25 façons d’aplatir votre ventre en été

Un ventre plat et tonique est un objectif que beaucoup d’entre nous visent à atteindre à temps pour la saison des maillots de bain, mais des craquements sans fin et l’abandon de tous vos aliments préférés jusqu’au 4 juillet.e n’est pas la bonne ou la bonne façon de le faire. Un noyau sculpté et un ventre taillé peuvent être obtenus en incorporant de petits changements dans votre journée, comme tenir vos abdominaux pendant que vous marchez et ajouter les bons gras sains à votre alimentation. Dans notre guide sur le ventre maigre, vous obtiendrez des conseils de régime et d’exercices qui vous aideront à éliminer la graisse abdominale difficile à atteindre et à révéler une partie médiane sexy et sculptée. Ici, découvrez 25 façons d’aplanir votre ventre d’été.

 

1. Prenez votre session de potins sur une promenade

Plutôt que de rattraper vos amis avec de la nourriture et des boissons, proposez une réunion en déplacement: vous aurez probablement plus de mal à travailler 104% si vous faites de l’exercice. Suggérez une séance de conversation hebdomadaire, formez un club de conditionnement physique convivial ou profitez des offres spéciales de la salle de sport. Vous inciterez tout le monde à bouger pendant que vous vous rapprochez de vous.

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2. Dégonflez votre muffin tope avec le roll-up

Tenez une bande de résistance tendue entre les mains et allongez-vous sur le sol, les jambes étendues et les bras au-dessus. Tirez les abdominaux, rentrez le menton, soulevez les bras vers le plafond et roulez la tête, les épaules et le torse vers le haut et par-dessus vos jambes aussi loin que possible. Gardez les talons fermement sur le sol et tendez les mains vers vos pieds. Pause, puis redescendez lentement. Faites 5 à 8 répétitions avec 30 minutes de cardio 5 à 6 fois par semaine.

3. Prenez le temps pour le cardio

Si vous voulez brûler le plus de graisse du ventre, une étude de l’Université Duke confirme que l’exercice aérobie est le plus efficace pour brûler la graisse viscérale profonde. Selon l’étude, l’entraînement aérobie brûle 67% plus de calories que l’entraînement en résistance ou une combinaison des deux..

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4. Essayez les mouvements de Spidey

Éliminez les taches avec le Spiderman Climber: Mettez-vous en position de planche avec les bras et les jambes tendus, les mains sous les épaules et les pieds fléchis. Gardez vos abdominaux serrés, pliez votre jambe gauche vers le côté et ramenez le genou vers le coude gauche. Pause, puis retour au début. Changer de côté Do 20 reps, en alternance, avec 30 minutes de cardio 5 à 6 fois par semaine.

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5. Combattre la graisse avec des fibres

Pour chaque tranche de 10 grammes de fibres que vous consommez tous les jours, votre ventre absorbera presque 4% de matières grasses. Heureusement, il existe des moyens plus agréables d’augmenter votre consommation de fibres que d’enlever une boîte de flocons de son: deux pommes, une demi-tasse de haricots pinto, un artichaut ou deux tasses de brocoli vous donneront 10 grammes de fibres.

6. être agressif dans les restaurants

Dire que “je vais aller en dernier” quand le serveur arrive peut ajouter du volume à votre ventre. Une étude récente a montré qu’une femme de poids normal était plus susceptible d’imiter les habitudes alimentaires d’une femme mince qu’une femme obèse. Alors, quand vous êtes dehors pour la soirée des filles, commandez d’abord. Vous vous gardez, et peut-être même un ami ou deux, sur le ventre plat.

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7. Faire l’essuie-glace

Allongez-vous avec les bras sur les côtés, les paumes vers le bas et les jambes pliées à 90 degrés pour que les pieds soient au sol. Maintenez les abdominaux serrés et abaissez lentement les jambes vers la gauche, en gardant les épaules sur le sol. Pause, puis retour au début. Répétez à droite. Do 20 reps, côtés alternés.

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8. Nettoyez votre maison

Une autre raison de commencer votre nettoyage de printemps: Passer l’aspirateur est un excellent entraînement. Serrez vos muscles abdominaux pendant que vous poussez pour un ventre plus serré pendant que vous nettoyez.

9. Réduire les bretzels

Trop de sel vous fera retenir plus de liquide, ce qui contribue à un aspect gonflé et à un surplus de poids.

10. Faites frire la graisse avec le bateau en mouvement

Ciblez vos muscles les plus profonds avec The Boat: Allongez-vous sur un tapis avec les bras tendus sur la poitrine. Soulevez le haut du corps en roulant à travers la colonne vertébrale. En même temps, élevez vos jambes pour que vous soyez en équilibre sur vos fesses, les genoux pliés et les tibias parallèles au sol. Redescendez lentement sur le tapis en abaissant les jambes. C’est 1 rep. Faites 5 répétitions par série, reposant 30 à 60 secondes entre les séries.

