La seule chose à faire quand on ne peut pas se rendormir

Une bonne nuit de repos est essentielle pour votre santé: selon le Centre de prévention et de contrôle des maladies (CDC), le manque de sommeil est associé à des maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l’obésité et même la dépression..

“Vous pouvez faire autant de mal, sinon plus, en dormant mal que de manger mal ou ne pas faire de l’exercice”, a déclaré le Dr Paul Doghramji, un médecin de famille en Pennsylvanie, à AUJOURD’HUI.

Mais que pouvez-vous faire si vous vous réveillez la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir??

Envie de vous rendormir en pleine nuit? Ne fais pas ça

Mar.29.201701:02

LIÉS: 6 façons dont votre régime sabote votre sommeil

Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seul: environ 10% de la population souffre d’insomnie chronique, ce qui signifie qu’elle souffre de problèmes de sommeil depuis plus de trois mois, selon le Dr Shelley Hershner, professeur adjoint de neurologie au Michigan Medicine’s Sleep. Centre des troubles. Et 30% de la population, a-t-elle dit, souffre d’une forme d’insomnie aiguë (à court terme)..

Le seul truc majeur qu’elle recommande pour s’endormir? Quelque chose appelé le «stimulus de sommeil».

Si vous ne pouvez pas vous rendormir après environ 20 minutes, explique le Dr Hershner, vous voudrez peut-être essayer de vous lever, de vous rendre dans une autre partie de la maison sombre et silencieuse et de vous coucher quand vous avez sommeil. encore.

Le yoga pose pour un meilleur sommeil

Mar.07.201701:38

LIÉS: Snooze de votre côté? Comment votre position de sommeil peut avoir un impact sur votre santé

La raison pour laquelle? Si vous restez au lit, vous commencerez peut-être à ressentir une sorte de «pression de sommeil» où vous serez frustré par votre incapacité à vous endormir, a expliqué le Dr Hershner. Cette pression du sommeil entraîne alors la production d’hormones de stress, une augmentation de la fréquence cardiaque et une anxiété générale – qui rendent tout simplement plus difficile l’endormissement, a-t-elle ajouté. Changer votre environnement peut calmer cette pression de sommeil et faciliter votre sommeil.

Par exemple, essayez de vous installer dans un canapé avec une couverture et un oreiller. Vous voudrez peut-être activer un bruit blanc, comme un ventilateur ou une machine à bruit, ou méditer pour vous aider à vous détendre..

Un autre avantage? “Ces techniques comportementales peuvent être très efficaces, et souvent, elles sont meilleures que d’essayer des médicaments”, a déclaré le Dr Hershner, notant que les médicaments peuvent souvent être une habitude.

Si vous avez toujours des problèmes, n’hésitez pas à contacter un médecin, qui peut vous aider à déterminer si vous avez un trouble du sommeil, a déclaré le Dr Hershner..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 3