Toma café tan pronto como te despiertes? Tómelo de esta manera para un mejor impulso

Los estadounidenses aman el café. De hecho, la mayoría de nosotros elaboramos una taza o dos tan pronto como nos despertamos.

Sin embargo, aunque muchos de nosotros sentimos que no podemos comenzar nuestro día sin él, cuando tomamos nuestra primera taza puede importar tanto como la cerveza que elijamos..

Según los expertos, un café a media mañana puede ser mejor para su salud

Nov.09.201500:52

La investigación sugiere que la mayoría de nosotros no necesitamos el golpe de cafeína cuando nos despertamos por primera vez y en realidad obtener más de la cafeína en nuestro café si esperamos una hora después de despertar para beberlo.

Pero ¿qué pasa con nuestra aturdimiento de los ojos nublados, no hablen conmigo hasta mi café? Para los que duermen saludablemente, aquellos de nosotros que no tenemos insomnio, las hormonas que nos alertan están en niveles altos cuando nos despertamos por primera vez..

“Poco después de despertar es probablemente uno de los puntos culminantes del día”, dice el Dr. W. Christopher Winter, un experto en medicina del sueño de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine en Virginia. “Es el momento en que … estarías en el punto más bajo en el espectro de somnolencia “.

Las hormonas melatonina, que promueve la somnolencia, y la adenosina, que suprime la excitación, están en sus niveles más bajos cuando nos despertamos por primera vez. Además, “el neuropéptido que promueve la vigilancia, hyopcretin, está en sus niveles más altos”, dice Winter..

Eso significa que nuestros cuerpos están ansiosos de ir incluso sin un beneficio de café hasta.

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Debido a que la cafeína tarda aproximadamente dos horas en alcanzar su punto máximo en el cuerpo, una taza de café más tarde permite que la cafeína tenga la fuerza máxima cuando el cuerpo más la necesita. Todo el mundo experimenta una inmersión natural en la vigilia durante las últimas horas de la mañana, dice el Dr. Joe Ojile, fundador y CEO de Clayton Sleep Institute en St. Louis. Retrasar el café de la mañana un poco, contrarresta la caída de la mañana.

Cuanto menos, mejor

Por supuesto, usted puede preguntar ¿por qué no lo primero café y café a media mañana? Después de todo, más de la mitad de los adultos mayores de 18 años beben una taza por día, con un promedio de 3.1 tazas, según la Asociación Nacional del Café..

Desafortunadamente, con el café, cuanto más bebes, más se acostumbra tu cuerpo a la señal de cafeína, y deja de responder de la misma manera. En otras palabras, cuanto menos consumas, mejor funciona. La mejor manera de tener un efecto óptimo de la cafeína es limitar el consumo a aproximadamente 300 mg por día, y consumirlo UNA VEZ por día, en el momento que desee estar más alerta, y querer el máximo efecto, dice Madelyn Fernstrom, salud y editor de nutrición para NBC News.

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Hacer siestas de café?

Otra forma de medir el consumo de cafeína para que funcione con los sistemas naturales del cuerpo es ingerirlo antes de una repetición rápida. Las “siestas de café” – tomar café antes de tomar una siesta de 30 minutos – ayuda a algunas personas a sentirse aún más alerta después.

Eso es porque la gente duerme durante el tiempo que le toma a la cafeína patear.

“La cafeína está golpeando su sistema cuando se está despertando”, dice Winter. “Creo que hay mucha positividad para una siesta y eso es muy promotor de la vigilia y la cafeína promueve la vigilia”.

Tenga en cuenta que hay momentos en que la cafeína hace más daño que bien. Ojile recomienda que las personas dejen de tomar cafeína a primera hora de la tarde para evitar trastornos del sueño.

Y, aunque muchos juran por el café a prueba de balas, el café caliente con mantequilla y el aceite MCT (triglicérido de cadena media), los expertos dicen que no hay investigaciones científicas que demuestren que funciona mejor de lo normal..

Entonces, ¿qué deberíamos hacer justo después de salir de la cama? Rutina de ejercicio. El impulso extra de energía del ejercicio aumenta la vigilia, dice Winter.

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30 de octubre de 201501:24

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