7 underlige grunde til, at dit stakkels hoved er smertefulde

Af Danielle Braff, Forebyggelse

Du har alle været der: Du forsøger at nyde nogle af livets mere behagelige øjeblikke – du ved ligesom happy hour, en doven lørdag morgen, engang alene med din kæreste og bam! Dit hoved begynder at pounde. Hvis du er en af ​​de 22 millioner kvinder, der lider af hovedpine og migræne, kender du de vanlige syndere: for meget alkohol, skimping i søvn-den slags ting. Men der er nogle ny overraskende grunde, du kan være ondt, og vi har nogle super simple løsninger, der squash din smerte, før den starter. (Hvis du allerede er saddled med en dårlig, skal du ikke bekymre dig: Vi har også fået 8 naturlige måder at slå smerte på, også.)

Hovedpine trigger: Hors d’oeuvres

Hvorfor er det ondt i dit hoved: Bad news for happy hour heads: Mad, der er røget, syltet, tørret eller i alderen-tænk: Alle de gode ting, som f.eks. Oste, salami og røget laks, har tendens til at indeholde sulfitter, som kan udvide blodkarrene og forårsage en hovedpine, siger Alexander Mauskop, MD, direktør for New York Headache Center. Vin er også en overraskende almindelig allergi, især blandt kvinder.

Er du allergisk over for vin? 

Sådan zap det: Ved brug af noteoptagelsesfunktionen på din telefon (eller en faktisk dagbog), log hvad du har spist, når du får hovedpine. Når du har indsnævret det, prøv at fjerne fødevarer, indtil du er hovedpinefri. Det er lidt arbejde for en stor udbetaling.

Hovedpine trigger: i weekenden

Hvorfor er det ondt i dit hoved: Du arbejder din røv fra hele ugen, så det kommer lørdag, du kan sove i, sparke tilbage og … pleje dig selv gennem en mini-migræne? Dette fælles fænomen er sandsynligvis koffein tilbagetrækning. Hvis du vågner senere i weekender, betyder det, at din kop joe også kommer ind i dit system senere. Det alene er nok til at udløse abstinenssymptomer – og et dyr med hovedpine. (For at lære, hvilken tid på dagen skal du nix dit koffeinindtag og andre tips til en bedre søvn, se hvordan du får din bedste nattesøvn-nogensinde.) 

Sådan zap det: Af en række grunde er det bedst at stå op på samme tid hver dag – selv i weekenderne, siger Seymour Diamond, MD, administrerende formand for National Headache Foundation. Det er den bedste måde at holde dine cirkadiske rytmer konsekvente. Hvis du vil have lidt mere blikke, skal du sove i højst en time.

Hvorfor er det ondt i dit hoved: Uanset om du skrækker din skæve chef eller bickering med din elskede, kan relativ stress være en stor kilde til hovedpine. Hvorfor? Når du er bekymret, har du tendens til at tage kortere vejrtrækninger, siger Nicole Glassman, ejer af Mindful Health, et holistisk sundhedscenter i New York. Jo mindre ilt du tager i, jo mere blodkarrene rammer, hvilket kan forårsage hovedpine. Plus, stress kan få dig til at knytte dine tænder, hvilket overraskende kan forårsage spændingshovedpine.

Sådan zap det: Nemmere sagt end gjort, men så snart du føler dig overvældet, gør en indsats for at trække vejret ind i et tal på fire, hold pusten i 5-7 sekunder, og ånd derefter helt ud. Gentag dette flere gange.

Hvorfor er det ondt i dit hoved: Hvis du stirrer på en skærm hele dagen, lægger du en enorm belastning på dine øjne, siger Dr. Diamond. Plus, variationen i lys og lysstyrken på din skærm aktiverer nethinden og nerverne bag øjet, hvilket kan forårsage hovedpine. En anden synder: Din kropsholdning. Tjek vores primer om, hvordan du forebygger rygsmerter på arbejdspladsen for at få dig lidt mere ergonomisk justeret. 

Sådan zap det: Tag en pause fra at stirre på skærmen i 10 minutter i timen. Tag en tur, chat med en kollega eller læs noget på det gammeldags papir. Hvis dit hoved stadig er pounding, få et anti-glare skærm til din computerskærm. Og sid dig lige op! Dit hoved (og din ryg og din abs) vil takke dig.

Hvorfor er det ondt i dit hoved: Mange mennesker, der lider af hovedpine, har en følsomhed overfor en bestemt lugt. Symptomet på disse allergier? Ofte er det dræber hovedpine. De mest almindelige dufte, der udløser reaktioner, er benzin, tobak og parfume, siger Alexander Mauskop, MD, direktør for New York Headache Center og forfatter af Hvad din læge kan ikke fortælle dig om migræne. Tror du ikke, du er allergisk over for duft? Mere end 2 millioner amerikanere er – og de fleste ved det ikke.

Sådan zap det: Du kan normalt ikke styre lugten der forekommer omkring dig, hvorfor Dr. Mauskop foreslår at bære et lille hætteglas med æteriske olier af ren organisk lavendel eller pebermynte. Heller ikke har været forbundet med hovedpine, og pebermynte har vist sig at hjælpe med at reducere bankende smerter. Lavendel, i mellemtiden, kulder du ud – gør det godt til at forhindre stress og spænding hovedpine. Tag en whiff, når du har brug for at forkæle overfaldende lugte.

Hvorfor er det ondt i dit hoved: At chignon er sødt – indtil du er tvunget til at afmontere hele sagen på grund af blændende hovedsmerter. Mere end halvdelen af ​​alle kvinder oplever spændingshovedpine fra en alt for tæt frisyre, ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved City of London Migraine Clinic. Det skyldes, at ponytails (og andre up-doser) trækker på din hovedbund og forårsager spænding.

Sådan zap det: Ifølge undersøgelsen slipper man simpelthen smerten straks for nogle kvinder. Smerten gik væk inden for 30 minutter for omkring halvdelen af ​​kvinderne. Løs sidefletning, nogen?

Bedste måder at forhindre hovedpine på 

Hvorfor er det ondt i dit hoved: Den lyse blænding fra solskin på en solskinsdag – eller endda solens refleksion på sneen – kan udløse en migræne, siger Kenneth Peters, medicinsk direktør for Northern California Headache Clinic i Mountain View. (For at finde ud af om du får migræne – eller bare hovedpine – læs vores migræne FAQ.) Blænden forstyrrer din hjernes thalamus, området i din hjerne, der sender smertesignaler til din krop og forårsager en øjeblikkelig smerte.

Sådan zap det: Dine solbriller skal indeholde polariserede linser og bør have 100% UVA og UVB beskyttelse. Sæt dem på, før du træder udenfor.

Mere fra forebyggelse:

7 ting, dine negle siger om dit helbred

7 måder at slå stressfedt

Mad, der bekæmper smerte

8 Flat-Belly Food Rules

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

33 + = 43