Forøg din energi og tabe sig med denne 7-dages måltidsplan

Her er problemet med slankekure. Du går på en typisk “kost” kun for at opdage, at dens restriktioner har spist din energi, men ikke din vægt. Der er en bedre måde, og det indebærer at spise de fødevarer, du elsker, mens du fokuserer på de næringsstoffer, du har brug for for at holde dig på dit mest energibesøgte selv.

Denne plan vil hjælpe dig med at slippe af med energidrænerne (farvel sukkerbelastede “energi” barer, slik og super søde kaffebønner), der har holdt dig fra dine mål og erstattet dem med højkvalitets energi boostere (hej protein og fiber- fulde sorte bønner, farverige grøntsager og strålende sunde fedtstoffer).

Bob Harper og andre eksperter bedømmer topdiet på Megyn Kelly i dag

Jan.03.201809:34

Endelig vil denne plan holde dig hydreret hele dagen. Dehydrering er en vigtig energi zapper, og det får dig ikke kun at føle dig blød, men det kan også få dig til at tro, at du er sulten, når du faktisk ikke er! Du skal dog ikke bekymre dig om at du ikke skal holde op med kaffe – koffein kan give dig et godt løft, når du har brug for det, og kaffebønner er bare så tilfældigvis lastet med antioxidanter!

Her er reglerne:

  • Dette er ikke en kalorieoptællingsplan. I stedet for at fokusere på mængden af ​​mad skal vi i stedet fokusere på kvalitet.
  • De fødevarer, der leveres her, er påfyldning og fyldt med energibesparende næringsstoffer, så i stedet for at måle hver portion, hvorfor ikke forsøge at virkelig lytte til din sult og spis, indtil de ikke længere er sultne, ikke før fylde.
  • Snacks er valgmuligheder – ikke obligatorisk.

Morgenmad:

1. Stålskåret havre: Med tærede æbler og hvedekim

2. Chia frø muffins: Med en side af ren græsk yoghurt toppet med granatæblefrø

3. Hjertet skarpt brød: Med fuld fedt flødeost, røget laks og kapers

4. røræg i en båd: To røræg (1 æg, 1 æggehvide) med 1/2 sød kartoffel. Skræk den søde kartoffel, og skyll derefter til brun på kanterne og sæt røræg inde. Top med scooped del af sød kartoffel og sæson med salt og peber

5. Overnatningseffektskål: Bland gammeldags havre (1/2 kop) med 1 kop usødet cashew mælk. Tilsæt i kanel og muskatnød og læg i Mason jar for at “lave mad” natten over

6. Veggie quinoa quiche kopper

7. Energizing Kale smoothie

8. Avocado Toast: Toast spirede kornbrød og top med skiveskåret avocado, tomater, en dråbe olivenolie og salt og peber

Frokost:

1. Spiret kornpakning: Med avocado smøre, kalkunbryst, spinat og spirer

2. Krabbe kager: Med en side af ristet asparges

3. Sort bønnesuppe: Med en side af parmesanostskiver

4. Kikærtergryde: Med ristede bete “chips” (skræl og skive en sukkerroer i tynde skiver), læg på et nonstick-bageplade og dryss med olivenolie, salt og peber; bage ved 350 ° C i 25 minutter

5. Chia lentil burgere: På en helkornet bolle med en enkeltsalat, blandet med matchstick gulerødder

6. Veggie pita: Med ristet fuldkornspita, gulerodspind, selleripinde og kirsebærtomater

Aftensmad:

1. Brændt laks: Med ristede røde hud kartofler

2. Thai peanut spaghetti squash skål: Kan top med kubet tempeh for mere protein

3. Sesamfrø crusted tofu: Med dampet broccoli og brune risbolde

4. Kale og arugula salat: Overfyldt med græskarfrø, tørrede tranebær, olie og eddike med bagt eller brændt kyllingebryst

5. Lentil penne pasta: Med tomatsauce, toppet med kalkun og kucchini kødboller

6. sydvestlige burrito: Med røræg, avocado, sorte bønner, ost, koriander og limejuice; Sæt i en helkorns wrap og top med salsa

Erobre din vinter komfort mad: Joy Bauer viser hvordan

Feb.01.201803:06

Snacks:

1. Frø og møtrik mix med mørke chokolade chips

2. Laks jerky

3. Avocado brownie bites

4. Brændte kanel valnødder: Placer 1 kop valnødder, olivenolie, salt og kanel i en plastposepose, ryst til pels og bages i ovn ved 350 grader i ca. 10 minutter

5. Håndfuld oliven

6. Bean-baserede chips med salsa eller guacamole

7. Blandet bæreskål

drikkevarer:

At komme i masser af vand hele dagen vil hjælpe dig med at holde dig bedst. Hvis vandet er for kedeligt, skal du bare fokusere på klare væsker, fri for tilsatte sukkerarter eller kunstige sødemidler (Stevia, som ikke er kunstig, er OK). Du kan også forkæle urtete og ja kaffe.

Endelig forsøge at begrænse alkoholforbruget til ikke mere end et par drikkevarer om ugen. Dette vil hjælpe din energi og dine vægttabsmål!

For mere rådgivning, tilmelde dig vores Start TODAY nyhedsbrev. Den er fuld af sunde opskrifter og tips!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 4