Kærlighed uden at miste dig selv: 16 måder at overleve plejer stress

Omsorg for et ældre eller ældre familiemedlem kan være enormt givende, men det kan også være fysisk og følelsesmæssigt dræning. Sådan er du en respektfuld omsorgsperson for ældre forældre uden at ofre din egen lykke: 

1. Scout ud en geriatrisk M.D.

Nogle gange vil en familielæge ikke have den ekspertise, der er nødvendig for at diagnosticere eller behandle en aldrende persons vanskelige helbredsproblemer. 

“Begge mine forældre kæmpede med Alzheimers sygdom i over et år, før de blev diagnosticeret,” siger Jacqueline Marcell, 58, forfatter til “ældste Rage”. “Da de fik hjælp, var min far blevet voldsom mod mig, og min mor var næsten død på grund af hans manglende evne til at passe hende. Det var et mareridt. ” 

Hvis du tror, ​​at en specialists pleje kan forbedre din elskede liv, så spørg en henvisning til en geriatrisk læge. “Alle deres træning og fokus er på de ældre, så de vil afhente de subtile ting, som en generel læge måske savner”, siger den geriatriske læge Dr. Linda Rhodes, forfatter til “The Essential Guide to Caring for Aging Parents.” “De forstår også, hvordan medicin fungerer forskelligt i aldrende organer og kan sørge for, at din elskede får sikre, effektive recept.” 

2. Kontroller stofferne 

Seniorer tager flere stoffer end nogen anden gruppe i samfundet, og mange af disse meds interagerer med hinanden, hvilket forårsager ubehagelige bivirkninger eller endog permanent skade, siger UCLA-forskere. For at forhindre denne type uheld skal du holde en ajourført liste over alt, hvad din elskede tager, og sørg for det hver læge de ser læser den liste, før de foreskriver noget nyt. “Gennemgangen af ​​en lang liste med meds opfordrer lægerne til at være mere tankevækkende om, hvad de foreskriver og mere opmærksomme på mulige interaktioner”, siger Dr. Rhodes.

3. Gør papirarbejdet nemmere

En medicinsk historie, et kontaktark, en ajourført liste over meds … det er utroligt nyttigt at få oplysninger som denne lige ved hånden. Hvis du tager 10 minutter at udfylde nogle grundlæggende formularer, kan du spare tid til at søge, skrive og frustre senere, siger Rhodos. “Giv færdige kopier til dine familiemedlemmer og hold ekstra eksemplarer til rådighed for læger og andre sundhedspersonale, så du er alle på samme side”, siger Rhodes.

4. Hjælp dem vil have at spise 

Det handler ikke om at lægge sunde, færdige måltider foran dem. Det handler om at finde ud af, hvorfor de har mistet deres interesse for mad i første omgang. “Når syge mennesker holder op med at bryde sig om at spise, er det ofte fordi deres selvværd er aftagende – de tror ikke længere, de er værd at blive fodret og sørget for,” siger aldringseksperten James Huysman, medforfatter af “Tag din ilt først. ” “En anden stor appetitmorder er depression, noget 50 procent af de ældste kæmper med.” En tur til en venlig rådgiver kan hjælpe med at løse det underliggende problem og hjælpe med at finde de mest effektive løsninger. 

5. Se efter ‘Sundowning’

Mindst en ud af fire personer over 65 år har problemer med at sove gennem natten, og for dem med demens kan situationen være endnu værre. 

Det skyldes, at mange af dem kæmper med “sundowning”, en tilstand, hvor de bliver mere rastløse, forvirrede, ivrige og agiterede som natten bærer på. Hvis din elskede ikke kan sove, kan en overraskende løsning være tilgængelig hos din lokale fødevarebutik – melatonin. Dette beroligende hormon er det samme, som din hjerne producerer for at sætte dig i søvn om natten, og 12 forskellige undersøgelser tyder på, at tage 3-9 milligram hver aften hjælper med at reducere (og undertiden slette) solopgangssymptomer for 70 procent af Alzheimers patienter inden for tre måneder. Det kan også lette have-søvnløshed på så lidt som to uger. 

Tal med din elskede sin læge om det. 

6. Må ikke svede de små ting 

Caregiving kan indebære en uendelig strøm af små forværringer, der kan køre dig batty, men hvis du vælger og vælger, hvad du bliver foruroliget over, vil du bruge mindre tid på at føle dig stresset, irritabel og edgy og være mindre tilbøjelige til at brænde ud, siger Rhodos. 

De bizarre ting, de nogle gange siger, de grinede stemninger, de glider ind i eller de små små vaner, de henter med tiden? Bare skubbe dem væk. 

De risikofyldte adfærd, der kan bringe deres sikkerhed i fare, som at slukke ovnen eller vandre ude om natten, er hvor du skal fokusere dine energier.

