Sådan begynder du at trene: 1 øvelse at gøre hver dag

Føler du nogensinde overvældet af et kost- eller vægttabsprogram? Eller er du bare kort til tiden og leder efter små ting, du kan gøre for at føle dig bedre om din krop? Vi har et snydeark for at hjælpe dig med at komme i gang.

Her er en liste over små øvelser, du kan gøre for fem områder af din krop. Hver dag har et andet skridt! Hold dig til denne rutine, og du vil se en ændring i løbet af få uger.

Lille (men smart) øvelse bevæger sig for hver dag i ugen

Aug.29.201703:34

Mandag: Stand og presse

Indre thigh squeeze
I DAG

Du kan gøre denne øvelse, når du står, og selv mens du venter i køen!

Først står du med dine fødder et par inches fra hinanden, og sørg for, at dine hæle er lige bag dine tæer. Med dine fødder lige, træk din abs ind og begynd at presse de indre lår sammen. Som du gør det, vil du bemærke, at dine knæ begynder at ramme hinanden. For at forhindre dette, skal du tænke på at rotere dine skinner eksternt, så dine underben trækker sig fra hinanden. Nu vil du engagere dine indre lår og holde dine knæleddene beskyttet. Gør dette i 60 sekunder!

Tirsdag: Butt lift

glute raises
I DAG

Prøv denne øvelse: Start på dine hænder og knæ på tæppet eller en yogamatta. Placer dine hænder direkte under dine skuldre, og dine knæ direkte under dine hofter, hoftebredde fra hinanden. Engag din abs, og løft det højre knæ ud af jorden. Hold benet bøjet og tryk højre fod op mod loftet. Hold foden bøjet, og tænk på at “hæve taget” med højre fod.

Du vil føle, at dine glutes engagerer. Gør dette 20 gange på højre ben, og skift derefter til venstrebenet.

3 øvelser til at tone dine glutes

Mar.14.201701:12

Onsdag: Overhead udvidelser

Overhead triceps extension

Bagsiden af ​​armene er et problemområde for mange mennesker, men det er nemt at målrette og stramme dem. Du kan gøre denne øvelse, mens du holder en gallon mælk, et par bøger eller endda nogle vandflasker.

Nå dine arme op, hold en ting pr. Hånd (eller hvis du har håndvægte, brug 8- til 10-pund vægte). Slap af skuldrene mens du når armene op. Kram armene ind imod ørerne, og bøj derefter albuerne, så du når dig selv med de ting, du holder. Derefter forlænges armene tilbage, så de er lige. Du vil føle stramningen af ​​armens ryg.

Hvis du er offentligt eller vil have et alternativ til dette, skal du prøve en anden version af denne øvelse: Stå med dine fødder så bredt som dine hofter, læne sig fremad og træk abs. Kram albuerne ind mod dine sider og udvid armene lige tilbage. Du vil føle en stramning i dine triceps, og så bringe armene tilbage til startpositionen. Gentag en af ​​disse øvelser for 20 gentagelser!

Torsdag: Sidekræk

Side crunch
I DAG

Mens du ligger på ryggen, bøj ​​dine knæ og hold dine fødder fladt på gulvet. Sørg for, at fødderne er hoftebredde fra hinanden. Tilt dit bækken ved at trække din navle ind mod din ryg og derefter krølle op med dit hoved, nakke og bryst. Nå armene lige mod dine ankler, og nå derefter mod højre ankel med højre hånd, kom tilbage til midten og derefter nå mod venstre ankel med venstre hånd. Gentag dette 10 gange pr. Side.

Du kan gøre dette i sengen, når du vågner op eller højre, før du går i seng.

Fredag: Reach for vin

ab pulses
I DAG

Hvis du glæder dig til et glas vin i slutningen af ​​ugen, så prøv denne sjove øvelse, før du belønner dig selv! Hæld omkring ¼ kop vin i dit vin glas, og læg ned på gulvet. Sæt glaset mellem dine ankler eller fødder, eller op på et bord. Så krølle op med dit hoved, nakke og bryst, og puls armerne lige op mod vinen, som om du nåede til det! Gentag dette 20 gange, og fjern derefter vinglaset, og hæld selv et fuldt glas!

Stephanie Mansour er en livsstil og vægttab coach til kvinder. Deltag i hendes vægttabudfordring her!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

30 + = 38