Un entrenamiento de 5 minutos que puedes hacer en cualquier lugar

Mientras más ocupados estén nuestros horarios, más difícil será encontrar tiempo para ir al gimnasio. Echa un vistazo a este entrenamiento de 5 minutos que puedes hacer en cualquier lugar. Al completar cada ejercicio durante un minuto, puede quemar calorías sin perder tiempo.

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Si solo tienes cinco minutos, simplemente ejecuta esta rutina una vez. Si puede encajar en un par de rondas más, ¡adelante! Ponte a prueba: aunque este breve entrenamiento es simple, no es fácil!

1. Saltos de gatos

Saltando jacks
Chrysten Crockett

Comience con algunos saltos para aumentar el ritmo cardíaco. Esta es una gran manera de comenzar, ya que no solo se dirige a todos los principales grupos musculares, sino que también relaja las articulaciones y los músculos a medida que avanzas en el ejercicio..

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2. Jack squats

Jack squats
Chrysten Crockett

La progresión desde la toma de salto en este entrenamiento es la sentadilla con gato. Después de juntar los pies en el gato de salto, continúe en una posición en cuclillas cuando separe los pies. Continuando en la forma de salto de gato, asegúrese de ponerse en cuclillas lo más bajo posible para ocupar las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.

3 ejercicios que puedes hacer con una silla

17 de agosto de 201601:09

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3. Altas rodillas

Alto knees
Chrysten Crockett

Al trabajar ambos brazos y piernas lo más rápido que pueda, realmente va a poner en marcha su entrenamiento a toda velocidad. Asegúrese de levantar las rodillas de a una por vez tan alto como pueda hacia su pecho. Tus brazos deberían alternar como si estuvieras corriendo en su lugar, opuesto a la rodilla que está fuera del suelo.

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4. Plank salta hacia atrás

Tablón jump backs
Chrysten Crockett

Luego, debes tirar al suelo en una posición de tabla ascendente. Con el centro apretado y las caderas paralelas al suelo, vas a saltar los pies hacia el centro de tu cuerpo y saltar hacia atrás a la posición en la que comenzaste. Un error que muchas personas cometen con este ejercicio no es saltar los pies volver lo suficientemente lejos. Para enganchar completamente el núcleo, asegúrese de desafiar su rango de movimiento volviendo a poner los pies en la posición inicial cada vez.

5. Giros oblicuos de pie

En pie oblique twists
Chrysten Crockett

Los giros oblicuos de pie son una gran manera de concluir el entrenamiento. Para comenzar este ejercicio, coloque ambas manos detrás de la cabeza y se encuentre con un codo en la rodilla opuesta. Lo importante para recordar es mantener el centro de su núcleo mientras gira. Esto va a crear cierta resistencia en la pared abdominal, lo que ayudará a quemar la grasa lejos de esas áreas difíciles.

Si tienes energía, repite esta secuencia dos o tres veces. Para obtener más consejos sobre dietas y ejercicios, regístrese en nuestro boletín One Small Thing.

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