5 aliments et 4 suppléments qui pourraient vous aider à combattre le rhume et la grippe

L’automne marque le début officiel des efforts visant à stimuler votre système immunitaire. Cela inclut la prise de pilules, des boissons nettoyantes et plus de vitamine C à croquer que vous ne pouvez pas le faire, tout cela dans l’espoir que vous n’obtiendrez pas ce rhume ou cette grippe..

La question est la suivante: tout fonctionne-t-il? Et cela fonctionne-t-il aussi bien ou mieux que les choses que nous pourrions faire naturellement, comme bien manger, dormir, nous laver les mains et éviter de fumer??

En automne et en hiver, le risque de rhume et de grippe peut persister pendant des mois. En tant qu’êtres humains, nous partageons notre environnement avec une multitude de microorganismes – bactériens, viraux, parasitaires – qui nous sont étrangers.

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27 décembre 201502:04

Le corps fait de son mieux pour traiter ces envahisseurs avec un processus complexe qui repose sur un certain nombre de facteurs. En plus des stimulants immunitaires connus, tels que l’activité physique suffisante et une alimentation saine, il n’y a que quelques suppléments sur les tablettes qui peuvent aider à stimuler l’immunité..

Devriez-vous faire sauter une pilule ou préparer un repas stratégique??

Tout d’abord, voici quelques options:

Les aliments qui peuvent aider à combattre le rhume et la grippe:

1. Fruits et légumes colorés

Les souris auxquelles on avait administré de la quercétine, un composé commun trouvé dans les fruits et légumes, étaient beaucoup moins susceptibles de développer la grippe..

La consommation de fruits et de légumes stimule la circulation de tous les nutriments anti-rhume et anti-grippal que vous essayez de prendre dans des pilules comme la vitamine C, le zinc et le sélénium.

2. ail

L’ail appartient à la famille des alliums. Tout membre de cette famille, y compris les oignons et les poireaux, peut contribuer à renforcer votre immunité contre les maladies les plus courantes en automne et en hiver..

3. soupe au poulet

Une étude dans la revue CHEST est probablement la plus importante citée dans les articles démontrant pourquoi la soupe au poulet fonctionne pour les rhumes. Il a conclu que oui, la soupe au poulet peut en fait être un véritable remède contre le rhume. Il fournit des fluides dont nous avons peut-être besoin davantage en cas de rhume ou de grippe. En outre, nous espérons que la soupe au poulet contient des carottes et des oignons dans la recette, qui stimulent également les antioxydants..

4. grains entiers

La consommation de grains entiers (pensez à des grains intacts comme le sarrasin, le riz brun et l’avoine) aide les bactéries intestinales à prospérer. Ce processus peut aider à affiner votre système immunitaire.

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14 juin 201600:26

5. Huile de poisson (oméga-3)

Quand on pense au rhume et à la grippe, le poisson est probablement la dernière chose qui vient à l’esprit. Peut-être que cette pensée doit changer. C’est parce que le DHA, le type d’oméga-3 présent dans les poissons gras, augmente l’activité des globules blancs..

Si vous fumez, une habitude qui réduit considérablement la capacité du corps à combattre la grippe et le rhume, vous devriez cesser de fumer. Pour vous aider, vous pouvez également utiliser une bonne dose d’huile de poisson chaque jour. Une étude a montré que cela pourrait réduire les envies de nicotine et la quantité de cigarettes fumées quotidiennement. Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne d’oméga-3 en ajoutant plus de saumon, de truite et de sardine dans votre alimentation, ainsi que des versions à base de plantes comme les graines de chanvre et les noix..

Suppléments à considérer:

1. Vitamine D

Même si vous avez consommé le régime «parfait», il serait très difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D, car très peu d’aliments en fournissent suffisamment. Le poisson gras est probablement la meilleure source de vitamine D, suivi par les jaunes d’œufs et le foie..

La meilleure source de vitamine D provient des rayons UV du soleil absorbés par la peau. Étant donné que beaucoup d’entre nous vivent dans des zones où les rayons UV sont faibles, ou que nous ne voulons tout simplement pas être exposés au soleil, une option supplémentaire est la meilleure solution. Une étude réalisée en 2017 dans le British Medical Journal a révélé qu’une supplémentation pourrait protéger contre le rhume et la grippe. Bien que deux études antérieures aient montré que la vitamine D n’empêchait pas le rhume, l’analyse actuelle la plus récente a disséqué les données brutes d’études antérieures et montré que la supplémentation quotidienne ou.

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27 février 201700:52

2. Zinc

Une étude menée en 2016 a montré que la supplémentation en zinc chez les adultes âgés contribuait à augmenter les taux de zinc et leur immunité. Bien que vous puissiez obtenir du zinc à partir d’aliments comme le sésame et les graines de citrouille, les lentilles et la dinde, la population âgée étudiée était plus susceptible de ne pas en consommer suffisamment, ce qui la rendait plus susceptible aux infections. D’autres études ont démontré que le zinc peut réduire la durée du rhume.

3. Probiotiques

Quand il s’agit de renforcer les défenses contre le rhume et la grippe, commencez par construire l’armée dans vos tripes. Une étude a révélé que les étudiants qui prenaient des probiotiques sous forme de supplément avaient une durée et une gravité réduites du rhume. De plus, une étude animale de 2017 a révélé qu’un microbe intestinal spécifique, déclenché par la consommation de flavonoïdes présents dans le thé, les baies et le chocolat, pourrait aider à réduire l’incidence de la grippe..

4. Vitamine C

De nombreuses études ont associé la consommation de fortes doses de vitamine C à une réduction du rhume et à une capacité accrue de lutter contre les infections. Gardez à l’esprit, cependant, que la consommation de méga-doses de vitamine C peut provoquer une diarrhée et une détresse gastrique. Il est donc fort probable que les comprimés et les sachets poudreux soient utilisés en toute sécurité cet hiver, essayez de ne pas les prendre toute la journée. La limite maximale tolérable pour les adultes est de 2000 mg.

Bottom line:

En plus des facteurs alimentaires, le maintien d’un poids santé, la gestion du stress, un sommeil suffisant, une activité physique régulière et de bonnes pratiques de lavage des mains sont des facteurs essentiels dans la lutte contre le rhume et la grippe..

Les suppléments sont plus efficaces lorsque vous avez besoin de doses plus élevées, comme la vitamine C, ou lorsque vous essayez d’obtenir un nutriment que votre corps a du mal à obtenir avec des aliments, comme la vitamine D. promettre un remède contre la grippe au-delà du simple lavage des mains.

Comme pour la plupart des choses qui aident à réduire le risque d’infection, de maladie chronique et de décès prématuré, ce n’est pas une chose qui offre le «remède miracle», c’est une variété de bons choix de style de vie qui font la différence..

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., est la directrice des services de nutrition pour le bien-être au Cleveland Clinic Wellness Institute de Cleveland, en Ohio, et l’auteur de “Skinny Liver”. Suivez-la sur Twitter @KristinKirkpat et Instagram @Krissypicks. Pour plus de conseils sur l’alimentation et le fitness, inscrivez-vous à notre newsletter One Small Thing.