Se sentir seul? Comment empêcher les médias sociaux de vous faire sentir isolé

C’est solitaire, même si les gadgets connectent plus de gens que jamais.

Des textes, des tweets, des messages et des photos font le tour du monde, mais leurs expéditeurs trouvent souvent qu’il leur manque quelque chose..

Le Dr Brian Primack est l’auteur principal d’une étude récente qui a révélé que plus les jeunes adultes utilisaient les médias sociaux avec le temps, plus ils risquaient de se sentir isolés sur le plan social – manquant de relations satisfaisantes et d’un sentiment d’appartenance..

La solitude peut être dangereuse pour votre santé, avertissent les experts

23 avril 201805:34

«Nous avons certainement pensé à cela comme un problème de personnes âgées, mais nous commençons à réaliser que c’est un problème omniprésent dans la société», a déclaré Primack, professeur de médecine et de pédiatrie et directeur du Centre de recherche sur les médias. Technologie et santé à l’Université de Pittsburgh, a déclaré AUJOURD’HUI.

«Le fait que l’Angleterre ait pris la peine de nommer un ministre de la solitude vous donne une idée de l’impact qu’elle semble avoir.»

Le Royaume-Uni combat la solitude avec un nouveau ministre de la solitude

20.20.201801:34

US isolent maintenant une partie importante de la population adulte américaine et il est prouvé que les taux de prévalence augmentent, Julianne Holt-Lunstad, professeur de psychologie et de neurosciences à l’Université Brigham Young, a témoigné devant le Comité sénatorial américain du vieillissement l’année dernière. «Nous sommes confrontés à une épidémie de solitude», a-t-elle noté.

Les conséquences sur la santé sont énormes puisque la solitude affecte toute la physiologie d’une personne. Une étude a révélé que l’absence de liens sociaux est aussi dommageable pour la santé d’une personne que le fait de fumer 15 cigarettes par jour..

Les humains sont des créatures extrêmement sociales qui ont évolué au cours de milliers d’années pour répondre aux stimuli en personne tels que le contact visuel, le ton de la voix, le toucher et le rire..

Pour quelqu’un qui n’a pas d’autres options – peut-être une personne âgée qui vit seule, qui a du mal à se déplacer et dont les amis sont morts – les médias sociaux peuvent être un outil utile pour se connecter. Mais pour les plus jeunes qui ont beaucoup d’occasions de se réunir par le biais des sports, des arts, des clubs et des activités, en choisissant de socialiser, disons, Facebook n’est pas satisfaisant, a déclaré Primack..

“Nous sommes confrontés à une épidémie de solitude”

Il aime comparer la différence entre l’interaction de la vie réelle et les conversations sur les médias sociaux à la différence entre manger une pomme et une pomme Apple Jacks.

«Si vous êtes affamé et que vous n’avez absolument aucune source de nourriture, alors les Apple Jacks sont meilleurs que rien. C’est peut-être ce à quoi nous pensons dans la population plus âgée », a noté Primack..

“Mais si vous êtes assis dans un verger et que vous mangez des Apple Jacks, ce n’est sans doute pas le moyen le plus sage… c’est probablement un mauvais substitut à l’original.”

Pourquoi plus d’adolescents prennent une pause des médias sociaux

26.2.201802:20

Le problème est aggravé par l’impression que tout le monde en ligne semble avoir plus de plaisir et une vie meilleure. Avec les publicités, les gens savent que les images sont manipulées et mises en scène. Mais les médias sociaux sont tout aussi curatels, sinon plus, même si cela semble très réel, a noté Primack. Votre ami souriant sur la plage a peut-être pris 200 photos pour poster cet heureux.

Voici ses conseils pour empêcher les médias sociaux de vous rendre plus solitaires:

1. Limiter les alertes

De nombreuses personnes ne savent même pas comment désactiver les alertes sur les réseaux sociaux, de sorte que leur attention est détournée toutes les quelques secondes. Il est plus difficile de penser, d’être dans le moment présent, d’interagir avec les autres et d’accomplir des tâches quotidiennes, a déclaré Primack: «Cela interfère dans notre vie».

Réfléchissez à savoir si les alertes aident ou causent des problèmes et envisagez de les limiter.

2. Limiter les plateformes de médias sociaux

Le nombre de plates-formes que vous utilisez est un facteur prédictif significatif de dépression et d’anxiété, a déclaré Primack. Si deux personnes utilisent les médias sociaux deux heures par jour, mais que l’on divise ce temps entre deux sites différents, alors que les autres publications sur huit plates-formes, la deuxième personne risque trois fois d’être déprimée et anxieuse..

“Ce qui finit par arriver, c’est que les gens sont très, très dépassés”, a-t-il déclaré. «Alors que l’utilisation de deux plates-formes est plus susceptible d’être plus utile.»

3. Chercher plus de contact face à face

Allez et parlez à votre collègue plutôt que de lui envoyer un message. Faites une date de déjeuner plutôt que d’envoyer un texte. Souriez, discutez et établissez un contact visuel lorsque vous rencontrez des gens ou, pour suivre l’analogie précédente, choisissez des pommes plutôt que des Apple Jacks.

4. Arrêtez d’utiliser les médias sociaux 30 minutes avant le coucher

Une étude à laquelle Primack a participé a montré que les 30 minutes précédant l’heure du coucher constituaient un moment particulièrement important. L’utilisation des médias sociaux pendant cette demi-heure était associée à un mauvais sommeil chez les jeunes adultes. Alors rangez le téléphone et laissez votre esprit se calmer la nuit.

5. Organisez votre temps sur les médias sociaux

Il est facile de se faire sucer et d’être collé à votre écran pendant une heure. Primack a conseillé de limiter votre temps et d’être plus attentif à ce sujet.

Configurez une minuterie et accordez-vous 25 minutes pour rattraper votre monde des médias sociaux. Puis arrêtez-vous, partez et parlez aux gens dans la vraie vie.

Suivez A. Pawlowski sur Facebook, Instagram et Twitter.