5 exercices de ballon de stabilité pour brûler la graisse du ventre

La balle de stabilité est un excellent outil à incorporer dans vos exercices, surtout en ce qui concerne le travail de base. En ajoutant le facteur de stabilité, votre cœur se contracte encore plus pendant l’exercice, ce qui vous rend plus fort et votre tour de taille plus mince.

Suivez ces exercices rapides pour défier votre cœur et travailler à la construction d’une meilleure stabilité.

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1. Crunches

La stabilité Ball workout - 01 Crunches

Commencez par reposer votre dos sur la balle de stabilité. Placez vos mains derrière votre tête, crunch avec le nez pointé vers le plafond. Il est important de se rappeler de garder vos fessiers fermement pressés lors de l’exercice. Répétez ce mouvement jusqu’à ce que votre paroi abdominale devienne fatiguée.

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Nov.08.201601:23

2. Marches en planches

La stabilité Ball workout - 02 Plank Steps

Ce mouvement est similaire à un alpiniste. En vous plaçant en position de planche sur la balle de stabilité, vous forcez votre cœur à stabiliser votre poids. Un à la fois, montez d’un pied vers la balle en gardant vos hanches parallèles au sol et votre cœur engagé. Assurez-vous de ne pas pivoter vos hanches ou de ne pas hausser les épaules lorsque vous effectuez ces étapes..

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3. V-sit ups

La stabilité Ball workout - 03 V Sit Ups

Semblable à un v-sit régulier, vous allez commencer à vous allonger sur le dos avec le ballon de stabilité entre vos pieds. Lorsque vous montez la balle avec vos pieds, vous allez simultanément croquer avec vos mains pour atteindre la balle. Transférez la balle de vos pieds vers vos mains et abaissez les deux en même temps. Répétez ce mouvement en transférant continuellement la balle de vos pieds à vos mains.

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4. Déploiement

La stabilité ball rollout
Chrysten Crockett

Commencez à genoux et placez vos mains sur le ballon devant vous. Poussez lentement la balle loin de votre corps, en gardant vos genoux dans la même position. Roulez la balle aussi loin que possible, en gardant votre cœur engagé et votre poitrine vers le sol. Puis retournez-le et répétez. Veillez à ne pas affaisser vos hanches pendant cet exercice.

5. Touches du talon

La stabilité Ball workout - 05 heel touches

Cet exercice est similaire à ce qui s’appelait autrefois «valises». Commencez par placer la balle entre vos pieds. Équilibrez votre coccyx et inclinez-vous à un angle de 45 degrés. Lorsque vous pliez les genoux, ramenez la balle le plus près possible de votre poitrine et touchez vos talons des deux mains.

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Continuez ce mouvement et rappelez-vous de garder votre poitrine en l’air. Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, répétez au moins 20 répétitions de chaque exercice. Une fois que tous les cinq sont terminés, répétez le circuit trois à quatre fois pour une véritable brûlure de la graisse du ventre.

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