7. Kræft køringsproblemer med omhu 

“Når en persons evne til at køre er taget væk, er det meget symbolsk og meget smertefuldt – de mister deres frihed, og budbringerne har tendens til at få skylden,” bemærker Huysman. 

Så tag dine bekymringer til en læge og lad hende Fortæl din elskede, det er på tide at komme væk fra vejen. “Så kan du planlægge og planlægge transport, så han eller hun ikke går glip af aktiviteter,” siger Huysman. “Du vil blive betragtet som det kærlige og støttende barn, ikke den dårlige fyr, der gjorde det til at ske!” 

8. Flyt langsomt 

Uanset om du opvarmer mad til din families nadver eller hjælper en svimlende relativ komme ud af karret, prøv at sænke, slappe af og fokusere på hvad du laver, forklarer Jeanne Dennis, senior vicepræsident for den besøgende sygeplejerske New Yorks Hospice Care-program. “Det lyder indlysende, men bare at flytte langsommere og roligt kan virkelig reducere din risiko for ulykker.”

En overraskelse: Ifølge forskere ved State University of Utah, Logan, selv når folk falder, at de føler sig rolige (ved at flytte og tale mere roligt), giver deres hjerner en bølge af serotonin og endorfiner, hormoner der dæmper stress i lidt som fem minutter.

9. mindes 

Minder gør noget, og de påtager sig endnu større betydning som en persons sundhed slips væk. Opmuntre din elskede til at tale om, hvordan hun levede, hvem hun elskede og hvilke lektioner hun lærte. Det vil være enormt trøstende og en fantastisk måde for de to af jer at forbinde.

10. Husk, du er barnet 

Emosionelt kan det være hårdt på hele familien, når en person, der plejede at være stærk og i stand til at begynde at miste evnen til at fungere – men det er vigtigt, at selv når dine roller ændrer sig, skal du huske dig selv, at du stadig er barnet, siger Rhodes. “Det vil hjælpe din elskede med at bevare værdighed, og det kan også reducere friktionen mellem dig.” 

11. Eksempel på supportgrupper 

Sandt nok kan forbindelsen med nye mennesker virke skræmmende, hvis du allerede føler dig presset til tiden. Men at komme ind i en supportgruppe kan give en overraskende mængde stress relief og støtte. 

“At få råd fra folk, der står over for de samme daglige udfordringer, betyder så meget mere end at blive fortalt, hvad de skal gøre af velmenende venner, der ikke rigtig får det, du går igennem,” siger Rhodes. Ikke sikker på hvor du skal begynde? Dit lokale hospital, seniorcenter eller voksne dagcenter kan pege dig i den rigtige retning. Og hvis du går ud er en kamp, ​​prøv en online supportgruppe, i stedet (Caring.com har et godt udvalg). 

13. Gå væk 

Du har brug for tid til foryngelse. Uanset om det kun er et par timer om ugen at løbe ærinder eller et par uger om året for at tage en tiltrængt ferie, føler du dig ikke skyldig i at udskære et stykke tid for at holde dit eget liv i balance, siger Dennis. 

Du vil komme tilbage opdateret og bedre i stand til at håndtere udfordringerne ved pasning, siger hun. 

14. Meditere

Ifølge Harvard-forskere forsøgte så mange som 20 millioner amerikanere meditation i de sidste 12 måneder – og klasser springer op i YMCAs, samfundscentre og hospitaler rundt om i landet.

I en nylig UCLA-undersøgelse, der mediterede i kun 12 minutter dagligt, forbedrede de psykiske sundhedspleje af plejere dramatisk, deres blåstemmer, depression og angstniveau i løbet af to måneder. Meditation er nem at lære og nem at øve.

15. Sig hvad du har brug for at sige 

“Når folk aldrer hurtigt eller har en alvorlig sygdom, er det vigtigt at tale for at løse gamle sår, takke dem for, hvad de har gjort for dig, og fortæl dem, hvor meget du elsker dem,” siger Dennis. “Disse ord er utroligt meningsfuldt og kraftfuldt til en person, der er syg. Det er en rigtig gave til at kommunikere disse følelser, mens han eller hun stadig fuldt ud kan sætte pris på dem.” 

16. Fokus på det gode 

I løbet af trængsel og travlhed i dine plejeopgaver skal du lægge mærke til de værdifulde øjeblikke og give dig tilladelse til at stoppe og værdsætte dem. Ifølge forskere ved Georgetown University Medical School i Washington, D.C., folk, der opdager og værdsætter de lykkelige øjeblikke, forbliver signifikant roligere og mere klare, selv under forsøgsperioder.

Denne opdaterede historie blev oprindeligt offentliggjort i marts 2013. 

Hvordan man tager sig af dig selv mens du holder dig til en elsket