11. Ajoutez ce fruit vert à votre régime

Seulement la moitié de l’avocat contient 10 grammes d’AGM (acides gras monoinsaturés), qui arrêtent les pics de glycémie qui indiquent à votre corps de stocker la graisse autour de votre ventre. Mangez-les en portions de ¼ de tasse pour éviter la graisse du ventre sans trop en faire.

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12. Jouer au piège

Positionnez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les épaules et la tête au sol avec vos abdominaux contractés. Ensuite, demandez à quelqu’un de vous lancer un ballon d’exercice (ou un ballon de basket-ball), d’abord sur le côté gauche, de façon à ce que vous le tourniez et l’attrapiez, puis à votre droite. Faites-le autant de fois que possible et essayez d’augmenter le nombre chaque semaine.

13. Ignore ton habitude de soda quotidien

Où pensez-vous que toutes les bulles de boissons gazeuses finissent? Ils se liguent dans ton ventre! Remplacez le soda, le soda et le seltzer par de l’eau gazeuse Sassy, ​​une boisson de base à base de ventre plat. Obtenez la recette d’eau Sassy ici.

14. monte sur le chariot

Ce verre de vin à chaque repas peut faire partie de la raison pour laquelle vos jeans sont trop serrés. La consommation d’alcool est connue pour augmenter les niveaux de cortisol, envoyant les graisses directement dans le ventre.

15. Enlevez votre cabot

Le kayak est une séance d’entraînement exaltante et passionnante. Un pagayage constant nécessite beaucoup de torsion et d’étanchéité pendant de longues périodes. Pour les meilleures excursions en kayak, visitez kayaking.org

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16. Saupoudrer ces graines sur votre salade

Les graines de tournesol sont emballées avec des tonnes de MUFA et de vitamines B, qui jouent un rôle important dans la protection contre l’inflammation. Saupoudrer deux cuillères à soupe sur votre salade et vos sautés.

17. Sculptez votre cœur pendant que vous marchez

Au fur et à mesure de votre journée, imaginez qu’un aimant tire votre nombril vers votre colonne vertébrale. Pratiquer le repli jusqu’à ce qu’il devienne confortable, et bientôt ce mouvement facile à engager deviendra comme une seconde nature.

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18. Ajouter des fruits de mer frais à votre assiette

Le saumon et les autres poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, ainsi que dans de nombreux aliments anti-graisse. Essayez de pocher vos poissons pour une consommation faible en calories afin de profiter de cette protéine maigre.

19. Buse plus H20

Oubliez le poids de l’eau: Boire beaucoup d’eau aide à éliminer les ballonnements que votre corps pourrait retenir dans la chaleur.

20. Tenez-vous bien en pompant du fer

Tenez-vous le plus possible lorsque vous faites des exercices de musculation. De cette façon, vos abdominaux aideront naturellement à équilibrer et à stabiliser votre corps. Pour ajouter un bonus de ventre plat à votre routine de musculation, concentrez-vous sur vos abdominaux et maintenez une bonne posture pendant que vous le soulevez, mais sans retenir votre souffle..

21. Dors ta graisse du ventre

Une étude de l’Université de Chicago montre que ceux qui dorment 7 heures ou plus par nuit perdent deux fois plus de graisse et ont moins faim que ceux qui ont moins de 7 heures de sommeil..

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22. Tonifier avec le tennis

Quelques séries de revers et de coups droits par temps frais, et vous sentirez vos abdos se resserrer après seulement quelques sets. Vous renforcerez vos obliques à chaque coup.

23. Gardez le beurre d’arachide sur votre régime

Une portion de beurre de cacahuète contient 2 g de fibres et 8 g de protéines, en plus des AGMI qui détruisent le ventre. Essayez cette recette facile pour ajouter un punch plat à votre dîner: Mélangez une demi-tasse de nouilles de grains entiers avec 3 onces de crevettes cuites, des oignons verts émincés et 1/4 tasse de poivron rouge en tranches. Dresser avec un mélange de 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 2 cuillères à soupe d’eau tiède et une pincée de flocons de piment rouge.

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24. Passe ton chemin vers un ventre plat

Prenez votre séance d’entraînement à l’intérieur avec la boxe. Le kickboxing aérobique est plus qu’un simple entraînement cardio-vasculaire pour brûler les graisses. Tous ces coups de bras et tous ces coups de pied bien fermes.

25. Sculptez pendant que vous êtes assis

Pendant que vous conduisez, êtes assis ou attendez simplement chez le médecin, imaginez qu’il y a de la gomme ou de la peinture mouillée sur le dos de votre fauteuil, vous devez donc vous tenir au lieu de vous pencher en arrière. Gardez les omoplates vers le bas et le dos, les abdominaux soulevés et imaginez-vous en train de tricoter votre cage thoracique ensemble..

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