Pourquoi arrêter votre alimentation (pendant un certain temps) peut augmenter votre perte de poids

Ayant du mal à perdre du poids? Faites une pause dans votre alimentation – cela vous aidera peut-être à perdre plus de poids et à éviter de perdre du poids à long terme, selon une nouvelle étude.

Selon une étude publiée cette semaine dans l’International Journal of Obesity, les personnes qui ont suivi un régime alimentaire pendant deux semaines, puis répété ce schéma, ont perdu plus de poids et de graisse que les personnes suivant un régime continu..

L’approche intermittente peut corriger ce qui a toujours été frustrant. Pour perdre du poids, vous devez manger moins, mais lorsque vous mangez moins, votre corps réagit en augmentant l’appétit et en brûlant moins de calories lorsque vous vous reposez, ce qui entrave la perte de poids. C’est une mesure de protection conçue pour économiser de l’énergie lorsque votre corps pense que les temps sont durs et que vous n’avez pas assez à manger. Considérez cela comme une “réaction de famine”, a déclaré le co-auteur de l’étude, Nuala Byrne, directeur de la faculté des sciences de la santé de l’université de Tasmanie..

“Notre corps détecte le changement de l’apport énergétique … et fait sortir l’artillerie pour défendre nos réserves d’énergie”, a déclaré Byrne TODAY.

“Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas réussir à perdre du poids à long terme, nous avons juste besoin de mieux comprendre le fonctionnement du corps.”

Frapper le bouton de pause sur votre régime semble inverser la réponse protectrice de votre corps.

De petites choses qui peuvent faire une grande différence dans votre alimentation

21 août 201703:20

Pour l’étude, des chercheurs australiens ont demandé à 51 hommes obèses de suivre l’un des deux régimes alimentaires. Un groupe a continuellement suivi un régime qui réduisait les calories quotidiennes d’un tiers pendant 16 semaines. Les hommes du deuxième groupe ont mangé le même régime pendant deux semaines, mais ont ensuite pris une pause de deux semaines. Ils ont répété ce modèle huit fois.

Les resultats? Les hommes qui ont pris les pauses ont perdu environ 50% de poids de plus que les autres. Ils ont également versé plus de graisse. Six mois après l’expérience, les deux groupes ont repris un peu de poids, mais les hommes qui prenaient les pauses étaient encore près de 18 livres de moins en moyenne que ceux qui avaient suivi un régime continu..

Un régime “période de repos”

Alors, que se passe-t-il ici? Les «périodes de repos» du régime peuvent convaincre votre corps de ne pas mourir de faim. Il n’est donc pas nécessaire de brûler moins de calories ou de recourir à la «réaction à la famine». Tout s’équilibre.

Confusion de calories, manger trop souvent: erreurs de régime à éviter

20.06.201702:58

Si vous voulez essayer ce plan, déterminez d’abord combien de calories vous devez manger pour garder votre poids stable, a déclaré Byrne. Réduisez ensuite ce nombre d’un tiers, en veillant à ce que votre alimentation soit toujours équilibrée sur le plan nutritionnel et respectez cette limite pendant deux semaines. Ensuite, prenez une pause de deux semaines en ramenant vos calories au nombre initial – moins 100 calories environ pour tenir compte de votre perte de poids, a conseillé Byrne. Revenez ensuite à un régime et répétez.

Il y a quelques choses importantes à garder à l’esprit. Premièrement, lorsque le moment est venu de faire une pause diététique, les hommes du deuxième groupe n’ont pas participé à une fête de deux semaines à volonté. Ils ont mangé la quantité de calories conçue pour maintenir leur poids.

En second lieu, l’étude montre que les intervalles de deux semaines semblent idéaux, d’après les études précédentes sur la famine. “Un jour de triche” peut annuler la phase d’équilibre, a déclaré Byrne.

Enfin, les chercheurs notent que le régime intermittent n’est pas le même que le jeûne intermittent. Un régime intermittent «crée des périodes distinctes de perte et d’entretien du poids» alors que le jeûne intermittent – lorsque vous alternez des jours de restriction alimentaire sévère avec des jours de consommation selon vos désirs – fonctionne différemment.

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