Se sentir gonflé? Comment dégonfler votre ventre en une semaine

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Aujourd’hui

Ce n’est jamais le moment idéal pour être affecté par le ballonnement du ventre, mais le faire pendant la saison des maillots de bain est encore pire. La principale raison de ces ballonnements inconfortables est un déséquilibre entre les bactéries saines de l’intestin, déclare le Dr Mark Hyman, médecin de famille et auteur du «régime de désintoxication de 10 jours». «C’est ce que j’appelle un bébé alimentaire. que se passe-t-il lorsque vous mangez des aliments qui font gonfler votre estomac peu de temps après les avoir mangés?. 

“Nous avons plus de bactéries dans notre corps que de cellules dans notre corps, et ces bactéries font des ravages”, explique le Dr Steven Lamm, directeur médical du Centre Preston Robert Tisch pour la santé masculine à NYU et auteur de “No Guts, No Glory: Gut Solution – Le cœur de votre bien-être total », explique plus loin. «Ces bactéries font partie de notre système immunitaire et de notre système digestif, mais pour certaines personnes, la nature des« bonnes »bactéries a été altérée et les bactéries fermentent (processus métabolique qui convertit les sucres en acides, gaz et / ou alcool). ). ”C’est ce qui provoque des ballonnements.

Les nouvelles prometteuses – suivre quelques directives de base devraient soulager la majorité des patients. Voici comment dégonfler ce ballon et rendre vos abdominaux plus clairs dans les sept jours (sinon plus tôt).

Gardez la bouche fermée 
“Prendre des quantités excessives d’air, également connu sous le nom d’aérophagie, peut être l’une des causes de la gonflement du ventre et des douleurs intestinales”, déclare Lamm. Cela se produit lorsque de grandes quantités d’oxygène inhalé ne parviennent pas à s’absorber dans l’intestin grêle (qui se dégonflerait), mais s’attarde plutôt sur l’abdomen, ce qui crée un ballonnement et une gêne. Voici quelques moyens d’éviter de sucer trop d’air; boire sans paille, mâcher plus lentement, limiter la quantité de bavardage, abandonner la gomme, les bonbons durs et les cigarettes, tout en gardant son calme. 

Manger des aliments qui aiment le ventre 
Hyman explique que certains aliments riches en féculents fermentent dans votre intestin (provoquant des gaz, des ballonnements, de la diarrhée) car votre corps ne peut pas les digérer correctement – glucides blancs, blé, légumineuses. Vous voulez rester loin de ceux-ci. Elimine également tout ce qui contient du sucre ou des substituts de sucre. 

Hyman dit que la meilleure façon de commencer le processus de décompression consiste à manger des aliments non transformés, à faible indice glycémique et à faible teneur en amidon. «Votre régime alimentaire devrait être composé de protéines – œufs, poulet, viande, poisson – et de légumes croquants et / ou verts tels que le chou frisé, le brocoli, le céleri et le chou-fleur», déclare-t-il. Les noix, les beurres de noix et les graines figurent également sur cette liste, ainsi que les baies et les fruits de la passion. “En d’autres termes, les aliments qui nourrissent les bons insectes.” 

Si le ballonnement est un problème constant, Lamm suggère de vérifier le régime FODMAP (pour Oligo-Di-Monosaccharides Fermentable et Polyols), un plan conçu pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. «Bien que cela puisse paraître intimidant et être un peu difficile à suivre, il est préférable de le considérer comme un type de procès», explique-t-il. “Ensuite, une fois que vous vous sentez mieux, ce qui devrait être dans la semaine, rajouter lentement ces aliments et voir si quelque chose bouleverse ou non votre estomac.” 

Sirotez ces deux boissons 
Lamm suggère d’étancher votre soif avec des boissons qui contiennent des propriétés anti-inflammatoires et bénéfiques pour la santé. Ses deux meilleurs choix: le thé vert (dont on a démontré qu’il réduisait l’inflammation associée à la maladie de Crohn et à la colite ulcéreuse, deux types de syndrome du côlon irritable) et le cacao noir (une cuillère à soupe de 70 pour cent ou du lait d’amande) puisque les produits laitiers peuvent contribuer à la formation de ballonnements dans le ventre. En fait, une étude récente présentée lors d’une réunion de l’American Chemical Society indique que le chocolat noir encourage les bonnes bactéries dans l’intestin à produire des composés anti-inflammatoires. Quant à ce qu’il ne faut pas boire: l’alcool et les jus de fruits, car les deux sont riches en sucre, ainsi que les boissons gazeuses, qui causent des gaz.. 

Complétez votre régime 
Si vous cherchez une aide supplémentaire, Hyman dit que la prise de suppléments probiotiques est une autre façon de reconstruire les bactéries saines essentielles à une bonne santé intestinale. “Recherchez ceux qui contiennent 10 milliards d’UFC d’espèces de bifidobactéries et de lactobacilles”, conseille-t-il. «En outre, si vous êtes constipé (ne pas avoir une ou deux selles normales par jour), envisagez de prendre des capsules de citrate de magnésium, à raison de 150 à 300 mg une ou deux fois par jour», déclare-t-il. Une autre suggestion de supplément: les capsules de charbon activé (que l’on trouve dans l’épicerie ou la pharmacie dans l’allée de traitement de l’indigestion), qui peuvent aider à absorber les gaz. “Cependant, ne prenez pas les gélules de charbon de bois avec d’autres médicaments ou suppléments, car ils absorbent tout!”, Prévient Hyman. (Comme pour tous les suppléments et tous les médicaments en vente libre, consultez votre médecin et lisez l’étiquette pour connaître la posologie recommandée.)