4 étapes rapides pour vous empêcher de manger quand vous n’avez pas vraiment faim

Avez-vous déjà mangé une collation et avez-vous ressenti une satisfaction zéro après? Ou trouvez-vous que vous voulez manger tout en regardant dans l’espace au travail? Ensuite, il y a de fortes chances que vous ayez mangé pour une raison autre que votre corps ayant besoin de nourriture. 

Frais doughnut and cookies with an espresso
Vous pensez que vous avez besoin de ce beignet, n’est-ce pas? Pause avant de manger – le veux-tu vraiment?Nuno Garuti / Aujourd’hui

“La faim est la jauge de carburant de votre corps”, explique Michelle May, M.D., auteur de Eat What You Love, Love What You Eat et créateur du Am I Hungry? Programme de restauration attentive. “L’astuce consiste à faire attention aux signaux de faim avant de manger. C’est comme vérifier votre jauge de carburant avant de sortir de l’autoroute pour le gaz.”

Voici le processus étape par étape de May pour faire exactement cela:

Pause avant de manger

“La clé est la sensibilisation”, déclare May. “Quand tu as envie de manger, fais toujours une pause dans ce moment entre vouloir manger et manger.” C’est là que vous saurez si vous avez faim ou si vous vous ennuyez, êtes fatigué, stressé ou assoiffé. May dit que vous ne devriez pas nécessairement manger toutes les deux ou trois heures, comme le suggèrent certains experts – seulement lorsque vous avez vraiment faim – mais que vous pouvez vous enregistrer toutes les deux ou trois heures si vous êtes occupé et oubliez souvent de manger je meurs de faim. 

“Laisser votre corps au point de devenir affamé est également dangereux”, dit-elle. “Votre taux de sucre dans le sang est très bas, et toutes les idées de diète et de plaisir équilibrés sortent de la fenêtre, alors vous risquez de trop manger.” Définissez une alarme sur votre téléphone si nécessaire.

Vérifier les indices de la faim

Peut recommander de placer votre poing sur votre ventre, juste en dessous du sternum, et de rechercher les signes de faim réelle. “Attirez toute l’attention sur cette zone”, déclare May. “Vous devriez rechercher des symptômes physiques tels que des frissons, des grognements et des sensations de vide – ou si la zone est pleine ou étirée.” Si c’est le premier, vous avez probablement vraiment faim. Si c’est le dernier, vous avez probablement besoin d’autre chose que de la nourriture.

Faire un scan corps-esprit-coeur

May dit que vous pouvez regarder dans trois domaines différents pour déterminer si vous avez besoin de manger ou si vous voulez juste manger: “Je recommande de faire ce que j’appelle un scan corps-esprit-coeur”, dit-elle. Pour le corps, May dit que vous devriez commencer à balayer de la tête aux pieds et juste noter les diverses sensations dans votre corps. Souvent, la tension, comme dans le cou et les épaules, peut signifier de l’anxiété ou du stress, pas la faim. 

Pour mémoire, si votre productivité est en baisse et que vous vous demandez ce qui se passe dans la salle de repos ou où vous allez manger votre prochain repas, vous n’avez probablement pas faim, vous risquez de vous ennuyer. Pour le coeur, écoute tes émotions. 

Vous sentez-vous fatigué par une sortie tardive ou stressé par une date limite de travail? Votre anxiété pourrait provoquer une “faim de tête”, dit May. “Faites-le avant de commencer à manger”, dit-elle. “Si vous n’avez pas vraiment faim, vous commencerez à manger et à ne pas vous sentir satisfait (puisque vous ne vous intéressez pas à la véritable racine du problème), vous obligeant à manger de plus en plus.”

Répondre à vos besoins (au-delà de la nourriture)

Si vous n’êtes pas certain de savoir si vous avez vraiment faim et que vous savez que vous n’êtes pas totalement affamé, essayez de résoudre d’autres problèmes avant de vous lancer.. 

Sortez faire une promenade autour du pâté pour soulager le stress, allongez-vous pour une sieste de 20 minutes si vous êtes fatigué ou descendez un verre d’eau pour essayer d’éliminer la soif persistante. 

“Vous aurez peut-être besoin de quelques instants pour vous recentrer”, déclare May. Si, après avoir fait cela, vous sentez que votre faim a augmenté (puisque vous n’avez rien mangé), vous pouvez être sûr que c’est votre appétit qui doit être traité – et non un autre problème..

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