For at tabe kropsfedt skal du spise morgenmad senere, middag tidligere, foreslår undersøgelse

Mange mennesker følger et mønster af konstant spisning hele dagen, hvilket tvinger kroppen til løbende at pumpe ud insulin og metabolisere en stabil strøm af fødevarer. Det viser sig, det er ikke bare hvad vi spiser, der gør en forskel i vores helbred, men snarere hvornår vi spiser.

En lille pilot undersøgelse offentliggjort onsdag i Journal of Nutritional Science viser, at en tidsbegrænset fodring tilgang hjælper med at reducere kropsfedt uden at tælle kalorier.

Den britiske forskers 10-ugers undersøgelse splittede raske individer i to grupper – dem der spiste morgenmad 90 minutter senere og middag 90 minutter tidligere – og dem, der fulgte deres normale spise rutine. Begge grupper holdt madbøger og gav blodprøver i løbet af de 10 uger.

Der var ingen begrænsninger for, hvad de to grupper kunne spise.

Ved afslutningen af ​​interventionsperioden havde deltagere i den tidsbegrænsede fødevaregruppe, der reducerede deres spisetider med 4 ½ time, tabt kropsfedt, reduceret total kalorieindtag og havde beskedne forbedringer i metaboliske risikofaktorer som LDL-kolesterol. I en 10-ugers periode udførte den tidsbegrænsede spiseplan, hvad mange populære kostvaner ikke kan – fedt tab.

Hvad er tidsbegrænset fodring?

Det handler ikke om at tælle kalorier.

Det handler ikke engang om at ændre hvad du spiser, men forkorte vinduet med total spisning i løbet af dagen. Mange af de patienter, jeg arbejder med, holder sig til et tidsbegrænset spisemønster ved at stoppe med at spise kl. 18:00 eller fokusere på at spise middag tidligt og udelade kalorier senere om aftenen. Deltagerne i University of Surrey undersøgelsen havde svært ved at holde fast i den restriktive timing af deres måltider, selv om 43 procent sagde, at de ville overveje at fortsætte programmet, hvis spise tid var mere fleksible.

“Som vi har set hos disse deltagere, er fastende kostvaner vanskelige at følge og kan ikke altid være forenelige med familie- og samfundslivet,” siger forsker Dr. Jonathan Johnston i pressemeddelelsen. “Vi skal derfor sørge for, at de er fleksible og befordrende for det virkelige liv, da de potentielle fordele ved sådanne kostvaner er klare at se.”

Denne læge mistede 125 pounds ved intermitterende fastning med 16: 8-metoden

Jul.23.201802:23

Denne udfordring er noget, jeg også ser hos mange af mine patienter, hvoraf mange vil kombinere begge intermitterende fastpraksis – faste nogle uafbrudte dage om ugen – med få dage tid begrænset fodring som en lettere tilgang.

Selv om resultaterne af den nuværende prøve er tidlige og mere store, skal menneskelige studier være afsluttet, resultaterne følger tidligere forskning, der ser på fastende som helhed for at forbedre vægt og sundhed.

Tidsbegrænset spisning har vist sig at bidrage til reduktion af kropsfedt og nedsættelse af biomarkører som glukose og kolesterol. Undersøgelser har vist en reduktion af sult og spiser mindre generelt. Der har været dyr og mennesker undersøgelser viser at en fastende kost kan hjælpe med at reducere kropsfedt, risiko for sygdom og øge levetiden.

Flere undersøgelser viser, at ændring af timingen af ​​måltider bekæmper sygdomme og fedme, som påvirker kvaliteten og mængden af ​​livet. Tælle kalorier virker ikke – vi har set flere undersøgelser, der viser dette. I stedet skal vi ikke fokusere på at tælle kalorier, men de timer, hvor vi faktisk spiser.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., er leder af wellness ernæringstjenester på Cleveland Clinic Wellness Institute i Cleveland, Ohio, og forfatteren af ​​”Skinny Liver.” Følg hende på Twitter @ KristinKirkpat. For mere kost og fitness rådgivning, tilmelde dig vores One Small Thing nyhedsbrev.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

24 − = 18