6 vaner at sætte dig op for vægttabs succes – for livet

Nogen sagde engang, at ungdommen er spildt på den unge. Som registreret diætist, hører jeg denne erklæring udgivet af mange af mine over 40 patienter, der forsøger at tabe sig. “Hvis jeg kun var 20 igen, kunne jeg tabe fem pund i en weekend,” siger de alle sammen i vores vægttabsessioner.

Der er selvfølgelig noget sandhed til dette. Vores 20-noget selv har en naturligt højere stofskifte, mere muskel og er generelt mere aktive end vores 40-plus versioner. Vi taber muskler med hvert årti af livet, der begynder i slutningen af ​​vores 20’ere.

Men øjeblikkeligt vægttab er ikke en garanti. Mange af mine patienter i deres 20’ere kæmper stadig med at miste og holde de ekstra pund. Efter alt er dit tredje årti af livet fyldt med flere ændringer end de fleste. Forladelse hjem, uafhængighed, dit første job og måske ægteskab og børn. Ændring kan ofte føre til forstyrrelse og opgivelse af sund opførsel. Her er nogle taktikker til at vedtage (og undgå) for at bekæmpe slaget i løbet af 20’erne og derover:

Hvad det virkelig er at tabe 100 pounds

Apr.07.201701:01

1. Klip de flydende kalorier ud.

Dine 20’ere er ofte en tid for eksperimentering. En del af opdagelsesprocessen kan betyde flere sociale muligheder og ekstra hjælp i alkoholafdelingen. Bortset fra nogle af de indlysende årsager til, at overdreven drik bør undgås, bør din vægt være en motiverende begrundelse for at tage en pause fra alkohol også.

Alkohol giver tomme kalorier – mange af dem – og kan bidrage til en manglende evne til at tabe sig. At Long Island iced tea, de frugtbare martinier og natten af ​​konsekvent vodka og tranebær kan udgøre ekstra brændstof din krop simpelthen ikke kan brænde. Du finder lignende problemer fra cola, juice og energidrikke, da flertallet enten har ægte sukker eller falske alternativer. Begge muligheder kan være dødens kys for alle, der er seriøse om at lægge vægt.

2. Dæk “d” ordet fra dit ordforråd.

Nu er det en god tid at afskaffe alle ting kost, og når jeg siger “kost”, taler jeg om den slags, der svarer til deprivation, sult og ultimativ fiasko.

Flere undersøgelser viser kostvaner virker ikke; men unge voksne er nogle af de værste ofre. En 2018 undersøgelse fandt ud af, at slankekure og hoppe over måltider faktisk gjorde unge voksne federe, ikke slankere. Endvidere resulterede en 2017 randomiseret kontrolleret undersøgelse, der fandt pauser fra slankekure, faktisk til mere succes i vægttab. Forfatterne af undersøgelsen citerede begrebet “adaptiv termogenese” som grunden til, at kostvaner i sidste ende fejler. Kaloriebegrænsning reducerer metabolisk hastighed mere dramatisk end en gang troet, hvilket gør det sværere at faktisk opnå vægttab. Jo mere du diæt, desto mere kan din stofskifte påvirkes negativt.

3. Kast ud skalaen.

Mange af mine patienter har et kærlighedsforhold med deres skala. Jeg foreslår ofte at løse dette ved at slippe af med forholdet sammen og sætte skalaen i skraldespanden. Her er hvorfor: Skalaen giver et nummer, en vurdering af alle de “ting” i dig. Muskel, fedt, vand – alt det. Det kan dog ikke være en stor vurdering af, hvordan du laver i sundhedsafdelingen.

En undersøgelse fandt unge voksne var mere tilbøjelige til at være besat med et “idealvægt” nummer, end de var i at opnå en sund vægt. Endvidere var antallet af unge voksne i deres tanker ofte langt fra det, der var realistisk.

En bedre mulighed? Spar penge og køb en målebånd. Undersøgelser har vist, at taljenstørrelse er en bedre forudsigelse for sundhed og risiko for fedme end BMI (beslægtet med dette tal på skalaen).

4. Fokus på kvalitet, ikke kvantitet.

Sammen med at slippe af med det perfekte nummer, du vil se på skalaen, er det nu tid til at eliminere det daglige kalorieantal. At tælle kalorier for at tabe sig virker ikke – og der er flere undersøgelser for at bevise det. I stedet for at fokusere på kvantitet er det nu tid til at fokusere på kvalitet.

Joy Bauer deler fødevarebytter til lavere fedt og kalorieindhold

Mar.19.201805:44

En 2018 undersøgelse i JAMA viste, at enkeltpersoner var mest succesfulde ved vægttab, da de stoppede med at tælle kalorier og i stedet fokuserede mere på en hel-føde-diæt. Alle kalorier er ikke lige – lær denne lektion ung og dine chancer for at styre en sund vægt gennem hele dit liv går op.

5. Indstil en fysisk aktivitet hensigt.

Mens træning alene vil ikke forsegle aftalen for vægttab, tilføje det i dit vægttab plan sammen med en sund, afbalanceret kost kan gå langt. Plus, at gøre regelmæssig fysisk aktivitet til en del af din rutine, når du er ung, kan hjælpe med til at udforme vanen i en livstidens hensigt.

Din 20’ere er også en tid, hvor din krop er mest tilgivende, hvilket giver dig mulighed for at skubbe dig selv uden at bekymre dig så meget om de smerter og smerter, der kan komme senere (og ofte spore vores øvelsesrutiner).

6. Tænk lang sigt.

I 2012 kom en landemærkeundersøgelse ud og afslørede for os, hvad vi sandsynligvis allerede vidste: Det spisemønster, du valgte at vedtage i 20’erne, havde en enorm indvirkning på sygdomsrisiko, når du blev middelalderen. De fleste 20-somethings har ikke kardiovaskulær sygdom, højt blodtryk, kræft eller type 2 diabetes på deres sind. Men måske hvis de gjorde det, ville de fokusere mere på at beskytte deres helbred, når deres celler har brug for det mest.

Spis dine grøntsager, forbruge magre proteiner, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Tag det let på sprit og stå mere end du sidder. Gode ​​vaner i dag vil sandsynligvis blive belønnet i morgen.

De trediverne er lige rundt om hjørnet, og med dem vil der komme nye udfordringer op. Få fuld fordel af det hurtigere metabolisme nu, så du kan komme i gang i det næste årti.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., er leder af wellness ernæringstjenester på Cleveland Clinic Wellness Institute i Cleveland, Ohio, og forfatteren af ​​”Skinny Liver.” Følg hende på Twitter @ KristinKirkpat. For mere kost og fitness rådgivning, tilmelde dig vores Start TODAY nyhedsbrev.