en el sofá..

Pero tenemos buenas noticias. Si te las arreglas para motivarte a hacer un poco de ejercicio al aire libre, obtendrás mucho más de un reembolso por tus problemas.

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4 de enero de181804:45

Según un estudio reciente de 53 hombres y mujeres que participaron en un vigoroso programa de la Escuela Nacional de Liderazgo al aire libre en Wyoming, hacer ejercicio en el frío quema más calorías que el ejercicio en temperaturas más cálidas, lo que facilita la pérdida de peso..

De hecho, el estudio descubrió que los participantes del programa quemaron 34 por ciento más calorías cuando caminaban en un clima de 14-23 grados que en temperaturas más cómodas a mediados de los 50 años. En promedio, los hombres en la escuela al aire libre quemaron 4.787 calorías por día de excursión en invierno, frente a 3.822 cuando lo hicieron en la primavera; para las mujeres, como siempre, los resultados fueron menos dispares, con 3,880 calorías quemadas en invierno versus 3,081 en primavera.

Como resultado, los participantes de la escuela al aire libre perdieron más peso en el programa de invierno, quemando 2.000 calorías más de las que consumían por día en el invierno, frente a solo 1.000 en la primavera..

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4 de enero de181806:10

El razonamiento detrás de la quemadura de calorías adicional es la misma razón por la que caminar rápido a casa después del trabajo en un clima frío puede hacer que te sientas cansado y hambriento de una manera que el mismo viaje no ocurriría en un día agradable y cálido.

“El frío es mucho más metabólicamente caro”, dijo Cara Ocobock, de la Universidad de Albany, que realizó el estudio de Wyoming. “Tienes que quemar más calorías a través de lo que se llama termogénesis solo para mantener el cuerpo caliente”.

Por supuesto, la desventaja es que debes tener un poco de frío mientras haces ejercicio para que la termogénesis funcione. Empacarte con una bonita cazadora que te hace tan acogedor como lo estarías al lado de una chimenea rugiente no funcionará.

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Otro inconveniente es que hacer ejercicio en el frío a menudo puede hacer que tengas más hambre que en el calor, y un requisito obvio para perder peso es quemar más de lo que consumes. Así que comer una pizza entera seguida de tres rosquillas después de una larga caminata por la mañana probablemente no lo ayude a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico..

Y si la idea de un buen momento es no tener escalofríos afuera, hay una forma agradable y sencilla de quemar algunas calorías adicionales: dormir en una habitación fría, lo que aumenta su tasa metabólica. La buena noticia es que un estudio reciente mostró que dormir con una ventana abierta conduce a una mejor noche de sueño, y otros estudios han indicado que obtener una buena noche de shuteye es realmente esencial para perder peso, por lo que es una situación donde todos ganan. ganar.

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Esta historia fue publicada originalmente en Best Life.

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